由于工作性質(zhì)的不同以及工作任務(wù)的變化，許多人不得不上夜班,。這樣,，他們的生活規(guī)律被打破，變成了“晝伏夜出”的夜班工作者,。常見職業(yè)人群很多,，如作家、記者,、演員,、警察、設(shè)計(jì)師,、夜班出租車司機(jī),、夜班護(hù)士、巡夜保安,、24小時(shí)便利店店員,、全日醫(yī)療陪護(hù)等。那么,，夜班工作對(duì)人體有無影響,，怎樣保證他們的安全和健康呢？
上夜班六大傷害
專家認(rèn)為,，經(jīng)常上夜班對(duì)人體有害,，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
1,、視力疲勞,。對(duì)于夜班族來說，長期處在非自然燈光下,，容易出現(xiàn)視力疲勞等,，尤其是夜班時(shí)常對(duì)著監(jiān)視器,、顯示屏工作，對(duì)眼睛傷害就更大了,。
2,、消化系統(tǒng)疾病。夜班讓飲食習(xí)慣發(fā)生變化,。白天睡覺,，晚上加班，餓了就吃點(diǎn)冷食或泡面,，長期下去對(duì)腸胃非常不利,。另外，愛吃零食消磨時(shí)間,，無形中加重了胃腸道負(fù)擔(dān),。為了提神，有的人還喜歡喝咖啡或吃辛辣刺激性食物,，容易導(dǎo)致消化不良,、慢性胃炎甚至誘發(fā)胃潰瘍及消化道腫瘤。
3,、神經(jīng)系統(tǒng)受損,。上夜班嚴(yán)重影響人的睡眠質(zhì)量，雖然白天和黑夜時(shí)長基本一樣,，但是白天環(huán)境嘈雜而夜晚安靜，而且白天睡覺也很容易受到家人的干擾,。長期上夜班,，還會(huì)造成記憶力減退、反應(yīng)遲鈍,、情緒波動(dòng)等,。
4、干擾內(nèi)分泌免疫系統(tǒng),。長期夜班還會(huì)引起激素水平紊亂,，激素失調(diào)還會(huì)導(dǎo)致免疫力減退，患病幾率增加,，感冒發(fā)燒幾率增加,，容易出現(xiàn)反復(fù)口腔潰瘍，且病癥持續(xù)時(shí)間較長,，比較難痊愈,。另外，惡性腫瘤發(fā)病率超過正常人,。長期上夜班的女性患癌幾率增加,，因?yàn)樯弦拱鄬?dǎo)致生活節(jié)奏紊亂,，機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，影響女性的排卵周期,，自然引起月經(jīng)不調(diào)等,，女性的子宮肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌異常導(dǎo)致的,。
5,、影響心血管系統(tǒng)。長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個(gè)重要致病因素,。心血管疾病與睡眠障礙確實(shí)有關(guān),。上夜班經(jīng)常吸煙的人不在少數(shù)，這類人血管功能也比較差,，容易出現(xiàn)血管痙攣,，導(dǎo)致心梗發(fā)作。
6,、不利于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)健康,。上夜班的人常久坐，白天為了補(bǔ)覺,，也不出門,，曬不到太陽，也不愛運(yùn)動(dòng),，容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失,，對(duì)骨骼肌肉都有影響，還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,。
做好保健,，從飲食運(yùn)動(dòng)入手
由于工作需要，上夜班無法避免,，如何做好保健工作,，將損害減到最低呢？
要從飲食,、運(yùn)動(dòng)兩方面入手,。先規(guī)律飲食，做到定時(shí)定量,，并注意補(bǔ)充一些營養(yǎng),。晚餐時(shí)多吃富含B族維生素的食物，包括葉酸,、煙堿酸,、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝,，提供能量,，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng),、舒緩焦慮也有助益,。還應(yīng)適當(dāng)多補(bǔ)充些含維生素A較多的食物，如動(dòng)物肝臟,、蛋黃,、魚子等，蔬菜,、黃豆,、蕃茄、胡蘿卜,、紅辣椒含有較多胡蘿卜素,，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)視力有幫助,。
夜班時(shí)少吃甜食,。有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是夜班人群的飲食大忌,。晚餐后或上夜班時(shí),，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量,，剛開始讓人興奮,，卻會(huì)消耗B族維生素，導(dǎo)致反效果,，也容易引起肥胖問題,。
另外，在充分休息的同時(shí)要進(jìn)行足量的戶外鍛煉,，同時(shí)也是一種減壓方式，有助于身體健康和精神愉悅,。
家人應(yīng)包容,，單位要關(guān)愛
作為家人，尤其是愛人要多理解夜班人群的孤獨(dú)和不容易,，要?jiǎng)?chuàng)造良好的休息環(huán)境,，保持居室安靜，拉下窗簾減少透光,，并有意識(shí)配合夜班人群的作息時(shí)間,。
膳食安排上，應(yīng)增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜，并督促他們多吃些富含動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物,，如瘦肉,、魚蝦、蛋類及豆制品,、蔬菜等,。平時(shí)監(jiān)督夜班族在充分休息的情況下多鍛煉，多去戶外走一走,。
作為單位,，應(yīng)對(duì)上夜班者的管理更人性化。一要按科學(xué)規(guī)律安排工作時(shí)間,。目前,，部分單位采取了早、中,、夜班各1~2天,，休息1~2天的方法，相對(duì)順應(yīng)了機(jī)體的需求,，有利于消除疲勞,，效果較好。二要對(duì)上夜班者進(jìn)行選擇,。對(duì)患有慢性疾病或心理狀態(tài)不佳者,，或平時(shí)就有睡眠障礙的人，不應(yīng)安排夜班,。三應(yīng)創(chuàng)造良好的工作和生活環(huán)境,。工作場(chǎng)所應(yīng)照明良好，色彩鮮艷,，利于身心,。同時(shí)，應(yīng)對(duì)員工的上下班交通,、業(yè)余生活等給予適當(dāng)照顧,。此外，白班與夜班不要輪換太勤,，白班改夜班后,，人體生物鐘的改變需要一個(gè)適應(yīng)過程。若換得太勤,，剛剛建立起來的時(shí)間條件反射又遭破壞,，不利于休息和健康。
單位還要重視安排體檢,，與不上夜班的員工相比,，尤其要注意夜班員工視力、激素水平、骨密度的監(jiān)測(cè),，還可增加心理壓力測(cè)試,。
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