睡覺可以說是身體最好的放松和休整方式。然而,，睡覺時(shí)間明明足夠,，不少人第二天還是覺得倦怠乏力、打不起精神,。那么,，問題到底出在哪里呢？
有時(shí)候睡覺打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。簡(jiǎn)單說,，你睡到中午11點(diǎn)才起床,，事實(shí)上，你的細(xì)胞早上7點(diǎn)就開始工作了,。睡眠過度不僅讓你錯(cuò)過了周末的早餐,，經(jīng)常這樣的話，還會(huì)增加患糖尿病,、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn),。
除此之外,，哪些不良習(xí)慣會(huì)讓你越睡越累呢？
1,、睡前飽餐
睡前吃得過飽,，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦,，大腦有興奮點(diǎn),，人便不能安然入睡。
2,、枕頭過高
從生理角度來講,，枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低,，容易造成落枕,，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏,、眼皮浮腫,。
枕頭過高，會(huì)影響呼吸道,，易打呼嚕,，長(zhǎng)此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背,，影響穿衣效果,。
3、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下,，除了影響血液循環(huán),，引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高,，久而久之會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎,。
4、蒙頭睡覺
由于天冷，許多人害怕頭部著涼,，喜歡用被子蒙著頭睡覺,。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難,，隨著棉被中二氧化碳濃度升高,，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣,，對(duì)大腦危害極大,。
時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧,、睡不好覺,、易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈,、乏力,、精神萎靡。
5,、儲(chǔ)存睡眠
人體不能儲(chǔ)存睡眠,，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒有多大幫助的,。其實(shí),，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著,，對(duì)健康和養(yǎng)顏也是無益的,。
在人的一生中，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的,，由此可見睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要,。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量,。如果你有以上的習(xí)慣,，請(qǐng)及時(shí)改正吧。
那么,，想擁有良好的睡眠,，究竟該避免做哪些事呢？
睡前吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,，腸胃等又要忙碌起來,，加重了它們的負(fù)擔(dān),，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡,，還有損健康,。
睡前說話太多：睡前說話太多容易使大腦興奮、思維活躍,，使人難以入睡,。
睡前用腦過度：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完,，臨睡前則適合做些較輕松的事,，使腦子放松，這樣容易入睡,。否則,，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡,，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠,。
睡前飲濃茶,、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料,，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),，睡前喝了易入睡困難。點(diǎn)擊藍(lán)字了解更多：經(jīng)常疲倦不止是睡眠不足導(dǎo)致的 這些因素也要重視
仰面而睡：睡覺的姿勢(shì),，以向右側(cè)身而臥為最好,，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),，容易入睡,，也容易消除疲勞。
仰臥則使全身骨骼,、肌肉仍處于緊張狀態(tài),，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng),，影響睡眠品質(zhì),。
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