中年女性在飲食上應(yīng)適當(dāng)掌握進(jìn)食量,，如果進(jìn)食不當(dāng),、活動(dòng)減少，很容易患肥胖癥,、糖尿病,、高血壓、心血管疾病等,。保持消耗和供給之間的平衡,，需攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如乳類,、魚,、瘦肉、雞蛋,、豆制品等,，以維持細(xì)胞功能和修補(bǔ)體內(nèi)的組織;蔬菜、水果和谷類富含礦物質(zhì)和維生素,，可使身體保持活力,，預(yù)防便秘;增加鈣的攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　另外,，緊張勞動(dòng)后,，應(yīng)保證充足的睡眠，每晚6-8小時(shí)安靜的睡眠,，可保持睡覺與醒覺之間的平衡;身體疲勞后可以用腦力勞動(dòng)來調(diào)整,，精神疲勞可進(jìn)行體力活動(dòng)調(diào)節(jié)，以保持精神與軀體之間的平衡,。

　　中年女性應(yīng)注意保健,，積極應(yīng)對(duì)壓力，放慢生活的步調(diào),，或改變生活方式,，通過輕松的戶外活動(dòng)或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心,，防止身心疾病,。在理智與情感有沖突時(shí),，要善于做到通情達(dá)理、順理適情,、知情入理,，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài),，做到知足常樂,，就能保持心理健康。

　　中年人擔(dān)負(fù)著社會(huì)和家庭的雙重角色,，無論體力或腦力勞動(dòng)者,，都有許多事情需要用腦，因此,，講究用腦衛(wèi)生,，可發(fā)揮腦的最佳功能。 運(yùn)動(dòng)可以儲(chǔ)備生命力,，保持旺盛的工作精力和能力,，改善呼吸功能，增強(qiáng)心臟收縮力,，加速血液循環(huán),，強(qiáng)筋健骨，延緩衰老,。保持身心健康應(yīng)努力做到“三個(gè)平衡”,，即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡,、精神與軀體之間的平衡,。

　　中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意：

　　1,、逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,，速度和力量要適宜;

　　2、避免運(yùn)動(dòng)過量,，以不感到疲倦為宜;若體重過重,，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過健康檢查后,，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來進(jìn)行鍛煉。