初秋是氣溫從熱轉(zhuǎn)寒,，陽氣漸收,，陰氣漸長的時節(jié)，其氣候特點表現(xiàn)為：空氣中濕度減低,，而晝夜溫差增大,。
初秋也是自然界和人體從陽盛轉(zhuǎn)向陰盛的關(guān)鍵時期，人體的陰陽代謝開始陽消陰長，因此精神,、情志,、飲食起居等，都應(yīng)該順應(yīng)秋季的氣候特征,，以“養(yǎng)收”為主,，來達(dá)到保健的目的。
穿衣：常備一件薄外套
初秋季節(jié)，天氣略微轉(zhuǎn)涼,，但是暑氣仍未褪去,，所以溫度可能呈現(xiàn)早晚略涼，而中午仍然較為炎熱的表現(xiàn),。
這個時候千萬不要憑一時的感覺而隨意增減衣物,，最好身邊常備一件薄外套，以防溫度驟然變化,，導(dǎo)致受寒感冒,，或者中暑昏厥。
但是也不要一下子增加太多的衣物,，否則會削弱身體對外界氣候的適應(yīng)能力,，更容易受涼感冒。
但是在深秋季節(jié),，秋風(fēng)大,，氣溫低的時候，就應(yīng)該及時的增加衣物,，尤其是體弱的老人和兒童,，更應(yīng)該要注意。
飲食：涼潤為主少辛辣
秋季宜收不宜散，所以飲食上應(yīng)該注意減少辛辣味道的食物,，而適當(dāng)增加一些酸味的食物,。
同時由于秋季燥邪當(dāng)令，氣候干燥容易損傷人體津液,，導(dǎo)致干咳,、少痰、便秘等情況,，所以飲食上可以略微增加一些涼潤的食物,。
但不宜進(jìn)食過多寒涼的食物，以免損傷人體陽氣,。秋季可以適當(dāng)增加食物芝麻,、蜂蜜、枇杷,、梨,、百合、山藥等食物,。
居家：保持空氣新鮮潔凈
秋高氣爽,，適合給居所經(jīng)常通風(fēng)換氣,，保持室內(nèi)空氣新鮮潔凈。同時起居也要注意早睡以順應(yīng)陽氣的收斂,，而早起使肺氣得到舒展,，防止收斂太過。
在白天天氣仍然炎熱的時候可以繼續(xù)使用空調(diào),、電扇等電器來達(dá)到合適的溫度,，而夜間氣溫涼爽時，可以適當(dāng)開窗通風(fēng),，既節(jié)省資源又保證舒適,。
運動：散步慢跑最安全
秋季溫度合適，是開展運動鍛煉的好時機(jī),，具體的運動方式可以根據(jù)個人的實際情況來合理選擇,。
但是在初秋時節(jié)，中午溫度較高,，還是建議在早起或晚上溫度較為涼爽的時間進(jìn)行運動比較合適,。同時運動后注意及時擦汗，以免受風(fēng),，引發(fā)疾病,。
通常來說散步、慢跑都是比較安全的運動方式,，而有運動基礎(chǔ)的人可以選擇在天氣好的時候進(jìn)行戶外活動,，跑步、登山,、遠(yuǎn)足等,。
精神：欣賞美景愉悅心靈
秋季在五臟應(yīng)于肺,，而肺在情志方面和悲憂相對應(yīng)，所以如果過度悲憂會損傷人體肺氣，而肺氣虛弱,，也會使人體對不良刺激的耐受性下降,，容易出現(xiàn)悲傷憂慮的情緒。
所以在秋季時,，需要注意培養(yǎng)樂觀愉悅的心情,，保持情緒安寧穩(wěn)定，來避免自然界的肅殺之氣影響到自身,。
所以民間有重陽節(jié)登高望遠(yuǎn)的習(xí)俗,，也是利用登高遠(yuǎn)眺，欣賞美景來達(dá)到心曠神怡,、消散不良情緒的目的,。
預(yù)防：初秋幾種常見疾病及預(yù)防方法
秋季容易出現(xiàn)胃腸炎、咳嗽等疾病,，在日常生活中注意預(yù)防保健,，也是保證身體健康的重要內(nèi)容。
秋季注意飲食衛(wèi)生,，不吃腐敗變質(zhì)的食物,，可以適當(dāng)服用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥來緩解秋燥,。
貝母蒸梨,、菊花茶,、桔梗甘草茶可以緩解秋燥引起的咳嗽、咽干等癥狀,，而山藥核桃粥可以預(yù)防秋燥引起的便秘,。具體而言：
1、咽喉炎
秋天空氣變得干燥,，溫度也逐漸降低,。如果出現(xiàn)明顯的咽部不適，應(yīng)該注意多喝溫?zé)崴?，多吃些滋陰潤喉之品,，如百合、銀耳,、黑木耳,、梨等。
平時用嗓較多的人更要保護(hù)好嗓子,，盡量減少說話,。另外,，秋天容易上火，建議容易上火的人少吃辛辣食物,，以免刺激嗓子影響健康,。
2、感冒
初秋溫差大,，容易著涼，著涼后身體抵抗力下降,，導(dǎo)致病菌乘虛而入,，是感冒的主要誘因。
夏秋之交要注意防寒,，室內(nèi)注意通風(fēng),。身體健康的人，常用冷水洗洗口鼻,，有助于預(yù)防感冒,。
3,、胃腸疾病
夏秋之交多發(fā)胃腸疾病，有胃病的人要注意保暖,，飲食以溫,、淡、素,、鮮為宜,，定時定量，少吃多餐,，不吃冷,、硬、燙,、辣,、黏的食物，戒煙禁酒,。
4,、呼吸道疾病
季節(jié)變化時，呼吸道防御能力差的人很容易得病,。因此,，立秋后應(yīng)特別注意防范呼吸道疾病和肺病。
老幼等體弱者需注意鍛煉,，加強(qiáng)營養(yǎng),，保持輕松心態(tài)也很重要,，時常大笑能增加肺活量。
5,、腦血管疾病
寒氣與燥邪相結(jié)合,，使血管收縮，導(dǎo)致腦血管病變增多,，容易誘發(fā)中風(fēng),，特別是中老年人。
初秋后注意多攝入含蛋白質(zhì),、鎂,、鈣豐富的食物，可有效的預(yù)防腦血管疾病,。進(jìn)餐時防止過飽,，以七到八分為宜。
進(jìn)補(bǔ)：秋季不是所有人都適合大補(bǔ)
秋季意味著進(jìn)補(bǔ)黃金季節(jié)的來臨，但進(jìn)補(bǔ)也是有講究的,，不適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)方法不僅無法發(fā)揮預(yù)期的效果,，有時甚至?xí)p害身體健康。
中醫(yī)的原則是虛者補(bǔ)之,，不是虛癥的患者不宜用補(bǔ)藥,。而且，虛癥又有陰虛,、陽虛,、氣虛、血虛之分,，對癥服藥才會補(bǔ)益身體,，否則適得其反。
值得注意的是,，日常的保健養(yǎng)生也要把用藥膳的對象大致分為偏冷偏熱兩大類,，不辨冷熱胡亂進(jìn)補(bǔ)，容易導(dǎo)致“火上澆油”,。
如濕熱體質(zhì)的人,，就不能食用食鹿茸等進(jìn)補(bǔ)，而應(yīng)清熱祛濕,；平時痰多者可多吃健脾益肺的食品,，如山藥、薏米,、百合,、杏仁等,；
老年人喘咳多伴有腎虛，可適當(dāng)吃些補(bǔ)肺腎之品,，如冬蟲夏草,、蛤蚧、核桃,、芡實等,。因此，進(jìn)補(bǔ)前最好先請醫(yī)生把脈,，對癥進(jìn)補(bǔ),，才能更好地發(fā)揮藥膳功效。
去燥：兩款藥膳滋陰潤肺
專家表示,，初秋的養(yǎng)生原則是“養(yǎng)收”,，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧,，心情舒暢,。燥氣當(dāng)令的秋季，什么樣的藥膳可以滋陰潤肺,？
專家推薦了羅漢果茶飲和美容養(yǎng)顏湯兩款茶湯,。具體做法如下：
1、羅漢果茶飲
食材：玉竹5克,，羅漢果1/6個,，陳皮2克，百合5克,。
做法：將以上食材一起放入鍋內(nèi),，加入適量清水，大火燒開轉(zhuǎn)小火煲15分鐘,，即可飲用,。
專家點評：本茶飲適合長期抽煙、熬夜人群的飲用,，具有滋陰潤燥,、順氣化痰、潤腸通便之功效,。此湯偏寒涼,，寒咳者不宜（氣虛、陽虛體質(zhì)者不推薦）,。
2、美容養(yǎng)顏湯
食材：黑靈芝20克,，枸杞5克,，生曬參10克，石斛5克,，瘦肉100克,。
做法：將以上食材一起放入鍋內(nèi)，加入適量清水,，大火燒開,，轉(zhuǎn)小火煲40分鐘，調(diào)味即可分次食用,。
專家點評：靈芝古時就有“仙草”之美譽(yù),，為上上之品，具有補(bǔ)氣安神,，延緩衰老及提高機(jī)體免疫力,。此湯科學(xué)搭配，具有強(qiáng)精補(bǔ)腎,、益氣健脾,、潤膚美容、延年益壽之功效,。
本文來源：,，新聞轉(zhuǎn)自各大新聞媒體，如有侵權(quán)請聯(lián)系管理員刪除,！
