我國歷代養(yǎng)生鍛煉的項目甚多,，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類型的中、老年人在健身治療中選用,，實踐證明,，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身,、延年的作用,。慢跑、體操,、散步等活動,，對健康也很有益處。

　　更年期女性鍛煉應(yīng)掌握的原則：

　　(1)持之以恒：人到中年以后,，大多不愿活動,。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒,，堅持到底,；特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況,，才能收到良好的體育鍛煉效果,。

　　(2)動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉,、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,，但過度的運動，對健康是不利的,，容易引起疲勞,，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以,，在運動時應(yīng)注意適當休息,。所謂動靜適度，應(yīng)以"輕,、柔、穩(wěn)"為原則,，在體育鍛煉初期,，寧少勿多，寧慢勿快,，逐漸遞增,。在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作,，或者有可能跌倒的動作,。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動,。

　　(3)循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,，因為人的體力,、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的,。人的內(nèi)臟器官,、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成,，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度,。

　　(4)運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿,，是鍛煉身體的最好時間,。剛吃飯后，不宜馬上進行活動,，應(yīng)休息1～2小時后,，才適宜鍛煉。

　　(5)運動前后注意事項：運動前,，應(yīng)先做準備活動,，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促,、暈倒等現(xiàn)象,。運動后，應(yīng)進行整理活動,，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生,。

　　(6)身體不舒適或感到體力不支時,，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉,。