腦出血,，一種常發(fā)于中老年人群的一種疾病，它的發(fā)病及嚴(yán)重后果,，超出了人們的想像,。所以，掌握和了解預(yù)防腦出血的方法,，就顯得尤為重要,。那么預(yù)防腦出血到底有哪些方法呢?下面一起來看看。
預(yù)防腦出血的9大方法
在可能發(fā)生腦溢血的高危人群,，如果做好預(yù)防措施,，是可以遠(yuǎn)離發(fā)病危險(xiǎn)的。預(yù)防方法可以歸納為以下幾點(diǎn)：
1,、定期檢查
中老年人應(yīng)定期體檢,，監(jiān)控血壓及血液粘稠度，以便盡早發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療諸如高血壓,、動(dòng)脈硬化等疾病,。必須控制好血壓，并降低血脂及膽固醇,，保持血管的彈性,。
2、穩(wěn)定情緒
保持樂觀情緒和精神愉快,，做到心境平靜，減少煩惱,，悲喜勿過,，淡泊名利，知足常樂,。遇到重大事件應(yīng)注意冷靜,，避免情緒過度激動(dòng)，防止血壓突增,。
3,、戒除煙酒
嗜好煙酒者應(yīng)予以戒除或加以節(jié)制，因?yàn)榫坪蜔煻寄苁寡苁湛s,、心跳加快,、血壓上升,、加速動(dòng)脈硬化，有高血壓病,、冠心病,、腦動(dòng)脈硬化癥的人，尤應(yīng)戒除煙酒,。
4,、注意飲食
日常膳食要保持清淡，注意低脂,、低鹽,、低糖，鹽分?jǐn)z入量控制在每天6克以下,。少吃動(dòng)物的腦,、內(nèi)臟，多吃蔬菜,、水果,、豆制品，搭配適量瘦肉,、魚,、蛋品。
5,、勞逸結(jié)合
建立合理的生活,、工作和學(xué)習(xí)制度，保證足夠的睡眠,，避免身體過度勞累和精神過度緊張,，超負(fù)荷工作可誘發(fā)腦出血?？蓞⒓舆m當(dāng)?shù)奈膴鼠w育活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì),。
6、預(yù)防便秘
若大便板結(jié),，排便用力,，不但腹壓升高，血壓和顱內(nèi)壓也同時(shí)上升,，極易使小血管破裂而引發(fā)腦溢血,。一定要預(yù)防便秘，將此類危險(xiǎn)減至最低,。
7,、防寒避暑
避免因低溫和高溫導(dǎo)致血管舒縮功能障礙、血壓波動(dòng)幅度劇增而發(fā)生意外。尤其冬天是疾病高發(fā)季節(jié),，一定要注意防寒保暖,。
8、鍛煉左手
醫(yī)學(xué)研究表明,，腦溢血最容易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球,，生活中多用左手可減輕大腦左半球的負(fù)擔(dān)，又能鍛煉大腦的右半球,，以加強(qiáng)大腦右半球的協(xié)調(diào)機(jī)能,，降低發(fā)病危險(xiǎn)。
9,、控制動(dòng)作
如果需要做下蹲,、彎腰和臥床、起身等改變幅度較大的動(dòng)作時(shí),，必須緩慢,，特別是由蹲位改為直位時(shí)切勿過速，防止頭部一時(shí)供血不足而發(fā)生意外,。
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