近年來(lái)，痛經(jīng)患者去醫(yī)院治療的越來(lái)越多,，至于為什么會(huì)痛經(jīng),，有關(guān)研究結(jié)果表明，痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人,，含量在平均值以下,，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來(lái)減輕痛經(jīng),。

　　研究者認(rèn)為,，鎂具有許多特殊功能，能激活體內(nèi)多種酶,，抑制神經(jīng)興奮,，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，參與蛋白質(zhì)合成，肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié),，另外,，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會(huì)使人情緒趨于緊張,，從而增加緊張激素的分泌,，導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生率增加。

　　有鑒于此,，有關(guān)專家認(rèn)為,，痛經(jīng)患者在預(yù)防上除注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度緊張,，合理睡眠外;還應(yīng)在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜,、水果及其它食物;以提高人體組織含鎂濃度。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的富鎂且其它營(yíng)養(yǎng)素均較齊全的食物有：谷類有蕎麥面,、小米,、玉米、高梁面等 ;豆類有黃豆,、黑豆,、蠶豆、豌豆,、豇豆,、豆腐等;蔬菜及水果有雪里紅、莧菜,、薺菜,、芥菜、辣椒干,、干蘑茹,、紫菜、楊桃,、桂圓,、花生、核桃仁,、蝦米,、芝麻醬等;均可選擇入膳，特別是紫菜含鎂最高 (每100克含460毫克),，居諸品之首;被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)”,。

　　值得注意的是，動(dòng)物性脂肪含量過(guò)高時(shí),，人體對(duì)鎂的吸收會(huì)受到一定影響,，故要盡量少吃高脂肪的食品。另外，應(yīng)注意少吃含鎂甚低的精制白米,、白面及白糖等,。