身心耗竭綜合征現(xiàn)狀：25—39歲中30%患病
在這樣一個“物盡其用,，人盡其才”的時代,，一種被稱為“身心耗竭綜合征”的疾病浮出水面,，而且發(fā)病率正日益增長,。那么,，什么叫身心耗竭綜合征，它有什么典型表現(xiàn)呢,？
身心耗竭綜合征這個概念是由美國心理分析學(xué)家赫伯特•J•弗羅伊登貝格爾提出的,。弗羅伊登貝格爾指出,，身心耗竭綜合征是一種身心雙重飽受折磨的精神障礙：在心理方面，他們情緒容易波動,，睡眠不穩(wěn),，而且注意力無法集中。在生理方面,，他們腰酸背痛,，消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。綜合來說,，患上這種疾患的人,，隨著時間的推移，他們的情緒和身體都越來越差,，憤世嫉俗,，對人也越來越冷漠。
危 害：身心耗竭綜合征,，在專家看來,，無異于一場心理地震。精神病學(xué)家于爾根•施泰德指出,，這是一種身體和心理共同出問題的疾病,。無論是身體狀況的惡化，還是心理的嚴重失衡,，都會讓身心陷入惡性循環(huán),。
施泰德說，身心耗竭綜合征患者的發(fā)病原因都大同小異,。工作耗費了他們大量的精力,，為了處理工作，他們不得不加班加點,，在辦公室一直熬到深夜,，在辦公室不通風的環(huán)境中一坐就是一整天；吃快餐也成了家常便飯,，甚至有人餓著肚子硬扛著,；取消了私人約會和聚餐，休閑時間只想蒙頭睡覺,。瑞士聯(lián)邦理工學(xué)院蘇黎世分校的曼弗雷德•舍德洛夫斯基補充道,，他們完全把自己“孤立”了，人際交往少得可憐,。“缺乏家庭和朋友的支持和溝通,，讓他們少了一味最重要的緩沖劑。”舍德洛夫斯基說,。
這些都會使人體警報系統(tǒng)亮起紅燈,，腎上腺就會分泌壓力激素,，使心跳加快、血壓上升,，身體上的不適使患者的工作效率下降,，他們難以集中精力，創(chuàng)意也越來越少,，處理工作的能力也變差了,，焦慮、壓抑等不良心理問題也就相伴而生,。另一方面,，工作上無法調(diào)整的不良情緒越積越多，反過來也會將身體健康拖到瀕臨崩潰,，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,、記憶力糟糕、厭食,、整日病病歪歪等,，甚至開始在酒精中尋找解脫。如果這兩種狀態(tài)交替往復(fù),，就形成了惡性循環(huán),，甚至引發(fā)過勞死。
舍德洛夫斯基指出,，身心耗竭綜合征的出現(xiàn)不是一蹴而就的,，而是身體和心理狀況不斷惡化的結(jié)果。如果你一周加班天數(shù)超過3天,，連續(xù)幾周的周末都搭給了工作，就要小心身體罷工了,。如果你一上班就覺得焦慮或壓力大,，處理工作時覺得比平時更困難，就要當心心理失衡了,。最好找機會放松一下或找心理咨詢師做治療,，一旦身心交互出問題，就為時已晚了,。
美國職業(yè)安全健康研究所舉了一個典型例子,。拉里工作已經(jīng)9年了，他在工作中全力以赴,，平步青云的背后是身心付出的慘重代價：每周工作60個小時以上,，頻繁地開會，周末加班更是家常便飯,。直到有一天,，拉里突然暈倒了,，他頭痛欲裂，心率加速,，他以為自己得了中風,，但醫(yī)生卻建議他去看精神科。最終,，精神科醫(yī)生確診他患上了身心耗竭綜合征,。
美國哈里斯互動民意調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，年齡在25—39歲之間的工人,，1/3的人都患上了身心耗竭綜合征,。其中，中年人患上該疾病的人數(shù)最多,，此外,，越來越多的年輕人也開始被身心耗竭綜合征所困擾。
美國職業(yè)安全健康研究所一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),，現(xiàn)在身心耗竭綜合征對人健康的損害比過去任何時候都要嚴重,。雖然，這種身心疾病的人數(shù)還未有系統(tǒng)的統(tǒng)計數(shù)字,，但已經(jīng)被列入了《精神障礙的診斷及統(tǒng)計手冊》中,，被歸入了“未分化身體形式癥”之下。對此,，美國精神科專家指出,，幾乎每個上班族都可能出現(xiàn)身心耗竭綜合征，這一點值得警惕,。
身心耗竭綜合征四大解脫法則
想要克服身心耗竭綜合征,，那些關(guān)上電腦休息5分鐘之類的建議完全不管用。你需要找到一種合適的方法讓自己解脫出來,。
解脫法則第一條：給身體留出時間休息,。舍德洛斯基建議，你需要吃一些保健食品,，給自己訂一個健身計劃并堅持下去,，保證每天睡7—8小時。
解脫法則第二條：給工作和生活劃分比例,。工作和生活也有黃金分割比例,。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作,，剩下30%的時間去侍弄花草,、給家人做頓美食。你工作不太忙時,，最好給生活留下40%—50%的時間,。倘若你能做到這樣,，說明你的工作和生活大致平衡。
解脫法則第三條：多花時間與外界接觸,。北京回龍觀醫(yī)院心理科主任屈英表示,，工作再忙，也要抽出時間與外界接觸,，哪怕和家人朋友聊聊天,。
解脫法則第四條：少抱怨多適應(yīng)。職場上的抱怨總是不絕于耳,，這些拉長著臉干活的人,，習慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來適應(yīng)自己,。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人,，那是時候該醒醒了：“適應(yīng)環(huán)境，改變自己”才是不二法寶,。而對于中年朋友,，努力做到“利而不害，為而不爭”,、“少私寡欲,，知足知止”等。
有點小郁悶判斷力更強
據(jù)“澳大利亞人”網(wǎng)站近日報道,，有點小郁悶并非全是壞事,，此時人們的判斷力更強。
澳大利亞新南威爾士大學(xué)的研究人員進行了多次試驗,。研究人員讓受試者看電影和回憶高興或悲傷的事情,，從而使受試者產(chǎn)生積極或消極情緒。之后,，他們要求受試者判斷流言的真實性,。結(jié)果顯示，與那些一點不郁悶的人相比,，有點小郁悶的人對流言的判斷更加準確。
研究人員解釋稱,，積極情緒能激發(fā)人的創(chuàng)造力,、自信心和適應(yīng)能力。但有點郁悶的消極情緒會讓人大腦皮層的活躍性降低,，讓人精力更集中,，冷靜思考，思考問題更謹慎,。
這項研究的意義是,，在我們遇到困難時,，適度的郁悶并不是軟弱的表現(xiàn)，它反而有利于綜合處理各種信息,，辨別真?zhèn)巍?/p>
日本流行玩鉛筆減壓
日本,，是一個壓力彌漫的國家，為了減壓,，人們想出了形形色色的方法,，其中不乏一些新奇的減壓方式。最近一個階段,，在日本上班族中,，悄然興起了玩鉛筆的風潮。以下幾種就是最常見的方法,。
第一種方法：在自己周圍擺上幾支鉛筆,，呈扇面狀。右腿站立,，左腿努力向后抬,，按照從左至右或從右至左的方向拾起鉛筆。
第二種方法：坐在家中地板上,，把鉛筆放在身體四周,，以手剛剛拿到為好。然后,，扭轉(zhuǎn)上身,，先用左手一支一支地拾起鉛筆，之后再換右手,。
第三種方法：坐在椅子上,，兩腿伸直放在另一張椅子上，用手去撿地上的鉛筆,，先是左手撿,，之后換右手。
對此,，日本某減壓中心專家澀谷解釋道,，這其實就是讓人們在游戲中獲得身心放松。通過肢體轉(zhuǎn)動和手指活動,，帶動視線的轉(zhuǎn)移,，一來軀體在轉(zhuǎn)動中，平時不用的肌肉能獲得放松,，二來注意力也隨之轉(zhuǎn)移,，全部集中在撿鉛筆這件事上了。第一種和第三種方法適合在辦公室做，午休時間就能做,，第二種方法更適合在家做,。另外，你買一些彩色鉛筆,，減壓效果更好,。
（責任編輯：周書載）
身心耗竭綜合征現(xiàn)狀：25—39歲中30%患病
在這樣一個“物盡其用，人盡其才”的時代,，一種被稱為“身心耗竭綜合征”的疾病浮出水面,，而且發(fā)病率正日益增長。那么,，什么叫身心耗竭綜合征,，它有什么典型表現(xiàn)呢？
身心耗竭綜合征這個概念是由美國心理分析學(xué)家赫伯特•J•弗羅伊登貝格爾提出的,。弗羅伊登貝格爾指出,，身心耗竭綜合征是一種身心雙重飽受折磨的精神障礙：在心理方面，他們情緒容易波動,，睡眠不穩(wěn),，而且注意力無法集中。在生理方面,，他們腰酸背痛,，消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。綜合來說,，患上這種疾患的人,，隨著時間的推移，他們的情緒和身體都越來越差,，憤世嫉俗,，對人也越來越冷漠。
危 害：身心耗竭綜合征,，在專家看來,，無異于一場心理地震。精神病學(xué)家于爾根•施泰德指出,，這是一種身體和心理共同出問題的疾病,。無論是身體狀況的惡化，還是心理的嚴重失衡,，都會讓身心陷入惡性循環(huán),。
施泰德說，身心耗竭綜合征患者的發(fā)病原因都大同小異,。工作耗費了他們大量的精力,，為了處理工作，他們不得不加班加點,，在辦公室一直熬到深夜,，在辦公室不通風的環(huán)境中一坐就是一整天；吃快餐也成了家常便飯,，甚至有人餓著肚子硬扛著,；取消了私人約會和聚餐，休閑時間只想蒙頭睡覺,。瑞士聯(lián)邦理工學(xué)院蘇黎世分校的曼弗雷德•舍德洛夫斯基補充道,，他們完全把自己“孤立”了，人際交往少得可憐,。“缺乏家庭和朋友的支持和溝通,，讓他們少了一味最重要的緩沖劑。”舍德洛夫斯基說,。
這些都會使人體警報系統(tǒng)亮起紅燈,，腎上腺就會分泌壓力激素，使心跳加快,、血壓上升,，身體上的不適使患者的工作效率下降，他們難以集中精力,，創(chuàng)意也越來越少,，處理工作的能力也變差了，焦慮,、壓抑等不良心理問題也就相伴而生,。另一方面，工作上無法調(diào)整的不良情緒越積越多,，反過來也會將身體健康拖到瀕臨崩潰,，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、記憶力糟糕,、厭食,、整日病病歪歪等，甚至開始在酒精中尋找解脫,。如果這兩種狀態(tài)交替往復(fù),，就形成了惡性循環(huán)，甚至引發(fā)過勞死,。
舍德洛夫斯基指出,，身心耗竭綜合征的出現(xiàn)不是一蹴而就的，而是身體和心理狀況不斷惡化的結(jié)果,。如果你一周加班天數(shù)超過3天,，連續(xù)幾周的周末都搭給了工作,，就要小心身體罷工了。如果你一上班就覺得焦慮或壓力大,，處理工作時覺得比平時更困難,，就要當心心理失衡了。最好找機會放松一下或找心理咨詢師做治療,，一旦身心交互出問題,，就為時已晚了。
美國職業(yè)安全健康研究所舉了一個典型例子,。拉里工作已經(jīng)9年了,，他在工作中全力以赴，平步青云的背后是身心付出的慘重代價：每周工作60個小時以上,，頻繁地開會,，周末加班更是家常便飯。直到有一天,，拉里突然暈倒了,，他頭痛欲裂，心率加速,，他以為自己得了中風,，但醫(yī)生卻建議他去看精神科。最終,，精神科醫(yī)生確診他患上了身心耗竭綜合征,。
美國哈里斯互動民意調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，年齡在25—39歲之間的工人,，1/3的人都患上了身心耗竭綜合征,。其中，中年人患上該疾病的人數(shù)最多,，此外,，越來越多的年輕人也開始被身心耗竭綜合征所困擾。
美國職業(yè)安全健康研究所一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),，現(xiàn)在身心耗竭綜合征對人健康的損害比過去任何時候都要嚴重,。雖然，這種身心疾病的人數(shù)還未有系統(tǒng)的統(tǒng)計數(shù)字,，但已經(jīng)被列入了《精神障礙的診斷及統(tǒng)計手冊》中,，被歸入了“未分化身體形式癥”之下。對此,，美國精神科專家指出,，幾乎每個上班族都可能出現(xiàn)身心耗竭綜合征，這一點值得警惕,。
身心耗竭綜合征四大解脫法則
想要克服身心耗竭綜合征,，那些關(guān)上電腦休息5分鐘之類的建議完全不管用,。你需要找到一種合適的方法讓自己解脫出來。
解脫法則第一條：給身體留出時間休息,。舍德洛斯基建議,，你需要吃一些保健食品，給自己訂一個健身計劃并堅持下去,，保證每天睡7—8小時。
解脫法則第二條：給工作和生活劃分比例,。工作和生活也有黃金分割比例,。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作,，剩下30%的時間去侍弄花草,、給家人做頓美食。你工作不太忙時,，最好給生活留下40%—50%的時間,。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡,。
解脫法則第三條：多花時間與外界接觸,。北京回龍觀醫(yī)院心理科主任屈英表示，工作再忙,，也要抽出時間與外界接觸,，哪怕和家人朋友聊聊天。
解脫法則第四條：少抱怨多適應(yīng),。職場上的抱怨總是不絕于耳,，這些拉長著臉干活的人，習慣怪罪于環(huán)境的不如意,，妄想環(huán)境來適應(yīng)自己,。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了：“適應(yīng)環(huán)境,，改變自己”才是不二法寶,。而對于中年朋友，努力做到“利而不害,，為而不爭”,、“少私寡欲，知足知止”等,。
有點小郁悶判斷力更強
據(jù)“澳大利亞人”網(wǎng)站近日報道,，有點小郁悶并非全是壞事，此時人們的判斷力更強,。
澳大利亞新南威爾士大學(xué)的研究人員進行了多次試驗,。研究人員讓受試者看電影和回憶高興或悲傷的事情,，從而使受試者產(chǎn)生積極或消極情緒。之后,，他們要求受試者判斷流言的真實性,。結(jié)果顯示，與那些一點不郁悶的人相比,，有點小郁悶的人對流言的判斷更加準確,。
研究人員解釋稱，積極情緒能激發(fā)人的創(chuàng)造力,、自信心和適應(yīng)能力,。但有點郁悶的消極情緒會讓人大腦皮層的活躍性降低，讓人精力更集中,，冷靜思考,，思考問題更謹慎。
這項研究的意義是,，在我們遇到困難時,，適度的郁悶并不是軟弱的表現(xiàn)，它反而有利于綜合處理各種信息,，辨別真?zhèn)巍?/p>
日本流行玩鉛筆減壓
日本,，是一個壓力彌漫的國家，為了減壓,，人們想出了形形色色的方法,，其中不乏一些新奇的減壓方式。最近一個階段,，在日本上班族中,，悄然興起了玩鉛筆的風潮。以下幾種就是最常見的方法,。
第一種方法：在自己周圍擺上幾支鉛筆,，呈扇面狀。右腿站立,，左腿努力向后抬,，按照從左至右或從右至左的方向拾起鉛筆。
第二種方法：坐在家中地板上,，把鉛筆放在身體四周,，以手剛剛拿到為好。然后,，扭轉(zhuǎn)上身,，先用左手一支一支地拾起鉛筆，之后再換右手,。
第三種方法：坐在椅子上,，兩腿伸直放在另一張椅子上,，用手去撿地上的鉛筆，先是左手撿,，之后換右手,。
對此，日本某減壓中心專家澀谷解釋道,，這其實就是讓人們在游戲中獲得身心放松,。通過肢體轉(zhuǎn)動和手指活動，帶動視線的轉(zhuǎn)移,，一來軀體在轉(zhuǎn)動中,，平時不用的肌肉能獲得放松，二來注意力也隨之轉(zhuǎn)移,，全部集中在撿鉛筆這件事上了。第一種和第三種方法適合在辦公室做,，午休時間就能做,，第二種方法更適合在家做。另外,，你買一些彩色鉛筆,，減壓效果更好。
（責任編輯：周書載）
