據(jù)杜克-新加坡國立大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的研究人員通過研究表明，老年人睡眠時間越少,，大腦萎縮與老化的速度就越快,。
在之前的一項研究中，研究人員檢測了睡眠持續(xù)時間對認(rèn)知功能的影響,。雖然大腦腦室的快速擴(kuò)張被認(rèn)為是認(rèn)知能力退化和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的標(biāo)志,，但是睡眠對這一標(biāo)志的影響卻未曾被測定過,。因此，在此項研究中,，研究人員對66名中國老年人進(jìn)行了結(jié)構(gòu)性的MRI大腦掃描來測定其大腦容量,，同時每隔兩年進(jìn)行相關(guān)的神經(jīng)心理學(xué)測試來測定個體的認(rèn)知功能。此外,，他們的睡眠持續(xù)時間則通過問卷的形式記錄下來,。記錄結(jié)果顯示，當(dāng)個體睡眠時間不足時,，會出現(xiàn)大腦腦室的快速擴(kuò)張及認(rèn)知能力下降的情況,。
與此同時，研究人員警告,，中年人睡眠時間過多同樣也會導(dǎo)致相關(guān)疾病的出現(xiàn),。每天7小時的睡眠是成年人的最佳睡眠時間。
睡眠不好如何調(diào)理
早晨：
色氨酸是人體必需的氨基酸,，早飯時攝取,，在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意,，幫助入眠,。香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根,，既補(bǔ)充營養(yǎng),，又助眠。此外,，牛奶等乳制品,、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用,。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作,，會影響睡眠,；平時可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類或海魚,，它們富含蝦青素,，抗氧化能力強(qiáng)，對褪黑激素有保護(hù)作用,，有助入眠,。
晚上：
泡澡可以升高體溫、放松肌肉,，建議在睡覺前1~2個小時泡澡,，這樣睡覺時體溫剛好下降,，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高,，否則會令交感神經(jīng)功能活躍,，反而睡不著覺，以38℃~40℃為宜,；泡20分鐘左右即可,，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘,，最后泡澡5分鐘,，效果一樣好；泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,，更有助于睡眠,。
節(jié)假日：
很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡,，認(rèn)為這樣能補(bǔ)覺,。其實(shí)，這種習(xí)慣會打亂人體生物鐘節(jié)奏,，效果適得其反,。這也是節(jié)假日過后，人們常常無精打采的原因之一,。因此,，節(jié)假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯,，最多比平時晚起2個小時,，以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不好,，可以通過午睡來補(bǔ)救,，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定,，但要注意,，下午3點(diǎn)后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠,。
走出睡眠障礙誤區(qū)
誤區(qū)一：睡眠越多越有益健康,。
每個人每天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格,、工作環(huán)境等有關(guān),。有5%的人每天睡眠只需6小時以下，有5%的人每天需睡眠10小時以上。大多數(shù)人每晚睡眠時間為7-8小時,。
誤區(qū)二：做夢是沒有休息好,。
夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠中都會做夢,，每晚約做4次夢,。如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒有休息好,。
誤區(qū)三：飲酒可以催眠,。
在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存,，毒害身體,，還傷害視網(wǎng)膜，會使身體適應(yīng)能力下降,。
誤區(qū)四：睡眠障礙不是疾病,。
有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數(shù)可能已達(dá)到疾病的程度,！
誤區(qū)五：不需要午睡,。
研究表明，午睡可以防止早衰,，使心血管病的發(fā)病率減少30%,。午睡時間以15分鐘為宜。
誤區(qū)六：吃安眠藥會依賴,。
很多患者拒絕吃安眠藥,，往往會導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重。經(jīng)過多年醫(yī)學(xué)的發(fā)展,，很多新型的鎮(zhèn)靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用,，這些藥物副作用小，一般都不會形成依賴性,，安全性很好,。
