怎樣提高臺階測試的成績,？
1臺階測試時盡量深呼吸，就是讓呼吸很深但是必須勻,，否則會岔氣,，比方說四步一呼四步一吸臺
階測試時盡量深呼吸，就是讓呼吸很深但是必須勻,，否則會岔氣,，比方說四步一呼四步一吸
2在測試結(jié)束前一分鐘就放松身體,在測試時你應左右腿輪換做，每次上下臺階后上體和雙腿必須
伸直,，不能屈膝
3通過有氧耐力訓練,，并科學控制飲食、降低體重,，這兩個成績都會提高,。
4不過從現(xiàn)在開始你就應該去跑步，每天早晚各跑400*10米,，最好一口氣不間斷跑完,。一個月后有
提高。
 
 
 
怎樣提高臺階測試的成績,？
1臺階測試時盡量深呼吸,，就是讓呼吸很深但是必須勻，否則會岔氣,，比方說四步一呼四步一
吸臺階測試時盡量深呼吸,，就是讓呼吸很深但是必須勻，否則會岔氣,，比方說四步一呼四步一
吸
2在測試結(jié)束前一分鐘就放松身體,在測試時你應左右腿輪換做,，每次上下臺階后上體和雙腿必
須伸直，不能屈膝
3通過有氧耐力訓練,，并科學控制飲食,、降低體重，這兩個成績都會提高,。
4不過從現(xiàn)在開始你就應該去跑步，每天早晚各跑400*10米,，最好一口氣不間斷跑完,。一個月
后有提高。
臺階試驗指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況的重要指數(shù),。臺階試驗指數(shù)值越大,，則反映心血
管系統(tǒng)的機能水平越高,，反之亦然。
　　經(jīng)常參加有氧代謝運動,，可以提高心血管系統(tǒng)的機能水平,，其表現(xiàn)為在完成臺階試驗定量
負荷工作時脈搏搏動次數(shù)下降，在試驗結(jié)束后脈搏的搏動次數(shù)恢復到安靜狀態(tài)所用的時間縮短
,，臺階試驗指數(shù)增高,。

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