初步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：
如果你是通過陰道分娩的,，你可以嘗試雙膝并攏,，搖動(dòng)骨盆。
如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式,，再試著在戶外緩慢行走,，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速,，只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了,。逐漸把散步的時(shí)間延長到10到15分鐘，然后30分鐘,。當(dāng)你感覺這種運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí),，在醫(yī)生的允許下，自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng),。
什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合你,？
運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操、游泳,、散步,、簡單的腳踏車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉,。
健身運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱,；不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做；運(yùn)動(dòng)后出汗,，要及時(shí)補(bǔ)充水分,；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月次數(shù)由少漸多,，不要太勉強(qiáng)或過于勞累,。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停,，等恢復(fù)正常后再開始,。
適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)：
1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
目的：收縮腹肌,。
時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始,。
方法：平躺，閉口,，用鼻吸氣使腹部凸起,，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,，重復(fù)5－10次。
2,、頭頸部運(yùn)動(dòng)
目的：收縮腹肌,，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始,。
方法：平躺,，頭舉起，試著用下巴靠近胸部,，保持身體其他各部們不動(dòng),，再慢慢回原位。重復(fù)10次,。
3,、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合,，減輕疼痛腫脹,，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡,。
時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開始,。
方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,，屏住氣,，持續(xù)1－3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次,。
4,、胸部運(yùn)動(dòng)
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂,。
時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始,。
方法：平躺，手平放兩側(cè),，將雙手向前直舉,，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇,，再將雙臂向下伸直平放,，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5－10,。
5,、腿部運(yùn)動(dòng)
目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮,，并使腿部恢復(fù)較好曲線,。
方法：平躺,，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下,，交替同樣動(dòng)作,，重復(fù)5－10。
6,、陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
目的：使陰道肌肉收縮,，預(yù)防予宮、膀胱,、陰道下垂,。
時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始。
方法：平躺,，雙膝彎曲使小腿呈垂直,，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度,，并將二膝并攏數(shù)1,、2、3后再將腿打開,，
然后放下臀部,，重復(fù)做10次。
7,、腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)（起坐運(yùn)動(dòng)）
目的：增強(qiáng)腹肌力量,，減少腹部贅肉。
時(shí)間：產(chǎn)后第14天起開始,。
方法：平躺,，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起,，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下,，重復(fù)做5－10次，待體力增強(qiáng)可增至20次,。
8,、按摩
目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài),。
時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月每天都能進(jìn)行,。
方法：全身按摩。
每天生活中隨時(shí)可進(jìn)行的鍛煉在等待紅綠燈時(shí),，不要光是站著,，這時(shí)可以做緊縮臀部的動(dòng)作；打電話時(shí),，用腳尖站立,；孩子睡著時(shí),，為避免發(fā)出聲響，也可以踮著腳尖走路,；拿著較重的物品時(shí),，可以伸屈手臂；因?yàn)楫a(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子,，總是彎腰,，所以有機(jī)會(huì)要深呼吸，伸直背,，挺直腰桿,。平時(shí)乘坐電梯時(shí)，盡量貼墻而立,，即將頭,、背、臀,、腳跟貼緊墻壁伸直,，像比以前高了。
你必須避免的運(yùn)動(dòng)
切記:在哺乳期間,，你的關(guān)節(jié)可能會(huì)變得松弛,，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免會(huì)給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式,，比如強(qiáng)度很大的健身運(yùn)動(dòng),，舉重訓(xùn)練，或者跑,、跳,、爬樓梯、打網(wǎng)球等,。
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