怎樣提高臺(tái)階測試的成績,？
1臺(tái)階測試時(shí)盡量深呼吸,，就是讓呼吸很深但是必須勻，否則會(huì)岔氣,，比方說四步一呼四步一吸臺(tái)
階測試時(shí)盡量深呼吸,，就是讓呼吸很深但是必須勻，否則會(huì)岔氣,，比方說四步一呼四步一吸
2在測試結(jié)束前一分鐘就放松身體,在測試時(shí)你應(yīng)左右腿輪換做,，每次上下臺(tái)階后上體和雙腿必須
伸直，不能屈膝
3通過有氧耐力訓(xùn)練,，并科學(xué)控制飲食,、降低體重，這兩個(gè)成績都會(huì)提高,。
4不過從現(xiàn)在開始你就應(yīng)該去跑步,，每天早晚各跑400*10米，最好一口氣不間斷跑完,。一個(gè)月后有
提高,。
 
 
 
怎樣提高臺(tái)階測試的成績？
1臺(tái)階測試時(shí)盡量深呼吸,，就是讓呼吸很深但是必須勻,，否則會(huì)岔氣，比方說四步一呼四步一
吸臺(tái)階測試時(shí)盡量深呼吸,，就是讓呼吸很深但是必須勻,，否則會(huì)岔氣,，比方說四步一呼四步一
吸
2在測試結(jié)束前一分鐘就放松身體,在測試時(shí)你應(yīng)左右腿輪換做，每次上下臺(tái)階后上體和雙腿必
須伸直,，不能屈膝
3通過有氧耐力訓(xùn)練,，并科學(xué)控制飲食、降低體重,，這兩個(gè)成績都會(huì)提高,。
4不過從現(xiàn)在開始你就應(yīng)該去跑步，每天早晚各跑400*10米,，最好一口氣不間斷跑完,。一個(gè)月
后有提高。
臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù),。臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)值越大,，則反映心血
管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高，反之亦然,。
　　經(jīng)常參加有氧代謝運(yùn)動(dòng),，可以提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平，其表現(xiàn)為在完成臺(tái)階試驗(yàn)定量
負(fù)荷工作時(shí)脈搏搏動(dòng)次數(shù)下降,，在試驗(yàn)結(jié)束后脈搏的搏動(dòng)次數(shù)恢復(fù)到安靜狀態(tài)所用的時(shí)間縮短
,，臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)增高。

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