天氣漸漸回暖,，不少人的心又開始蠢蠢欲動了,。春天來了，又到了小動物們.....不不不,，你想歪了,，小編說的是減肥的心！這積攢了一整個冬天的肥肉,，也是該減減了,，不然在接下來的夏季怎么露肉呢,？
那該怎樣減下去呢？
不少人選擇通過夜跑來減肥,，不過,，并不是人人都能夠通過夜跑達到減肥鍛煉的目的，如果沒掌握好方法,，可能會適得其反,。
那么，究竟怎么跑才最科學呢,？
不吃飯就開跑,？不行！
許多人為了減肥,，不吃晚飯就開始夜跑,。這種做法是不對的，夜跑前要吃,，吃一半飽即可,。
如果一下班就空腹去運動，可能會因為血糖過低而沒有力氣,，甚至可能暈倒,。吃得太飽，會增加身體負擔,，引起不適,。
夜跑前，可選擇吃些魚肉等高蛋白質,、易消化的食物,，也可以適當吃些碳水化合物，提供能量,。運動前也要注意液體的補充,，如湯、白開水,、果汁等,。
飯后一小時，再開跑
吃飽后馬上跑步,，很容易影響腸胃健康,。飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌肉,，影響腸胃消化,。
至少飯后休息一個小時再運動，夜跑時長一般在30~60分鐘最好,。過短,，無法起到消耗脂肪的效果,。過長，則會過度疲勞,，影響睡眠，甚至影響第二天的工作,。
最好循序漸進,，從30分鐘開始，逐漸增長時間,，慢慢找到最適合自己的運動強度和運動時間,。
跑完以后就大吃？不行,！
很多人結束夜跑后,，覺得餓了，邀上幾位跑友大吃夜宵,。這種做法也不妥,。
夜宵往往少不了油膩食物、啤酒等,，好不容易消耗的熱量,，一下子又吃回來了，而且吃得過晚,、過飽,，也會影響晚上的睡眠。
不過,，這也不意味著夜跑后不能吃東西,。可以吃些低熱量的蔬菜水果,，如香蕉,、草莓、西紅柿等,。最好休息一小時后再吃東西,，這樣不會影響消化。
另外,，運動時出汗比較多,，也產(chǎn)生了較多乳酸，可以適當喝運動飲料,。運動飲料呈弱堿性,，能中和運動后體內產(chǎn)生的乳酸，也可快速補充身體需要的水分和營養(yǎng)素,，讓身體盡快從疲勞中恢復過來,。
不要跑得太晚
夜跑不宜跑得太晚,，最好在晚上10點前結束，這樣11點半前能夠上床睡覺,。如果太晚結束的話,，可能過于興奮而無法入睡，進而會影響第二天的工作狀態(tài),。
因為運動會刺激腎上腺分泌,，讓大腦皮質神經(jīng)元興奮，并不利于入睡,。尤其對于睡眠質量本來就不高的人而言,，夜跑更不利于其入睡。
一般而言,，運動完至少要休息1~1.5小時,，才能使身體恢復平靜，迅速入睡,。
注意安全最重要
女性夜跑尤其要注意安全,，此前頻繁出現(xiàn)的相關新聞，也敲響了夜跑的安全警鐘,。戴著耳機聽歌,，幾乎是夜跑族們的“標配”。這樣是非常危險的,，會讓人因分心而忽略路上的風險,。
另外，也可能會使耳部前庭保持身體平衡的作用受到影響,，從而增加運動中受傷的風險,。
夜跑除了選吸汗、透氣的衣服外,，外衣要避免深色系,，最好要有可以反光的熒光標識。這樣可以讓路人或司機能夠在遠距離就發(fā)現(xiàn),，減少交通事故的發(fā)生,。必要時，還需要配備反光袖標,、反光臂包,、警示燈等。
另外,，跑步鞋也很重要,，鞋子要輕，有一定的厚度和硬度，否則減震效果會差,，增加對膝蓋的沖擊,。
對于夜跑一族，還有一點要注意,。由于夜跑地點多在公園,、綠道等樹木較多的地方，晚上可能有露水,，路面濕滑,，所以，最好買防滑的跑鞋,。
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