四指反復(fù)按摩可放松頸椎肌肉
頸椎病現(xiàn)已成為眾多白領(lǐng)的常見(jiàn)病，發(fā)作時(shí)輕者會(huì)出現(xiàn)頸肩疼痛,，部分會(huì)出現(xiàn)頭痛和胳膊疼痛,，肩背部沉重等癥狀。但往往頸椎病治療并不能很快見(jiàn)效,，在治療初期疼痛還是會(huì)纏繞著患者,，緩解頸椎病疼痛，除了服用藥物和貼敷膏藥之外,，專家指出,，經(jīng)常進(jìn)行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情。
頸部放松：
兩足分開(kāi)同肩寬站立,，一手叉腰,，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部,，從下向上再?gòu)纳舷蛳掳茨∪?。兩手交替，反?fù)10次,。
調(diào)整呼吸：
兩足分開(kāi)同肩寬站立,，兩手叉腰，眼睛平視,，頸肩部肌肉放松,，自然呼吸，逐漸深長(zhǎng),，堅(jiān)持2—3分鐘,。
前屈后仰：
姿勢(shì)同上。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂,，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時(shí),，頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰,，眼睛看后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位,，平視前方,。重復(fù)5—10次。
左右移動(dòng)：
姿勢(shì)同前,。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng),，眼視左后方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng),，眼視右后方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位,。重復(fù)5—10次。
左右側(cè)屈：
姿勢(shì)同前,。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈,，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位,。重復(fù)5—10次,。
側(cè)后上轉(zhuǎn)：
姿勢(shì)同上。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng),，眼視左后上方;然后吸氣時(shí),，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位,。重復(fù)5—10次,。
頸部繞環(huán)：
姿勢(shì)同上,。首先低頭,，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周,，然后再?gòu)挠蚁蜃笮D(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次,。注意：抬頭時(shí)吸氣,，低頭時(shí)呼氣。
拔伸牽引：
兩足分開(kāi)同肩寬站立,，兩手交叉放在頭后,。首先頭后仰，兩手用力向上牽引,，然后緩慢還原,。反復(fù)練習(xí)5分年中。
抗阻抬低頭：
立正站立,。首先雙手交叉放于前額部,，低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正,，雙手交叉放在頭后部,，當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力，最后還原,。重復(fù)8,--12次,。
抗阻側(cè)頭：
雙足分開(kāi)同肩寬站立,，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立,，左手托住左面部給頭一定抵抗,，頭部盡量在無(wú)痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正，再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原,。重復(fù)8—12次,。
抗阻轉(zhuǎn)頭：
姿勢(shì)同前。首先保持身體直立,，左手托住左下頜給頭一定抵抗,，盡量在無(wú)痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原,。重復(fù)8—12次,。
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