北京的白天是紐約的黑夜。
之所以有這樣的時(shí)差出現(xiàn),，是因?yàn)殡S地球自轉(zhuǎn),，一天中太陽東升西落。太陽經(jīng)過某地天空的最高點(diǎn)時(shí)是此地的地方時(shí)12點(diǎn),，因此,，不同經(jīng)線上具有不同的地方時(shí)，區(qū)時(shí)經(jīng)度每隔15度就差一小時(shí),。兩個地區(qū)地方時(shí)之間的差別稱作為時(shí)差,。
時(shí)差讓人疲勞、易怒
在英文中,，時(shí)差被稱為Time lag或Jet lag,，即因乘坐飛機(jī)導(dǎo)致的時(shí)間差。人之所以對時(shí)差有反應(yīng),，是因?yàn)閮蓚€時(shí)鐘的運(yùn)行錯了位,。
地球永遠(yuǎn)處在光明和黑暗的交替之中，它的日節(jié)律是24小時(shí),，被稱為“太陽鐘”,。與其相類似的，人體內(nèi)部也有一個“生物鐘”,，它來源于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),，基本上不受外部環(huán)境的影響，因此它與“太陽鐘”有很大的差別,。但由于人生活在地球中,，受到“太陽鐘”光明和黑暗交替的影響，因此它們必須每日互相協(xié)調(diào),，而達(dá)到同步,。正常情況下，這兩個鐘的節(jié)律基本一致,，所以人才會日出而作,，日落而息。但是，如果人乘坐飛機(jī)向東西方向飛行,，在很短的時(shí)間里跨越了幾個時(shí)區(qū),，這兩個鐘就不一致了。
于是,，原本按照生物鐘的指示到了該睡覺的時(shí)間,，頭頂卻是艷陽高照，太陽鐘命令你起床干活,。兩種矛盾的信息同時(shí)出現(xiàn)在體內(nèi),，就會導(dǎo)致各個器官不知所措，出現(xiàn)諸如疲倦,、焦慮,、易怒、頭暈,、便秘等癥狀。乘飛機(jī)長途旅行,，往往使人快速跨越多個時(shí)區(qū),，使旅行者出現(xiàn)消化系統(tǒng)紊亂、白天疲勞,、夜間失眠等癥狀,，即所謂的時(shí)差反應(yīng)。
自東向西飛,，時(shí)差反應(yīng)輕
通?？缭?個時(shí)區(qū)以上，多數(shù)人就會出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng),。因?yàn)槿梭w生理節(jié)律對新地區(qū)時(shí)鐘的靠攏程度大約每天只有1小時(shí),，所以，洲際飛行產(chǎn)生的時(shí)差,，大約需要一周時(shí)間才能消失,。
向東飛行，人體生理節(jié)律會落后于新到達(dá)目的地的時(shí)間,。向西飛行則正好相反,。
研究證實(shí)，自東向西跨越幾個時(shí)區(qū),，發(fā)生的機(jī)能失調(diào)會少些,；而自西向東飛行，即使發(fā)生同等程度的生理機(jī)能失調(diào),，恢復(fù)起來也比較困難,。這是因?yàn)椋瑥穆眯械慕嵌戎v，向東飛等于強(qiáng)迫旅行者早睡,，一般人很難睡著,。但向西飛等于強(qiáng)迫旅行者晚睡，讓一個人每天晚睡一點(diǎn),，要比讓他每天早睡一點(diǎn)更加容易,。很多人在日常生活中都有類似的經(jīng)驗(yàn)，所以比較容易適應(yīng),。
時(shí)差反應(yīng),，人與人不盡相同。有些人需要幾個星期才能把時(shí)差倒過來,，而有些人只有輕微的反應(yīng),，很快就能把自己的生物鐘調(diào)節(jié)到和太陽鐘一致。一般來說,，人的年紀(jì)越大,，生物鐘就越不容易改變，因此中老年人倒時(shí)差比較困難,，兒童受時(shí)差的影響則較小,。
${FDPageBreak}
曬太陽，幫助倒時(shí)差
人體雖然能夠自行調(diào)節(jié)由于時(shí)差所造成的機(jī)能失調(diào),，但這種調(diào)節(jié)有一定幅度,。一般每24小時(shí)可以調(diào)節(jié)2—2.5小時(shí)時(shí)差所造成的機(jī)能失調(diào)。一般來說,，應(yīng)對時(shí)差反應(yīng)的措施有如下幾個：
1.如果目的地和出發(fā)地時(shí)差超過4個小時(shí),，最好在出發(fā)前3—4天開始調(diào)整，每天早（晚）睡一點(diǎn),；開始可以早（晚）睡1—2個小時(shí),，再逐漸增加至3—4個小時(shí)。
2.到達(dá)目的地后多曬太陽,。光線對人體生物節(jié)律的影響最為重要,，特別是戶外的自然光線，有助于旅行者建立新的節(jié)律,。因此,，要在戶外自然光下多活動。
3.在飲食上注意選擇,，白天不要吃巧克力等甜食,，及時(shí)補(bǔ)充水分；晚上則應(yīng)該多吃一些甜食,，幫助入睡,。
4.服用褪黑素，這也是許多出差、旅行者常采用的辦法,。人的生物鐘中樞會定時(shí)釋放出一種叫做褪黑素的物質(zhì),。褪黑素會提示人體應(yīng)該休息了，降低大腦神經(jīng)的興奮度,，減緩新陳代謝,，促使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。褪黑素屬于保健品,，適量服用對身體沒有害處,。
本文來自家庭醫(yī)生在線論壇，由網(wǎng)友發(fā)布,，本站僅引用以提供參考,，不代表本站贊同文章的觀點(diǎn)。如您認(rèn)為本文在內(nèi)容和知識產(chǎn)權(quán)上侵害了您的利益,，請與我們聯(lián)系：020-37617988 ,。
