據(jù)杜克-新加坡國立大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的研究人員通過研究表明,，老年人睡眠時間越少，大腦萎縮與老化的速度就越快,。
在之前的一項研究中,，研究人員檢測了睡眠持續(xù)時間對認知功能的影響。雖然大腦腦室的快速擴張被認為是認知能力退化和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的標志,，但是睡眠對這一標志的影響卻未曾被測定過,。因此，在此項研究中,，研究人員對66名中國老年人進行了結(jié)構(gòu)性的MRI大腦掃描來測定其大腦容量,，同時每隔兩年進行相關(guān)的神經(jīng)心理學(xué)測試來測定個體的認知功能。此外,，他們的睡眠持續(xù)時間則通過問卷的形式記錄下來。記錄結(jié)果顯示,，當(dāng)個體睡眠時間不足時,，會出現(xiàn)大腦腦室的快速擴張及認知能力下降的情況。
與此同時,，研究人員警告,，中年人睡眠時間過多同樣也會導(dǎo)致相關(guān)疾病的出現(xiàn)。每天7小時的睡眠是成年人的最佳睡眠時間,。
睡眠不好如何調(diào)理
早晨：
色氨酸是人體必需的氨基酸,，早飯時攝取，在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素,，引發(fā)睡意,，幫助入眠。香蕉富含色氨酸,，早飯時吃一根,，既補充營養(yǎng)，又助眠,。此外,，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸,，早飯可以酌情食用,。睡覺前3小時不能再吃東西,，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作，會影響睡眠,；平時可以經(jīng)常吃點蝦,、貝類或海魚，它們富含蝦青素,，抗氧化能力強,，對褪黑激素有保護作用，有助入眠,。
晚上：
泡澡可以升高體溫,、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡,，這樣睡覺時體溫剛好下降,，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高,，否則會令交感神經(jīng)功能活躍,，反而睡不著覺，以38℃~40℃為宜,；泡20分鐘左右即可,，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘,，最后泡澡5分鐘,，效果一樣好；泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,，更有助于睡眠,。
節(jié)假日：
很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡,，認為這樣能補覺,。其實，這種習(xí)慣會打亂人體生物鐘節(jié)奏,，效果適得其反,。這也是節(jié)假日過后，人們常常無精打采的原因之一,。因此,，節(jié)假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯,，最多比平時晚起2個小時,，以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不好，可以通過午睡來補救,，時間以20分鐘左右為宜,，視疲勞程度而定，但要注意,，下午3點后就不能睡了,，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。
走出睡眠障礙誤區(qū)
誤區(qū)一：睡眠越多越有益健康,。
每個人每天所需的睡眠時間差異很大,，與人的性格、工作環(huán)境等有關(guān),。有5%的人每天睡眠只需6小時以下,，有5%的人每天需睡眠10小時以上。大多數(shù)人每晚睡眠時間為7-8小時,。
誤區(qū)二：做夢是沒有休息好,。
夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠中都會做夢,，每晚約做4次夢,。如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認為沒有休息好,。
誤區(qū)三：飲酒可以催眠,。
在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存,，毒害身體,，還傷害視網(wǎng)膜，會使身體適應(yīng)能力下降,。
誤區(qū)四：睡眠障礙不是疾病。
有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙,。睡眠不好大多數(shù)可能已達到疾病的程度,！
誤區(qū)五：不需要午睡。
研究表明,，午睡可以防止早衰,，使心血管病的發(fā)病率減少30%。午睡時間以15分鐘為宜,。
誤區(qū)六：吃安眠藥會依賴,。
很多患者拒絕吃安眠藥，往往會導(dǎo)致病情越來越嚴重,。經(jīng)過多年醫(yī)學(xué)的發(fā)展,，很多新型的鎮(zhèn)靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，這些藥物副作用小，一般都不會形成依賴性,，安全性很好,。
