1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克,。
2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％,。
3．少吃或不吃蔗糖,、葡萄糖等精糖類食品,。
4．多食富含維生素C的食物,，如水果,、新鮮蔬菜,、植物油。
5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物,，如肥肉,、蛋黃、動物油,、動物內(nèi)臟等,。
6．飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆制品,，飲茶,。
7．飲食有規(guī)律，不可過饑或過飽,。
8．適當攝入纖維素食物（包括谷類淀粉類）以保持大便通暢,。
提醒二：適宜運動
心臟發(fā)病的重要原因還有一個是缺乏運動。在同一環(huán)境里生活的人,，經(jīng)常坐著不動的,，患冠心病比經(jīng)常活動者高出2倍,。
運動對心臟有什么好處呢,？運動可以促使心臟的小血管擴大,、延長、增多,，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質(zhì)代謝,。運動還有助于改善心肌代謝,，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外,，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,，防止血凝過高，對預(yù)防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助,。
積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一,。要保護心臟，我們建議以下一些鍛煉方式：
體育鍛煉表
1．散步：散步可以使心肌收縮力增強,，外周血管擴張,，具有增強心功能，降低血壓,，預(yù)防冠心病的效果,。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情,。每次散步可堅持20分鐘至1小時,，每日1～2次，或每日走800～2000米,。身體狀況允許者可適當提高步行速度,。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定,，不必強求,。
3．太極拳：對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用,。一般而言,，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳,。不能打全套的,，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作,，分節(jié)練習,，不必連貫進行。
體育鍛煉注意事項：
1．任何人,，如果在運動結(jié)束10分鐘后,，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上,，則不應(yīng)再加大運動量，應(yīng)根據(jù)情況適當減少運動量,。
2．運動量應(yīng)從小到大,，時間從短到長，循序漸進,。
3．進餐與運動至少間隔1小時以上,。
4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃。
5．運動時若出現(xiàn)頭暈,，頭痛,，心慌，惡心,，嘔吐等不適癥狀時,，應(yīng)立刻停止，必要時需就醫(yī),。
此外,，有一點要提醒大家，不宜清晨鍛煉,。根據(jù)國外學者測定,，上午6時至9時是冠心病和腦出血發(fā)作最危險的時刻，發(fā)病率要比上午11時高出3倍多,。另外,，人體在上午時段交感神經(jīng)活性較高，隨之而來生物電不穩(wěn)定性增加,，易導致心律失常,，可能出現(xiàn)室顫，引起猝死,。還有,，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性,，導致急性冠脈綜合癥的發(fā)作,。所以，大家在進行體育鍛煉時,，要避開心血管事件“高峰期”,，將時間安排在下午及傍晚進行。
提醒三：心態(tài)平和
情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯(lián)系,。無論對什么年紀的人來說,，不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張,、激動,，會使得交感神經(jīng)興奮,，兒茶酚胺增加，結(jié)果使心跳加快,，血壓升高,，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病,、心衰患者的病情,。更嚴重的是，這些變化有時會導致致死性的心律失常,，引起心臟驟停。
大喜大怒都是忌諱的,。中醫(yī)學認為,，暴喜傷心，心氣渙散,，會出現(xiàn)一系列心氣不足的癥狀,，如心悸、乏力,、胸悶氣短,、脈結(jié)代等癥狀。嚴重者則會出現(xiàn)冷汗不止,，四肢不溫,，脈微欲絕及心悸、胸悶,、胸痛等心陽欲脫的癥狀,。此種變化類似于冠心病心律失常、心源性休克等,。相反,，怒則氣逆，氣的運行受阻,。氣為血之帥,，氣行則血行，氣滯則血瘀,，氣滯血瘀的結(jié)局是不通,，不通則痛。大怒導致的一系列反應(yīng),，類似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等,。由此可見，保持健康的心理狀態(tài)對我們每個人都是十分重要,。
古人所提倡“和喜怒而安居處,，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?rdquo;,。這可說是保養(yǎng)心臟的一個座右銘。要經(jīng)常與人交往,，通過交談,、來往，了解社會,，了解環(huán)境,，體會到自己是社會中的一員。老年朋友還可根據(jù)自己的愛好,，種花,、養(yǎng)魚，下棋,、書畫,，以此陶冶性情。
提醒四：堅持服藥
還要提醒大家的是,，心臟有病不能等到發(fā)作時才去醫(yī)院,，平時就要堅持服藥。只有常服藥,，才是控制病情的最佳手段,。許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃,，有的還舍不得吃,，都要等到心絞痛發(fā)作了才吃，有的自認為自己還沒到需服藥的程度,。這其實是一個用藥的誤區(qū),。麝香保心丸是一種常服才能發(fā)揮最大效果的藥物，只有常服才能改善心血管機能,，逆轉(zhuǎn)心臟肥厚,，保護心臟功能，降低心絞痛的發(fā)生率,。
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