維生素d是人體必需的物質(zhì),，但是如果攝入了過量的維生素d可能會(huì)對(duì)身體造成損害,，產(chǎn)生很多副作用,。維生素d的副作用很明顯,，可能會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝加劇，產(chǎn)生腹痛腹瀉的情況,，如果身體缺少維生素d就應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充,，但是并不是一直吃維生素d藥物就可以解決的。那么,，維生素d可以吃多久呢,？

1.成人的建議每日攝取量是5μg。

2.妊娠期和哺乳期女性應(yīng)當(dāng)增加1倍左右的攝入量,。

3.每天手腳露出30厘米,，在陽光下曬30分鐘，有效的防止維生素D的缺乏,。

過量表現(xiàn)：一些學(xué)者認(rèn)為長(zhǎng)期每日攝入25μg維生素D可引起中毒,，這其中可能包括一些對(duì)維生素D較敏感的人,，但長(zhǎng)期每天攝入125μg維生素D則肯定會(huì)引起中毒。中毒的癥狀是異?？诳?，眼睛發(fā)炎，皮膚搔癢,，厭食,、嗜睡、嘔吐,、腹瀉,、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟,、肺部,、腎臟、胃中的異常沉淀,，關(guān)節(jié)疼痛和彌漫性骨質(zhì)脫礦化,。我國(guó)制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。

需要人群：

1.處于發(fā)育期的青少年兒童

維生素D對(duì)骨骼的生長(zhǎng)有著非常重要的作用,。所以發(fā)育中的青少年兒童,，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素D。

2.退化性關(guān)節(jié)炎患者

40歲以上的人,、喜歡激烈運(yùn)動(dòng)或從事體力勞動(dòng)的人容易患退化性關(guān)節(jié)炎,。維生素D對(duì)骨質(zhì)疏松、軟骨癥,、缺乏鈣質(zhì)的人在預(yù)防和治療上都有很好的作用,。

3.經(jīng)常夜間工作的人

夜間工作者、修女,，或者是因?yàn)榉b,、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。

4.老年人

維生素D的主要來源是添加營(yíng)養(yǎng)的乳制品,，但老年人因?yàn)槿鄙偃樘敲?，比較容易對(duì)這類食物產(chǎn)生厭食傾向。所以需要特別補(bǔ)充一些維生素以減少老年人體內(nèi)鈣質(zhì)流失,。

5.妊娠期或哺乳期女性

處于這期間的女性普遍容易缺乏維生素D,。因此要注意適量補(bǔ)充維生素D，但也要注意不能過量攝取維生素D,，否則容易造成胎兒發(fā)育不正常,，因此最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

6.飲食無規(guī)律者注意

維生素d是一種每天都必須攝取的維生素，飲食不規(guī)律的人較容易錯(cuò)過正常的用餐,，這就造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,，因此需要補(bǔ)充維生素D。

7.皮膚較黑且住在北方地區(qū)的人需要補(bǔ)充維生素D

由于紫外線不易穿過皮膚較黑的人,，因此無法合成大量的維生素D,；而北方年均日照強(qiáng)大較弱，陽光中紫外線也較弱,，需適量補(bǔ)充維生素D,。

8.住在都市的人，特別是濃煙污染的地域的人應(yīng)該攝取更多的維生素D,。

住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃,，紫外線在照射的過程中造成大量損失變?nèi)酰铣扇梭w維生素D的作用變?nèi)?。故需補(bǔ)充,！

9.如果您正服用抗痙攣的藥物，則必須增加對(duì)維生素D的攝取,。

10.飲用未添加維生素D牛奶的小孩必須增加維生素D的攝取量,。