早餐后半小時(shí)

● 不要急于鍛煉,，以免引起消化不良,。

● 不妨用手按摩膝關(guān)節(jié),，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣,、保護(hù)關(guān)節(jié),，是很好的養(yǎng)生方法,。

午餐后半小時(shí)

● 午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻,，俗話說：“中午不睡,，下午崩潰,?！庇醒芯勘砻?，中午打盹可緩解壓力,、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影,。

● 即便沒有條件睡覺,，也最好伸展一下四肢，做幾個(gè)深呼吸,，放松一下緊繃的身體,。

晚餐后半小時(shí)

● 不要急于運(yùn)動(dòng)，也不要洗澡和泡腳,，這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加,，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

● 這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù),，比如洗碗或者整理房間,，即可活動(dòng)活動(dòng)，又不會(huì)對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān),。

飯后吃水果

食物進(jìn)入胃以后,，需要經(jīng)過1～2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果,，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋,，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣,。因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷愇镔|(zhì),，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中,，會(huì)形成脹氣,，以致便秘。吃水果最好是在兩餐之間吃,，對于血糖升高者,，尤其不主張飯后即刻吃水果。

飯后立即運(yùn)動(dòng)

飯后半小時(shí)內(nèi),，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)(即便是散步等輕微運(yùn)動(dòng))會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦,，使消化功能受到影響,，長此下去甚至?xí)l(fā)胃病。因此,，用餐后最好坐上半小時(shí),，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。

飯后喝濃茶

飯后立即飲茶,，會(huì)沖淡胃液,，影響食物消化。同時(shí),，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì),，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收,。茶葉中含有大量鞣酸,，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收,。

飯后立即睡覺

一些上班族回家吃完晚飯后,，經(jīng)常會(huì)由于飽腹感引發(fā)困意，再加上白天工作疲勞,，順勢就睡一會(huì)兒,。吃飽飯就睡會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān),，使食物囤積在身體里造成肥胖。

飯后立即洗澡

飯后洗澡,，體表血流量就會(huì)增加,，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱,，引起消化不良,。科學(xué)地講,，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗,，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好,，最好是飯后一小時(shí)或更長的時(shí)間,。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

飯后休息十五分鐘,，聽一些柔和的音樂,，喝一些茶，但不宜過多,。這樣有助于延年益壽,，食物消化。

半個(gè)鐘后,，漱口或刷牙,，含一口牛奶，讓它停留在牙齒處,，幫助牙齒的鈣質(zhì)吸收,。保護(hù)好牙齒，才能更健康,。

之后就是散步,，不只是在走路哦。在散步的過程中要調(diào)節(jié)呼吸,，盡量調(diào)整的有節(jié)奏,，平穩(wěn)，這樣更有處于腸道胃的消化和吸收,。

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