初步恢復(fù)運動：
如果你是通過陰道分娩的,，你可以嘗試雙膝并攏,，搖動骨盆。
如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式,，再試著在戶外緩慢行走,，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速,，只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了,。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘,，然后30分鐘。當(dāng)你感覺這種運動量很舒服時,，在醫(yī)生的允許下,，自己選擇安全的健身運動。
什么樣的健身運動適合你,？
運動量不很大的健身操,、游泳、散步,、簡單的腳踏車練習(xí),、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。
健身運動前的注意事項：運動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱,；不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做,；運動后出汗,，要及時補充水分,；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多,，不要太勉強或過于勞累,。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停,，等恢復(fù)正常后再開始,。
適合你的幾種產(chǎn)后健身運動：
1、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌,。
時間：自產(chǎn)后第一天開始,。
方法：平躺，閉口,，用鼻吸氣使腹部凸起,，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5－10次,。
2,、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展,。
時間：自產(chǎn)后第三天開始,。
方法：平躺，頭舉起,，試著用下巴靠近胸部,，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位,。重復(fù)10次,。
3,、會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環(huán)及傷口愈合,，減輕疼痛腫脹,，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡,。
時間：自產(chǎn)后第八天開始,。
方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,，屏住氣,，持續(xù)1－3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次,。
4,、胸部運動
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂,。
時間：產(chǎn)后第六天可開始,。
方法：平躺，手平放兩側(cè),，將雙手向前直舉,，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇,，再將雙臂向下伸直平放,，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5－10,。
5,、腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線,。
方法：平躺,，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下,，交替同樣動作,，重復(fù)5－10。
6,、陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮,，預(yù)防予宮、膀胱,、陰道下垂,。
時間：產(chǎn)后第14天開始。
方法：平躺,，雙膝彎曲使小腿呈垂直,，二腳打開與肩同寬,，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1,、2,、3后再將腿打開，
然后放下臀部,，重復(fù)做10次,。
7、腹部肌肉收縮運動（起坐運動）
目的：增強腹肌力量,，減少腹部贅肉,。
時間：產(chǎn)后第14天起開始。
方法：平躺,，二手掌交叉托住腦后,，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下,，重復(fù)做5－10次,，待體力增強可增至20次。
8,、按摩
目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán),，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài),。
時間：產(chǎn)后3個月每天都能進行,。
方法：全身按摩。
每天生活中隨時可進行的鍛煉在等待紅綠燈時,，不要光是站著,，這時可以做緊縮臀部的動作；打電話時,，用腳尖站立,；孩子睡著時，為避免發(fā)出聲響,，也可以踮著腳尖走路,；拿著較重的物品時，可以伸屈手臂,；因為產(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子,，總是彎腰，所以有機會要深呼吸,，伸直背,，挺直腰桿。平時乘坐電梯時,，盡量貼墻而立,，即將頭,、背、臀,、腳跟貼緊墻壁伸直,，像比以前高了。
你必須避免的運動
切記:在哺乳期間,，你的關(guān)節(jié)可能會變得松弛,，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免會給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式,，比如強度很大的健身運動,，舉重訓(xùn)練，或者跑,、跳,、爬樓梯、打網(wǎng)球等,。
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