四指反復(fù)按摩可放松頸椎肌肉
頸椎病現(xiàn)已成為眾多白領(lǐng)的常見病，發(fā)作時輕者會出現(xiàn)頸肩疼痛,，部分會出現(xiàn)頭痛和胳膊疼痛,，肩背部沉重等癥狀。但往往頸椎病治療并不能很快見效,，在治療初期疼痛還是會纏繞著患者,，緩解頸椎病疼痛,，除了服用藥物和貼敷膏藥之外，專家指出,，經(jīng)常進(jìn)行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情,。
頸部放松：
兩足分開同肩寬站立，一手叉腰,，頭稍后仰使頸部肌肉放松,，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉,。兩手交替,，反復(fù)10次。
調(diào)整呼吸：
兩足分開同肩寬站立,，兩手叉腰,，眼睛平視，頸肩部肌肉放松,，自然呼吸,，逐漸深長，堅持2—3分鐘,。
前屈后仰：
姿勢同上,。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時,，頭部緩緩抬起;然后呼氣時,，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位,，平視前方,。重復(fù)5—10次。
左右移動：
姿勢同前,。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動,，眼視左后方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動,，眼視右后方;最后吸氣時頭部還原至正常位,。重復(fù)5—10次。
左右側(cè)屈：
姿勢同前,。首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈,，左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時頭部還原至正常位,。重復(fù)5—10次,。
側(cè)后上轉(zhuǎn)：
姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動,，眼視左后上方;然后吸氣時,，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動,，眼看右后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次,。
頸部繞環(huán)：
姿勢同上,。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周,，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周,。重復(fù)5—10次。注意：抬頭時吸氣,，低頭時呼氣,。
拔伸牽引：
兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后,。首先頭后仰,，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原,。反復(fù)練習(xí)5分年中,。
抗阻抬低頭：
立正站立。首先雙手交叉放于前額部,，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正,，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時給一定的阻力,，最后還原,。重復(fù)8,--12次。
抗阻側(cè)頭：
雙足分開同肩寬站立,，雙臂自然放在體側(cè),。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗,，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正,，再按相反動作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次,。
抗阻轉(zhuǎn)頭：
姿勢同前,。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗,，盡量在無痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正,，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次,。
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