發(fā)揮好中醫(yī)藥在養(yǎng)生保健方面的特色優(yōu)勢(shì)，提高中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng),，提升公民健康水平,。在國(guó)家中醫(yī)藥管理局與國(guó)家衛(wèi)計(jì)委日前發(fā)布的《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》中，內(nèi)容緊扣中醫(yī)藥特色,，圍繞情志,、起居、飲食,、運(yùn)動(dòng)中醫(yī)養(yǎng)生四大基石,，介紹了公民適宜掌握的中醫(yī)藥基本知識(shí)、理念,、技能和方法,。
國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委宣傳司副司長(zhǎng)姚宏文在新聞發(fā)布會(huì)上表示，要以《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》發(fā)布為契機(jī),，在養(yǎng)生保健方面突出中醫(yī)治未病的特色,，努力提升人民群眾的中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)。
隨著人民健康觀念的轉(zhuǎn)變以及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式和醫(yī)學(xué)目的的轉(zhuǎn)變和調(diào)整,，中醫(yī)藥的整體觀,、系統(tǒng)論和辨證論以及“防重于治”的理念等核心思想越來(lái)越得到國(guó)內(nèi)和國(guó)際社會(huì)的認(rèn)同和接受。39健康網(wǎng)編輯特地整理了《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》中,，大眾最易掌握的10種常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法：
1.叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí),，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次,，再叩前齒30次,。有助于牙齒堅(jiān)固。
2.閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,，保持呼吸的均勻,、和緩。
3.咽津法：每日清晨,，用舌頭抵住上顎,，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí),，分?jǐn)?shù)次咽下,。有助于消化。
4.搓面法：每天清晨,，搓熱雙手,，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開(kāi)，經(jīng)頰而下,，可反復(fù)10余次,，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤(rùn)光澤,，消除疲勞。
5.梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間,，用手指梳頭,，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次,。有助于疏通氣血,，清醒頭腦。
6.運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次,?？梢郧甯蚊髂俊?/p>
7.凝耳法：兩手掩耳,，低頭,、仰頭5～7次?？墒诡^腦清凈,，驅(qū)除雜念。
8.提氣法：在吸氣時(shí),，稍用力提肛門(mén)連同會(huì)陰上升,，稍后，在緩緩呼氣放下,，每日可做5～7次,。有利于氣的運(yùn)行。
9.摩腹法：每次飯后,，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè)较虬茨?0次左右,。可幫助消化,，消除腹脹,。
10.足心按摩法：每日臨睡前,，以拇指按摩足心,，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次。有強(qiáng)腰固腎的作用。
