痘痘,，即痤瘡，有的人也管它叫“青春痘”,，其實(shí)我們也都發(fā)現(xiàn),，痘痘不僅是年輕人的專利了，很多20歲以后的朋友們也越來越高發(fā),。長了痘痘,，有的人說不能吃辣，也有的人說四川的女孩子個(gè)個(gè)都皮膚超好,，難道都沒吃辣,，今天我們就來說一說,，痘痘肌膚,，該如何吃？
痘痘主要由于皮脂腺分泌油脂過多,、毛囊皮脂腺導(dǎo)管堵塞,、細(xì)菌感染和炎癥反應(yīng)等因素密切相關(guān)，雄激素分泌旺盛會(huì)促進(jìn)皮脂腺發(fā)育并分泌大量油脂。痘痘好發(fā)于油性皮膚,，何為油性皮膚,？在醫(yī)學(xué)上，將皮膚表面紙質(zhì)分泌量大的皮膚稱為油性皮膚,。專業(yè)醫(yī)師可以根據(jù)測量皮脂分泌的儀器所提供的參考值,，來判斷你的皮膚是否為油性皮膚。不過,，這類參考目前是基于歐美人制定,，還沒有得到國內(nèi)的一致認(rèn)可。所以對(duì)于痘痘肌膚,，如果能抑制油脂的分泌,，就能有效減緩痘痘的發(fā)生。
那么在飲食上,，該注意什么呢,？
飲食與皮脂腺的關(guān)系，一直沒有非常公認(rèn)的結(jié)果,。但有研究發(fā)現(xiàn),，低熱量的食物可以快速降低皮脂腺分泌率，此外,，當(dāng)肥胖的成人吃低熱量的食物時(shí),，其身體中刺激皮脂腺分泌的雄激素水平會(huì)下降，因此飲食變化的確會(huì)影響皮脂腺的功能,。所以,，建議大家少攝入高熱量的食物，如油膩食物,、甜點(diǎn)等,，尤其是出油多的人，可適當(dāng)增加水果,、蔬菜以及其他一些粗纖維食物在飲食中的比例,。具體包括以下幾點(diǎn)：
多吃富含維生素和鋅的食物。作為皮膚性病科的醫(yī)生,，我長會(huì)在門診中跟大家強(qiáng)調(diào)維生素A的重要性,，維生素A對(duì)于皮膚上皮的正常形成、發(fā)育與維持十分重要,。富含鋅的食物也有控制皮脂腺分泌和減輕細(xì)胞脫落與角化作用,。維生素Ｃ能有效地修復(fù)被暗瘡損傷的組織。維生素B2及B6則可參與精代謝蛋白質(zhì)和促進(jìn)脂肪代謝,，加速細(xì)胞生物氧化,，平復(fù)暗瘡,。富含維生素A的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜,、蛋黃等,。富含微生物E的食物有植物油、深綠色蔬菜,、牛奶,、蛋及果仁等。富含鋅的食物有牡蠣,、動(dòng)物肝臟,、花生、魚,、蛋,、奶等。這些也就是我們常講的針對(duì)皮膚系統(tǒng)的維生素黃金搭檔,。
多吃清涼祛熱的食物,。上面我們提到，低熱量的食物會(huì)降低油脂的分泌,。由于痘痘肌膚本身內(nèi)熱,，應(yīng)多選用具有清涼祛熱食物。建議大家多吃芹菜,、油菜,、菠菜、莧菜,、苦瓜,、冬瓜、西紅柿等,。水果中,，有的性熱，比如榴蓮,、紅毛丹,、荔枝等，痘痘肌膚不要再吃,。水果中我推薦蘋果和梨最好,。
多吃富含粗纖維的食物?？纱龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)加快代謝,，使多余的油脂盡早排出體外。此類食品有全麥面包,、粗糧,、大豆、筍等,。
少吃油膩食物,，如動(dòng)物肥肉、油炸食物等,。
少吃辛辣溫?zé)?。很多人認(rèn)為辣椒是加重痘痘的罪魁禍?zhǔn)住５?，目前國際上還沒有研究證據(jù)標(biāo)明吃辣會(huì)加重出油和痘痘,。在實(shí)際生活，以及在臨床觀察中,，的確發(fā)現(xiàn)很多人在吃辛辣食物后會(huì)導(dǎo)致痘痘產(chǎn)生或加重,。我建議，對(duì)于痘痘人群,，盡量減少辛辣食物的攝入,。對(duì)于體質(zhì)偏寒的人，可適當(dāng)少吃一些辣椒,。
最后跟大家強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的事,，如果年齡超過三十歲，還在受痤瘡困擾的女性,，一定要重視婦科檢查,，尤其是hpv的檢測。在我門診中由于一直從事高危HPV與宮頸癌的研究,，HPV病毒感染后的臨床表現(xiàn)癥狀中,，下顎部的痤瘡問題占的比例非常高，這些痤瘡女孩一開始并沒有對(duì)兩者的關(guān)系有重視或者是了解,，是先重視婦科問題,，在解決婦科問題的同時(shí)痤瘡神奇的好轉(zhuǎn)甚至消失。所以,，對(duì)于痘痘女孩,，如果各種方法都試了，痘痘一直不消停,，是要考慮是否是婦科問題的,，這是痘痘問題解決的另一突破口。
新年將至,，我們避免不了大量的聚會(huì)和過度的飲食,，心情好、心態(tài)放松后飲食上多多少少可能會(huì)不加控制,，身材問題可以先放置一邊,，如果本身狀態(tài)有預(yù)警,，皮膚有問題困擾的，還是在飲食方面多些注意,，節(jié)后再調(diào)理不是不可以,，只是又何必呢。
(注：作者為北京地壇醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師劉彥春）
劉彥春醫(yī)生官網(wǎng)：lyc.51yulan.com
