出伏啦,！一年中最熱的三伏天（7月17日~8月25日）已正式謝幕,。不過，接著我們卻將迎來最兇險的29天,！
為什么是“最兇險的29天”
8月26日（出伏）到9月23日（秋分）,，這29天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候,。
老人們常說,，“早上涼颼颼，中午熱死?！?。在這段時間，一天中的氣溫跨度最大可能到10多度,，晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢,。溫差逐漸拉大會帶來什么后果？血壓波動,，心血管疾病爆發(fā),！
不少人認(rèn)為,，夏天氣溫高容易出現(xiàn)心血管意外。也有人認(rèn)為,，冬天寒冷刺激更容易出現(xiàn)心血管意外,。其實，夏秋交替的時間才是心血管疾病的爆發(fā)期,！
心血管醫(yī)生介紹,，人體本不怕炎熱，更不懼嚴(yán)寒,，怕就怕“一冷一熱”這么一折騰,，于是很多人就中風(fēng),、心梗、甚至猝死了,。
記住這5點,，健康少風(fēng)險
1吃得“潤一點”
出伏后，夏季開始真正意義上的向秋季過渡,，氣侯日漸干燥,，人體的肺氣相對旺盛，因此要吃得“潤”一點,！
10種滋陰潤燥的食物
1. 冬瓜
2. 蘿卜
3. 藕
4. 洋蔥
5. 海帶
6. 蘑菇
7. 木耳
8. 芹菜
9. 香蕉
10. 蘋果
上面這10種食物除了滋陰潤燥,，還有穩(wěn)定血壓，預(yù)防心血管疾病的作用,。不妨把這個菜單告訴家里做飯人,，讓全家都吃得健康一些！
2揉得“勤一點”
早晚溫差大,，會導(dǎo)致人體血壓壓差不穩(wěn),。如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增,。
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授程凱介紹,，當(dāng)人血壓升高時，只要去點揉或者是按壓風(fēng)池穴,、人迎穴,，大概5~15分鐘之間，血壓就會有下降的趨勢,。
▲ 程凱教授示范：風(fēng)池穴位置
▲ 程凱教授示范：人迎穴位置
專家提醒，從出伏后到秋分用這個方法,，對于階段性的,、季節(jié)性血壓問題是很好的。
3喝得“多一點”
這個階段,，穩(wěn)定血壓除了按揉穴位外,，還可以多喝點“藥茶”。下面3款藥茶,，可以說是理氣潤燥,、平穩(wěn)血壓的神器！
1.荷葉茶——降壓降脂
荷葉味苦,，性平,，有清熱解暑,、升發(fā)清陽、涼血止血之功?，F(xiàn)代藥理研究表明,，荷葉具有降血壓、降血脂的功效,。因此，這個時間多喝一些荷葉茶,，可以降血壓,、清血脂，將心血管意外風(fēng)險降到最低,。
每天取干荷葉9克或鮮荷葉30克左右,，煎湯代茶飲，如果再放點山楂,、決明子同飲,，能更好地降脂、降壓,。
▲荷葉茶
2.黑茶——擴(kuò)張血管
出伏之后多喝點黑茶,，可以擴(kuò)張血管,、降血壓、降血脂等,，對身體有很好的保健作用,。
黑茶中的茶多酚及其氧化產(chǎn)物能溶解脂肪，并促進(jìn)脂類物質(zhì)排出,，因而能夠降低血液中總膽固醇及三酸甘油脂的含量,，從而降低血脂，減少動脈血管壁上的膽固醇沉積,，降低心血管病的發(fā)病率,。
▲黑茶
3.銀夏茶——清火潤燥
銀夏茶由金銀花和夏枯草組成,，取金銀花9克、夏枯草30克,，沸水沖泡半小時,，待溫涼后可當(dāng)茶水飲用。
金銀花又名忍冬,，是清熱解毒,、穩(wěn)定血壓的良藥,。而夏枯草有清熱去肝火之功效，對于燥熱引起的不適有很好的緩解作用,！
4睡得“早一點”
出伏后人容易感到疲乏,，這就是所謂的“秋乏”。這是因為,，經(jīng)過“晝長夜短”的盛夏,，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友,。此時如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣,，“秋乏”更容易出現(xiàn)。另外,，出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn),，引發(fā)心血管疾病。
最佳睡眠時間
嬰兒（0-2歲）：11-14小時
兒童（3-13歲）：10-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
5穿得“暖一點”
人們常說“春捂秋凍”，但其實這句話是針對小孩子的,，而對于中老年人,，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”,。這樣溫差對于身體的刺激要小得多,，心血管疾病風(fēng)險也小很多！
不過,，早晚穿衣也有技巧,，一定護(hù)好脖子、后背,、腳部,。這些部位都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮,，引發(fā)危險,。
來源：健康時報（ID：jksb2013）
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