跑步機(jī)是個(gè)不錯(cuò)的有氧訓(xùn)練器械,，方便,，效果也非常的好，但對(duì)于初學(xué)者也有很多需要注意的地方,。
1,、 訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西：
空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,，或者吃個(gè)香蕉,，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品,，比如油炸面包圈,。而且也不要吃的太多了。
2,、準(zhǔn)備活動(dòng)：
在練習(xí)跑步機(jī)之前,，準(zhǔn)備活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，主要做一些腿部肌肉,、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)就可以了,，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等,。但是一定要把準(zhǔn)備活動(dòng)做完成,，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。
3,、 選用快速啟動(dòng)模式：
好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序,，你在跑步時(shí),，只需按照提示輸入數(shù)據(jù),，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”,、“心肺功能模式”,、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中,，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，適合初學(xué)者。
4,、 注意身體位置：
要站在跑帶的中間部位,，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去,，當(dāng)然,，也不要跑偏。
5,、從走步開(kāi)始：
建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始,，逐漸過(guò)渡到跑步。此外,，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能,，減脂效果相對(duì)更好。
6,、慢慢停下來(lái)：
雖然你努力向前邁步,，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑,，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺(jué)眩暈,，逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
7,、他注意細(xì)節(jié)：
a,、即使在練習(xí)跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí),，不要光腳練習(xí),。
b、在練習(xí)的過(guò)程中,，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分,，但不可太多。
C,、不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí),。
d、訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過(guò)四次,，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好,。
e、訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)大,，不一定非要練得大汗淋淋,，這樣的效果并不見(jiàn)得就好,，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通,，空調(diào)不宜開(kāi)得過(guò)低,。
f、如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī),，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練,，如仰臥起坐等。
g,、練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見(jiàn)練習(xí)效果的,，要配合其他的戶(hù)外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量,，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù),。
只要你注意以上的要點(diǎn)，再進(jìn)行持續(xù)的跑步機(jī)鍛煉,。這樣你就會(huì)擁有一個(gè)強(qiáng)健的身體,。
