發(fā)揮好中醫(yī)藥在養(yǎng)生保健方面的特色優(yōu)勢,，提高中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng),，提升公民健康水平。在國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)計(jì)委日前發(fā)布的《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》中,，內(nèi)容緊扣中醫(yī)藥特色,，圍繞情志,、起居,、飲食、運(yùn)動中醫(yī)養(yǎng)生四大基石,，介紹了公民適宜掌握的中醫(yī)藥基本知識,、理念、技能和方法,。
國家衛(wèi)生計(jì)生委宣傳司副司長姚宏文在新聞發(fā)布會上表示,，要以《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》發(fā)布為契機(jī)，在養(yǎng)生保健方面突出中醫(yī)治未病的特色,，努力提升人民群眾的中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng),。
隨著人民健康觀念的轉(zhuǎn)變以及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式和醫(yī)學(xué)目的的轉(zhuǎn)變和調(diào)整，中醫(yī)藥的整體觀,、系統(tǒng)論和辨證論以及“防重于治”的理念等核心思想越來越得到國內(nèi)和國際社會的認(rèn)同和接受,。39健康網(wǎng)編輯特地整理了《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》中，大眾最易掌握的10種常用養(yǎng)生保健簡易方法：
1.叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí),，把牙齒上下叩合,，先叩臼齒30次，再叩前齒30次,。有助于牙齒堅(jiān)固,。
2.閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻,、和緩,。
3.咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎,，或用舌尖舔動上顎,，等唾液滿口時(shí),，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化,。
4.搓面法：每天清晨,，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,，到額部兩手向兩側(cè)分開,，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次,，至面部輕輕發(fā)熱為度,。可以使面部紅潤光澤,，消除疲勞,。
5.梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭,，從前到后按搓頭部,，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血,，清醒頭腦,。
6.運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次,，然后閉目休息片刻,，每日可做4～5次?？梢郧甯蚊髂?。
7.凝耳法：兩手掩耳，低頭,、仰頭5～7次,。可使頭腦清凈,，驅(qū)除雜念,。
8.提氣法：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門連同會陰上升,，稍后,，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次,。有利于氣的運(yùn)行,。
9.摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右,?？蓭椭?，消除腹脹。
10.足心按摩法：每日臨睡前,，以拇指按摩足心,，順時(shí)針方向按摩100次。有強(qiáng)腰固腎的作用,。
