跑步機是個不錯的有氧訓練器械,，方便,，效果也非常的好，但對于初學者也有很多需要注意的地方,。

1,、 訓練前吃點東西：

    空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁,，或者吃個香蕉,，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品,，比如油炸面包圈,。而且也不要吃的太多了。

2,、準備活動：

    在練習跑步機之前,，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉,、關節(jié)的準備活動就可以了,，比如側壓腿、活動腳腕等,。但是一定要把準備活動做完成,，把關節(jié)活動開,。

3、   選用快速啟動模式：

    好的跑步機會預置一套程序,，你在跑步時,，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式,，比如“減脂模式”,、“心肺功能模式”、“登山模式”,、“隨機模式”等,。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度,，適合初學者,。

4、 注意身體位置：

     要站在跑帶的中間部位,，太靠前容易踩到底座,，太靠后容易被甩出去，當然,，也不要跑偏,。

5、從走步開始：

    建議從4—6公里/小時的走步速度開始,，逐漸過渡到跑步,。此外，快步走能更多利用脂肪來供能,，減脂效果相對更好,。

6、慢慢停下來：

    雖然你努力向前邁步,，但身體還是始終停在原地,，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈,，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了,。
7、他注意細節(jié)：

    a,、即使在練習跑步機,，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習,。

    b,、在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分,，但不可太多,。

    C,、不要在跑步機上進行倒走練習,。

    d,、訓練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好,。

    e,、訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋,，這樣的效果并不見得就好,，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通,，空調不宜開得過低,。

    f、如果是為了減脂而練習跑步機,，可在練習期間配合腹部力量訓練,，如仰臥起坐等。

    g,、練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的,，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數(shù),。

     只要你注意以上的要點，再進行持續(xù)的跑步機鍛煉,。這樣你就會擁有一個強健的身體,。