北京的白天是紐約的黑夜。
之所以有這樣的時差出現(xiàn),，是因為隨地球自轉(zhuǎn)，一天中太陽東升西落,。太陽經(jīng)過某地天空的最高點(diǎn)時是此地的地方時12點(diǎn),，因此，不同經(jīng)線上具有不同的地方時,，區(qū)時經(jīng)度每隔15度就差一小時,。兩個地區(qū)地方時之間的差別稱作為時差。
時差讓人疲勞,、易怒
在英文中,，時差被稱為Time lag或Jet lag，即因乘坐飛機(jī)導(dǎo)致的時間差,。人之所以對時差有反應(yīng),，是因為兩個時鐘的運(yùn)行錯了位。
地球永遠(yuǎn)處在光明和黑暗的交替之中,，它的日節(jié)律是24小時,，被稱為“太陽鐘”。與其相類似的,，人體內(nèi)部也有一個“生物鐘”,，它來源于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，基本上不受外部環(huán)境的影響,，因此它與“太陽鐘”有很大的差別,。但由于人生活在地球中，受到“太陽鐘”光明和黑暗交替的影響,，因此它們必須每日互相協(xié)調(diào),，而達(dá)到同步。正常情況下,，這兩個鐘的節(jié)律基本一致,，所以人才會日出而作，日落而息,。但是,，如果人乘坐飛機(jī)向東西方向飛行，在很短的時間里跨越了幾個時區(qū)，這兩個鐘就不一致了,。
于是,，原本按照生物鐘的指示到了該睡覺的時間，頭頂卻是艷陽高照,，太陽鐘命令你起床干活,。兩種矛盾的信息同時出現(xiàn)在體內(nèi)，就會導(dǎo)致各個器官不知所措,，出現(xiàn)諸如疲倦,、焦慮、易怒,、頭暈,、便秘等癥狀。乘飛機(jī)長途旅行,，往往使人快速跨越多個時區(qū),，使旅行者出現(xiàn)消化系統(tǒng)紊亂、白天疲勞,、夜間失眠等癥狀,，即所謂的時差反應(yīng)。
自東向西飛,，時差反應(yīng)輕
通?？缭?個時區(qū)以上，多數(shù)人就會出現(xiàn)時差反應(yīng),。因為人體生理節(jié)律對新地區(qū)時鐘的靠攏程度大約每天只有1小時,，所以，洲際飛行產(chǎn)生的時差,，大約需要一周時間才能消失,。
向東飛行，人體生理節(jié)律會落后于新到達(dá)目的地的時間,。向西飛行則正好相反,。
研究證實(shí)，自東向西跨越幾個時區(qū),，發(fā)生的機(jī)能失調(diào)會少些,；而自西向東飛行，即使發(fā)生同等程度的生理機(jī)能失調(diào),，恢復(fù)起來也比較困難,。這是因為，從旅行的角度講,，向東飛等于強(qiáng)迫旅行者早睡,，一般人很難睡著,。但向西飛等于強(qiáng)迫旅行者晚睡，讓一個人每天晚睡一點(diǎn),，要比讓他每天早睡一點(diǎn)更加容易,。很多人在日常生活中都有類似的經(jīng)驗，所以比較容易適應(yīng),。
時差反應(yīng),，人與人不盡相同。有些人需要幾個星期才能把時差倒過來,，而有些人只有輕微的反應(yīng),，很快就能把自己的生物鐘調(diào)節(jié)到和太陽鐘一致。一般來說,，人的年紀(jì)越大,，生物鐘就越不容易改變，因此中老年人倒時差比較困難,，兒童受時差的影響則較小。
${FDPageBreak}
曬太陽,，幫助倒時差
人體雖然能夠自行調(diào)節(jié)由于時差所造成的機(jī)能失調(diào),，但這種調(diào)節(jié)有一定幅度。一般每24小時可以調(diào)節(jié)2—2.5小時時差所造成的機(jī)能失調(diào),。一般來說,，應(yīng)對時差反應(yīng)的措施有如下幾個：
1.如果目的地和出發(fā)地時差超過4個小時，最好在出發(fā)前3—4天開始調(diào)整,，每天早（晚）睡一點(diǎn),；開始可以早（晚）睡1—2個小時，再逐漸增加至3—4個小時,。
2.到達(dá)目的地后多曬太陽,。光線對人體生物節(jié)律的影響最為重要，特別是戶外的自然光線,，有助于旅行者建立新的節(jié)律,。因此，要在戶外自然光下多活動,。
3.在飲食上注意選擇,，白天不要吃巧克力等甜食，及時補(bǔ)充水分,；晚上則應(yīng)該多吃一些甜食,，幫助入睡。
4.服用褪黑素,，這也是許多出差,、旅行者常采用的辦法。人的生物鐘中樞會定時釋放出一種叫做褪黑素的物質(zhì)。褪黑素會提示人體應(yīng)該休息了,，降低大腦神經(jīng)的興奮度,，減緩新陳代謝，促使人進(jìn)入睡眠狀態(tài),。褪黑素屬于保健品,，適量服用對身體沒有害處。
本文來自家庭醫(yī)生在線論壇,，由網(wǎng)友發(fā)布,，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點(diǎn),。如您認(rèn)為本文在內(nèi)容和知識產(chǎn)權(quán)上侵害了您的利益,，請與我們聯(lián)系：020-37617988 。
