元旦期間各種飯局接踵而來,?；疱仭⒖爵~,、燒烤,、大魚大肉根本停不下來。辛苦減肥一整年,，一朝回到解放前,。
不僅臉上冒了痘痘，嘴里長了潰瘍,，一摸肚子還多了一圈贅肉,，嬌弱的腸胃也開始鬧情緒。假期結(jié)束,，怎么調(diào)整飲食,，既健康又減肥呢？
1,、調(diào)節(jié)三餐時(shí)間
節(jié)后需要調(diào)整三餐時(shí)間,，每頓飯都定時(shí)吃，三餐吃的量為3∶4∶3,。如果中間餓了,，會(huì)在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右靈活加餐,，這樣既能緩解饑餓感,，又避免進(jìn)食過量。
2,、多吃綠色食物
綠色蔬菜富含抗氧化劑,、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營養(yǎng)素,，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力,。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出,。
3,、少吃高能食物
少吃糖、少吃加工食物,，比如高糖的餅干,、面包，或奶酪等,，因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度,，影響代謝?？梢赃@樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變：一次只吃一小塊,，然后再用其他更健康的食物來填肚子。
4,、飯吃八分飽
吃飯八分飽,，二分留空余。當(dāng)你覺得胃里還沒填滿,，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí),，就要停下來了。這樣不僅有利于腸胃健康,，還可以讓身體像加足潤滑油的機(jī)器,，運(yùn)行無礙。
5,、多吃雜糧粥
有助于腸胃的消化和吸收,，它們含有許多的維生素，能夠滿足我們?nèi)粘５臄z取,。對(duì)于想要保持身材的美眉們來說,，多吃粗糧可以預(yù)防便秘，讓小肚腩的煩惱不會(huì)找上你,。
6,、少吃辛辣 多吃清淡
因?yàn)檫^節(jié)吃多了各種滾燙食物，加上酒的刺激,，很容易咽部黏膜充血,，這時(shí)應(yīng)避開太燙的食物,，等溫?zé)嵩偃肟?，酒最好先停停?/p>
瓜子、干果等零食又干又咸,，不僅會(huì)劃傷口腔黏膜,，還會(huì)造成炎癥；聚餐時(shí)大魚大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少,，也會(huì)造成牙齦,、黏膜出血，因此節(jié)后要多補(bǔ)充新鮮水果,，節(jié)后要調(diào)整為清淡飲食,。
7、關(guān)注“刮油”食物
燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用,。
洋蔥：有助于血栓的溶解,。
玉米：含豐富的鈣、磷,、鎂,、鐵、硒以及維生素A,、B,、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維,。
山藥：其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化,；減少皮下脂肪沉積,，避免肥胖。
海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽(yù),，其低熱量,、低脂肪的特點(diǎn)令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。
銀耳：加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),，減少脂肪吸收,。
芹菜：含有降血壓成分，也有降血脂,、降血糖作用,。
山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇,，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用,。
最后，祝大家新的一年心想事成,，健康如意,！
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