有時候來不及吃早餐，小編順手掰根香蕉就匆匆忙忙出門了,，雖然方便,，但是潛意識里總覺得對身體不好。

“空腹不能吃XXX”的說法很多,，都有道理嗎?

下面這3種說法，你應(yīng)該不覺得陌生,。

1,、空腹不能吃香蕉?

傳言說香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃它會使體內(nèi)鎂含量飆升,，破壞人體血液中的鎂鈣平衡,，對心血管產(chǎn)生抑制作用，傷健康,。

事實上,，健康人空腹吃香蕉，沒問題：

香蕉中鎂的含量雖然較多,，但遠遠低于我們?nèi)粘ｆV元素的推薦攝入量,，況且腸胃對食物的消化吸收率并不是100%。除非你一次性吃好幾斤香蕉,，才能達到鎂的推薦攝入量,。

但是,，腎功能受損的朋友不宜多食香蕉，以防因排鉀功能受損而發(fā)生高鉀血癥,。

2,、空腹不能喝牛奶?

牛奶中除了蛋白質(zhì)，還有乳糖和脂肪,?！叭樘遣荒褪堋钡呐笥汛_實不適合空腹喝奶，因為不能及時消化大量乳糖,，當(dāng)乳糖進入大腸時,，就會刺激大腸蠕動加快，容易拉肚子,。

可是如果你沒有這種情況,，又愛喝奶，為什么要壓抑自己的天性?

3,、空腹不能喝濃茶,、咖啡?

都說咖啡和濃茶里含有咖啡因，經(jīng)?？崭购瓤赡軙碳の杆岱置?、加重胃酸反流;攝入過多咖啡因，還可能導(dǎo)致心跳加速,，產(chǎn)生胸悶,、心悸等不適。

多數(shù)情況確實如此,，但前提是大量飲用;常人平時每天喝個幾杯,，影響并不明顯。

關(guān)于“空腹不能吃什么”的問題不能一概而論,，應(yīng)該分情況來看。

1,、先得知道空腹意味著什么

空腹?fàn)顟B(tài)下吃東西,，實際上意味著：胃排空得更快，腸道的消化負(fù)擔(dān)加重,。

因為胃里空蕩蕩的,，沒有上一頓食物的阻攔，這時候吃進去的東西就會更快地從胃排到腸道,。腸道來不及消化,，就可能產(chǎn)生一些不適癥狀。

比如說牛奶，除了乳糖不耐受的原因,，由于它是液體流質(zhì)食物,，很快就從胃排到腸道，腸道來不及消化它,，就拉肚子了,。

2、空腹時盡量不吃這些

好吃的食物能繞地球幾個圈,，窮舉不切實際,，所以咱們就優(yōu)先搞懂幾個基本點,。

①?盡量不吃對胃腸刺激性較大的食物

比如空腹喝太多酒會刺激胃黏膜，長期會引起胃炎,、胃潰瘍等疾病,，這個大家都知道,，平常克制一些就好了,。

②盡量不要空腹吃大魚大肉

大魚大肉普遍高蛋白,、低碳水化合物，通常脂肪含量也偏高,?？崭箷r先吃它們，蛋白質(zhì)優(yōu)先分解轉(zhuǎn)變成能量,，一方面浪費了很多蛋白質(zhì),，另一方面產(chǎn)生大量含氮廢物，會增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān),。

③特殊情況多問問醫(yī)生

有相關(guān)疾病的朋友,，醫(yī)生一般都會告訴你飲食方面的禁忌，記住并照做就好了,。比如糖尿病人就不宜空腹吃水果,，不利于血糖控制;存在乳糖不耐受、胃酸過多,、胃潰瘍等情況的朋友,，就盡量避開牛奶或者個別水果。

1、空腹時先吃什么沒有嚴(yán)格要求

其實,，不少空腹飲食禁忌是將少數(shù)人的不適反應(yīng)擴大到了整個人群;實際上不是每個人都要面對那么多飲食上的條條框框,。

排除了小編上面講的以及你自身碰到的具體情況，一般來說空腹先吃什么沒有太多講究。

2,、空腹時吃東西的幾個建議

早上先喝一杯溫開水再吃早餐;

特別餓的時候,，先喝一點溫?zé)岬闹嗵疃亲?

香蕉、燕麥片,、堅果等都是健康的扛餓小能手,，可以隨身攜帶一些或者放在辦公室;

空腹喝牛奶，擔(dān)心不舒服的話,，可以搭配一點小點心,。

注意，空腹時不能吃糖和果汁,，容易快速升高血糖,，還容易發(fā)胖。還有關(guān)鍵的一點,，空腹不能吃——

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