北京的白天是紐約的黑夜。
之所以有這樣的時差出現(xiàn),，是因為隨地球自轉,，一天中太陽東升西落,。太陽經(jīng)過某地天空的最高點時是此地的地方時12點,，因此，不同經(jīng)線上具有不同的地方時,，區(qū)時經(jīng)度每隔15度就差一小時,。兩個地區(qū)地方時之間的差別稱作為時差。
時差讓人疲勞,、易怒
在英文中,，時差被稱為Time lag或Jet lag，即因乘坐飛機導致的時間差,。人之所以對時差有反應,，是因為兩個時鐘的運行錯了位。
地球永遠處在光明和黑暗的交替之中,，它的日節(jié)律是24小時,，被稱為“太陽鐘”。與其相類似的,，人體內部也有一個“生物鐘”,，它來源于神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)，基本上不受外部環(huán)境的影響,，因此它與“太陽鐘”有很大的差別,。但由于人生活在地球中，受到“太陽鐘”光明和黑暗交替的影響,，因此它們必須每日互相協(xié)調,，而達到同步。正常情況下,，這兩個鐘的節(jié)律基本一致,，所以人才會日出而作，日落而息,。但是,，如果人乘坐飛機向東西方向飛行,，在很短的時間里跨越了幾個時區(qū)，這兩個鐘就不一致了,。
于是,，原本按照生物鐘的指示到了該睡覺的時間，頭頂卻是艷陽高照,，太陽鐘命令你起床干活,。兩種矛盾的信息同時出現(xiàn)在體內，就會導致各個器官不知所措,，出現(xiàn)諸如疲倦,、焦慮、易怒,、頭暈,、便秘等癥狀。乘飛機長途旅行,，往往使人快速跨越多個時區(qū),，使旅行者出現(xiàn)消化系統(tǒng)紊亂、白天疲勞,、夜間失眠等癥狀,，即所謂的時差反應。
自東向西飛,，時差反應輕
通?？缭?個時區(qū)以上，多數(shù)人就會出現(xiàn)時差反應,。因為人體生理節(jié)律對新地區(qū)時鐘的靠攏程度大約每天只有1小時,，所以，洲際飛行產生的時差,，大約需要一周時間才能消失,。
向東飛行，人體生理節(jié)律會落后于新到達目的地的時間,。向西飛行則正好相反,。
研究證實，自東向西跨越幾個時區(qū),，發(fā)生的機能失調會少些,；而自西向東飛行，即使發(fā)生同等程度的生理機能失調,，恢復起來也比較困難,。這是因為，從旅行的角度講，向東飛等于強迫旅行者早睡,，一般人很難睡著,。但向西飛等于強迫旅行者晚睡，讓一個人每天晚睡一點,，要比讓他每天早睡一點更加容易,。很多人在日常生活中都有類似的經(jīng)驗，所以比較容易適應,。
時差反應,，人與人不盡相同。有些人需要幾個星期才能把時差倒過來,，而有些人只有輕微的反應,，很快就能把自己的生物鐘調節(jié)到和太陽鐘一致。一般來說,，人的年紀越大,，生物鐘就越不容易改變，因此中老年人倒時差比較困難,，兒童受時差的影響則較小,。
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曬太陽,，幫助倒時差
人體雖然能夠自行調節(jié)由于時差所造成的機能失調,，但這種調節(jié)有一定幅度。一般每24小時可以調節(jié)2—2.5小時時差所造成的機能失調,。一般來說,，應對時差反應的措施有如下幾個：
1.如果目的地和出發(fā)地時差超過4個小時，最好在出發(fā)前3—4天開始調整,，每天早（晚）睡一點,；開始可以早（晚）睡1—2個小時，再逐漸增加至3—4個小時,。
2.到達目的地后多曬太陽,。光線對人體生物節(jié)律的影響最為重要，特別是戶外的自然光線,，有助于旅行者建立新的節(jié)律,。因此，要在戶外自然光下多活動,。
3.在飲食上注意選擇,，白天不要吃巧克力等甜食，及時補充水分,；晚上則應該多吃一些甜食,，幫助入睡。
4.服用褪黑素，這也是許多出差,、旅行者常采用的辦法,。人的生物鐘中樞會定時釋放出一種叫做褪黑素的物質。褪黑素會提示人體應該休息了,，降低大腦神經(jīng)的興奮度,，減緩新陳代謝，促使人進入睡眠狀態(tài),。褪黑素屬于保健品,，適量服用對身體沒有害處。
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