這個(gè)暑假，乾隆帝很忙,！今年暑假熱播劇,，先是《還珠格格》第N次重播，接著《延禧攻略》爆火,，如今《如懿傳》也上檔,，這個(gè)暑假，簡(jiǎn)直被“乾隆”霸屏了,！

《延禧攻略》中的乾隆帝

不一樣的劇,，講述同一個(gè)皇帝,。大家在追劇時(shí)不難發(fā)現(xiàn),，乾隆是一名養(yǎng)生達(dá)人,，在《延禧攻略》第三集中皇太后就說(shuō)了，乾隆每日晨起,，都要喝一碗冰糖燕窩粥,，如此講究養(yǎng)生，難怪成為中國(guó)歷史上年壽最高的皇帝,。

健康時(shí)報(bào)記者根據(jù)《中國(guó)帝王皇后親王公主世系錄》中記錄的中國(guó)皇帝壽命列表,，統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),，自秦始皇嬴政到末代皇帝愛(ài)新覺(jué)羅·溥儀，302位皇帝平均壽命僅有40歲,，其中257位皇帝的壽命不超過(guò)60歲,，80歲以上的鳳毛麟角。

而在所有歷代皇帝之中,，乾隆是壽命最長(zhǎng)的一位,，高壽89歲，且身體健壯,、神智清醒,。他曾總結(jié)出養(yǎng)生四訣：

吐納肺腑

活動(dòng)筋骨

十常四勿

適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

早上不睡懶覺(jué)，黎明即起,，到戶外作呼吸運(yùn)動(dòng),。進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)隨季書變化，年齡大小和健康狀況而異,。

由此可見(jiàn),，其長(zhǎng)壽的特點(diǎn),，在于深諳養(yǎng)生之道。

◎ 攻略1：“十常四勿”養(yǎng)生法

“十常四勿”是乾隆帝日常堅(jiān)持的保健動(dòng)作,。

十常即：齒常叩,，津常咽、耳常彈,，鼻常揉,，睛常轉(zhuǎn)，面常搓,，發(fā)常梳,，足常摩，腹常旋,，肛常提,。

四勿即：食勿言，臥勿語(yǔ),，飲勿醉,，色勿迷。

◎ 攻略2：常飲生脈飲

據(jù)清宮檔案記載,，乾隆六十三年的時(shí)候,，乾隆一共服用過(guò)人參359次。這么算起來(lái),，乾隆皇帝幾乎是天天服用,，每天在3克左右。所以乾隆對(duì)人參是特別的鐘愛(ài),。但乾隆每天服用是講究一定方法的,。他在服用人參的時(shí)候，是配了其他藥的,，這個(gè)方子叫生脈飲,。

生脈飲由人參,、麥冬和五味子這三味藥組成的。人參是補(bǔ)氣的,，性燥,，人吃完后易上火，麥冬是滋陰生津的,，正好能平衡人參的火氣,。而五味子以酸性為主，既補(bǔ)氣又補(bǔ)陰。

◎ 攻略3：堅(jiān)持提肛鍛煉

清宮醫(yī)案記載乾隆晚年身體相當(dāng)健康,，87歲時(shí)還能外出狩獵,，臨終前不久尚能讀書寫字。乾隆長(zhǎng)壽的原因之一是他常年堅(jiān)持提肛鍛煉,。

提肛運(yùn)動(dòng)可采用坐位,、臥位、站立位進(jìn)行,。每天做2組,，每組50次。要集中思想,，吸氣時(shí)收腹,，肛門、會(huì)陰部緩慢用力上提,，憋氣10~15秒鐘,，呼氣、放松,；整個(gè)動(dòng)作為一次,。

日常練習(xí)時(shí)的關(guān)鍵在于提肛要到位，吸氣要至臍,，屏氣要持久,，吐氣要深長(zhǎng),。提肛運(yùn)動(dòng)的具體療效與動(dòng)作是否做到位有密切關(guān)系,，一定不能急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒,。

◎ 攻略4：石斛湯益氣解暑

乾隆在80歲壽宴上,，用石斛燉湯宴請(qǐng)2000多名百歲以上老人，希望他們更加長(zhǎng)壽,。

云南省第一人民醫(yī)院中醫(yī)科姜曉明表示,，鐵皮石斛對(duì)身體具有很好的保健作用，《本草綱目》中記載鐵皮石斛可 “輕身延年”,，有助于患者補(bǔ)足陰氣則五臟和,，遠(yuǎn)離疾病和亞健康狀態(tài)。

取鮮鐵皮石斛12克（或鐵皮楓斗5克）,，老鴨一只燉湯,，不僅生津止渴，還能益氣解暑,，夏天或上火時(shí)服用最好,。

◎ 攻略5：把玩核桃舒筋絡(luò)

清末北京有這樣一首民謠“核桃不離手，能活八十九，超過(guò)乾隆爺,，閻王叫不走”,。原來(lái)清代大才子紀(jì)曉嵐曾呈薦乾隆“手療核桃”，并雅稱“萬(wàn)歲子”,，乾隆甚喜,，終不離手，并寫下：“掌上旋日月,，時(shí)光欲倒流,。周身氣血涌，何年是白頭,？”的詩(shī)句,。

石家莊市中醫(yī)院制劑室主任中藥師吳文博表示，把玩過(guò)程中,，核桃的凸起和棱角,，刺激手上反應(yīng)區(qū)，可達(dá)到舒筋通絡(luò),，活血化瘀,，強(qiáng)身健體的效果。

◎ 攻略6：深愛(ài)品茶

乾隆是“一日不可無(wú)茶”的主,。乾隆年間,，山西平定縣冠山一帶產(chǎn)有一種“連翹”茶，平定縣王縣令給乾隆帝奉上此茶,，乾隆帝品茶后龍心大悅,，并一度將連翹茶定為貢品。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師楊保林介紹,，連翹味苦,、微寒，有清熱解毒之效,。在臨床上多用于外感風(fēng)熱,、瘡瘍腫毒等病癥。

身體易燥熱,、面上易起痘的人,，可將連翹、金銀花放入缽中搗碎,，再放入白菊花一起混勻,，裝入袋中綁緊成茶包。用熱水沖開(kāi),，放置3~5分鐘以后飲用,，每個(gè)茶包可以連續(xù)沖泡4~5次。

◎ 攻略7：愛(ài)好廣泛好旅游

用旅游調(diào)節(jié)心境，乾隆皇帝下江南的故事幾乎家喻戶曉,，一生中曾六下江南,、三上五臺(tái)山。

除此外,，乾隆自幼習(xí)騎射,、直到80歲高齡依然去狩獵；同時(shí),，乾隆喜好讀書,、喜愛(ài)詩(shī)文，利用讀書修身養(yǎng)性,，一生作文1300多篇,，寫詩(shī)4萬(wàn)余首。

本文參考資料：

《健康時(shí)報(bào)》2018-05-25《皇帝大多不長(zhǎng)壽》

《健康時(shí)報(bào)》2012-03-22《乾隆皇帝最愛(ài)人參》

《健康時(shí)報(bào)》2016-08-12《提肛是乾隆最得意的養(yǎng)生功》

《健康時(shí)報(bào)》2016-12-09《核桃殼煮水 能消炎》

《健康時(shí)報(bào)》2017-05-23《黃瓜是不錯(cuò)的零食》

《健康時(shí)報(bào)》2018-06-22《石斛養(yǎng)生做到“三好”》

編輯：鄭新穎

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