看,！小動作換來大健康
1)遠眺
登高遠眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體,，減輕眼睛的疲勞,，改善視力。具體方法是：每天早晨,、傍晚或大腦疲勞時,，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠處的山峰,、樓頂,、塔尖等景物,。長年堅持，必有好處,。
2)張嘴
在學(xué)習(xí),、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合,，帶動面部全部肌肉,，進行有節(jié)奏的運動，可以加速血液循環(huán),，延緩局部各組織器官的老化,，使頭腦清醒、精神振奮,。方法如下：坐在椅子上或床上,，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合,，每次張合持續(xù)50次,，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次,。
3)轉(zhuǎn)頸
茶余飯后的休閑時間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運動,，既能收到提神的效果,，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上,，先抬頭,，盡量后仰，再把下頜俯至胸前,，使頸背肌肉拉緊和放松,，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背,，兩手在頸后抱攏片刻,。
4)握拳
每天進行握拳鍛煉，能增強體內(nèi)臟器功能,，使人的體力倍增,，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳,，全身同時稍稍用力,，然后放開，重復(fù)進行50～80次,，每天早晚各做一次,。平時感到注意力不集中或精力不足者,，可采用此法。
5)摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶,，它外與自然界相通,，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子,，有增強局部氣血流通,、潤肺、防感冒之功效,。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié),，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次,，用手指刮鼻梁,，從上向下10次。上述3個動作可同時做,。
6)咽唾液
唾液與長壽有著密切的關(guān)系,。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈,，常含而緩緩咽之,，能潤五臟，養(yǎng)肌膚,，使人長壽,。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口,，再將舌伸出齒外唇內(nèi),，上下左右攪動;當(dāng)津液滿口時，鼓漱5～10次,，分3次把唾液徐徐送入丹田,。每日練3～4次。
7)踮腳
經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹,，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張,，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動,，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟,，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流,，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓,，每次收縮時擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。
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