簡(jiǎn)要內(nèi)容：記住這條法則：大約20分鐘后大腦才會(huì)有飽的反應(yīng),，請(qǐng)減慢進(jìn)食速度以適應(yīng)身體內(nèi)部的調(diào)節(jié)系統(tǒng),。不要在那些你認(rèn)為不能吃的食物上太斤斤計(jì)較,，有很多食物是你隨時(shí)都可以吃的，只要不過(guò)量,。

　　不要不吃飯，這樣會(huì)使你過(guò)后更加熱衷于脂肪和糖類食品,。

　　·餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯,，這樣，在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多,。

　　·在備感乏力的時(shí)候避免進(jìn)食,，做幾次深呼吸放松自己，喝杯熱茶使自己恢復(fù)平靜,。

　　·不要在桌上留下食物--因?yàn)闆](méi)有人能抵抗這種誘惑,。

　　·記住這條法則：大約20分鐘后大腦才會(huì)有飽的反應(yīng),，請(qǐng)減慢進(jìn)食速度以適應(yīng)身體內(nèi)部的調(diào)節(jié)系統(tǒng),。

　　·不要在那些你認(rèn)為不能吃的食物上太斤斤計(jì)較,，有很多食物是你隨時(shí)都可以吃的，只要不過(guò)量,。

　　·健康的食物完全可以替代高熱量食品,。

　　·把高熱量的食物藏起來(lái),，如果你看不見(jiàn)曲奇餅,，你不會(huì)那么抵制不住誘惑。

　　·即使健康的零食也控制量,，不吃得太多,，例如美味的新鮮水果。

　　·放棄那些你不想吃的食物,，即使你善于烹調(diào),，也不必將所有的食物全部吃掉。

　　·不要坐在車?yán)锎蠼?，不然的話,，等你泊車時(shí)就已攝入1000卡路里的熱量。

　　·把奶酪和肉當(dāng)成調(diào)味品,，而不是主食,。

　　·不要不吃飯，這樣會(huì)使你過(guò)后更加熱衷于脂肪和糖類食品,。

　　·限制咖啡因的攝取量。

　　·用餐后立即刷牙,，當(dāng)你感覺(jué)口氣清新時(shí),，會(huì)非常樂(lè)意保持這種狀態(tài)。

　　·無(wú)論做什么,，都別忘了吃早餐,。一頓豐盛的早餐，將幫助你在一天的其他時(shí)間里控制食欲,，保持新陳代謝的速度,。

　　·小心高熱量的飲料，包括酒精類的飲料,。

本文來(lái)自家庭醫(yī)生在線論壇,，由網(wǎng)友發(fā)布，本站僅引用以提供參考,，不代表本站贊同文章的觀點(diǎn),。如您認(rèn)為本文在內(nèi)容和知識(shí)產(chǎn)權(quán)上侵害了您的利益，請(qǐng)與我們聯(lián)系：020-37617988 ,。