誤區(qū)1：拒絕主食、葷菜,，只吃蔬菜,、瓜果
水果含有豐富的維生素和碳水化合物，但營(yíng)養(yǎng)成分比較單一,，特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì),。如果長(zhǎng)期攝入蛋白質(zhì)不足，會(huì)導(dǎo)致低蛋白水腫,。不吃主食的女性還會(huì)導(dǎo)致得不到足夠糖原供能,，會(huì)使腎臟負(fù)擔(dān)加重。
誤區(qū)2：吃晚飯要吃到飽
晚餐吃得過(guò)飽,，會(huì)增高血糖,、血中氨基酸及脂肪酸的濃度，從而促進(jìn)胰島素大量分泌,。因?yàn)槿藗冊(cè)谕砩匣顒?dòng)量通常較少,，熱能消耗會(huì)很低，多余的熱量在胰島素的作用下合成大量的脂肪,，使人逐漸發(fā)胖,。所以，晚餐應(yīng)該清淡,，攝入的熱量不應(yīng)超過(guò)全天總熱量的30%,，這有利于避免和控制發(fā)胖。
誤區(qū)3：晚餐后吃甜品
不少女性喜歡在晚餐后吃點(diǎn)甜品,，但是,，過(guò)于甜膩的東西會(huì)給腸胃消化帶來(lái)負(fù)擔(dān)。除此以外,，晚餐后活動(dòng)很少,，導(dǎo)致甜品中的糖分很難分解,，從而會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆斐煞逝?。久而久之,，?huì)有可能引發(fā)心血管疾病。
誤區(qū)4：晚上6點(diǎn)后不宜進(jìn)食
我們的胃一般需要4-6小時(shí),，才可以完全把食物吸收,、排空。若不及時(shí)進(jìn)食,，久而久之,，很容易患上胃病。因此,，一天當(dāng)中要分配好食物的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu),，夜間以清淡、維生素和富含纖維的食品為主,，比較可保護(hù)胃,，還不造成肥胖。
誤區(qū)5：每口咀嚼都很快
細(xì)嚼慢咽不僅對(duì)食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收有好處,，還能穩(wěn)定血糖,、控制食量、保護(hù)牙齒,，所以,，吃晚餐應(yīng)做到嚼慢點(diǎn)。一口飯盡量咀嚼大約20次,。針對(duì)晚餐來(lái)說(shuō),，吃飯時(shí)間最好能控制在20~30分鐘。
誤區(qū)6：用湯泡飯,，能更好消化
有的女性不愛吃菜,，喜歡用湯或水泡飯吃。如果這樣吃會(huì)使很多飯粒還沒有嚼爛,，就咽下去了,。飲食安排應(yīng)盡量葷素搭配，做到花色品種多樣化,，最好保證每日能攝入足量的脂肪,、蛋白質(zhì)、糖類以及維生素,、礦物質(zhì)等,。
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