有多少個本該早點上床的夜晚,，舍不得睡覺的你,，還在玩手機、趕工作,、打游戲,、刷朋友圈？
熬夜對肝臟的損傷堪稱“暴擊”，如果你長期在23點以后睡覺,，一定要學(xué)會養(yǎng)護肝臟,。
都說“胃是喇叭，肝是啞巴”,、胃痛你有感覺,，但是沒有人會說肝疼，一旦一查出肝的病,，往往都是晚期了......
北京大學(xué)人民醫(yī)院肝膽外科王醫(yī)生說：肝臟是一個不存在末梢神經(jīng)的“沉默器官”,。即使發(fā)生病變，早期一般沒有痛感,，不像胃腸,、心臟等器官那樣一旦受損便會劇烈疼痛。因此,，“木訥忠厚”的肝臟勤勤懇懇,、任勞任怨，更需要我們的細致呵護。
權(quán)威專家教你從飲食入手,，拯救受傷的肝臟,。
熬夜影響肝臟自我修復(fù)肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷,，全身健康都將受到威脅,。
晚睡族應(yīng)盡量調(diào)整作息時間，最好每晚11點前入睡,，保證睡夠7~8小時,。
熬夜加劇肝病已經(jīng)感染肝炎病毒的人群,，熬夜還會加重病情。
乙肝病毒侵入人體后,，不會直接引起肝細胞損害,，只是在肝細胞內(nèi)吸收營養(yǎng)，同時復(fù)制,、繁殖,。
復(fù)制病毒的“零部件”，會引起免疫反應(yīng),，造成肝細胞損傷,、壞死。
"肝"的健康自測一、肝臟疲勞的表現(xiàn)包括：
1,、無端疲倦、煩躁,、焦慮憂郁
2,、眼睛干澀、易疲勞,、視物模糊
3,、大便稀黏腥臭，小便易渾黃
4,、消化不良,，兩胸肋脹滿
5、口臭,、口干苦,、身體有異味
6、渾身無力，常疲倦,，精力不集中
7,、膚色發(fā)黃臉色蒼白或發(fā)青
8、神經(jīng)衰弱,、記憶力下降
9,、情緒不穩(wěn)定，脾氣特別大
10,、小肚子大(常有脹氣),，身體浮腫
11、夜里睡眠不好,，失眠多夢
12,、臉部有肝斑
如果長期出現(xiàn)以上癥狀，且缺乏調(diào)理,，就需要注意了,！
肝臟離不開的7種營養(yǎng)1,、脂肪——動力機
脂肪不是肝臟的敵人?？粗磉叺弥靖蔚娜嗽絹碓蕉?，不少人都以為脂肪是肝臟的大敵。
實際上,，不管有沒有脂肪肝,，脂肪都是肝臟必不可缺的營養(yǎng)，少了它,，肝臟就沒法正常工作,。
要養(yǎng)肝護肝，每天吃的食物中,，脂肪和蛋白質(zhì)的比例最好分別占20%,，剩下的60%為碳水化合物，也就是主食等,。
肝臟需要脂肪,，但不代表需要過多的脂肪，所以,，瘦肉,、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選,。
2、蛋白質(zhì)——維修工
蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟,。雞蛋,、豆腐、牛奶,、魚,、雞肉、芝麻,、松子等“高蛋白,、低熱量”的食物，能起到修復(fù)肝細胞,、促進肝細胞再生的作用,。
正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)該多于90克，對于肝功能受到損害以及減弱的人來說,，適當(dāng)多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復(fù)健康,，防止它進一步受到傷害。
患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質(zhì)不能少于80克,；患有肝硬化的病人則不能少于100克,。
3,、糖——保護傘
糖是保護肝臟的重要物質(zhì)，每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右,。如果一個人長時間處于缺乏能量的狀態(tài),，就會影響肝臟功能。
糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì),，儲存在肝臟中,，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對肝細胞的損害。
除糖尿病患者外,，普通人可以按體重計算每天自己應(yīng)該吃多少糖,，每公斤體重攝取1克糖。
糖類的主要來源有米飯,、面食、白糖,、蜂蜜,、果汁、水果等,。一大勺果醬約含糖15克,，3小塊巧克力約含糖9克,，1只蛋卷冰激凌約含糖10克。
4、維生素A——防癌藥
維生素A可抗肝癌,，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生,。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率,。
人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克,，女性750微克，千萬不要超過3000微克,，以免損害肝臟,。
每天食用一根胡蘿卜、或65克雞肝,、或200克金槍魚罐頭,、或一杯牛奶就可以滿足。番茄,、胡蘿卜,、菠菜、動物肝臟,、魚肝油及乳制品中也含有大量維生素A,。
5,、B族維生素——加油站
B族維生素能加速物質(zhì)代謝，還能修復(fù)肝功能,、防止肝脂肪變性,，進而起到預(yù)防脂肪肝的作用。
愛喝酒的人尤其要多補充點,，B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性,，從而起到護肝作用。
已經(jīng)患有肝病的人,，每天的攝入量應(yīng)該在10~30毫克之間,，最高不能超過30毫克。
豬肉,、黃豆,、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素,，但若想全部攝取比較困難,，可以適當(dāng)選擇一些補充劑,。
6,、維生素E——抗衰劑
維生素E能起到阻止肝組織老化的作用，有研究稱,，維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器,。
麥芽、大豆,、植物油,、堅果類、綠葉蔬菜中,，都富含維生素E,。
健康人每天攝入12毫克維E即可，相當(dāng)于2匙葵花油,，杏仁,、核桃、花生等堅果共30~50克,。
7,、綠色食物——解憂散
中醫(yī)說：“青色入肝經(jīng)”,，綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝,，還能消除疲勞,、舒緩肝郁。
多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護肝的作用,，比如西蘭花,、菠菜、青蘋果等,。
推薦幾道養(yǎng)肝粥【綠豆 香蕉干 黃豆 蓮子】
清熱解毒,，利尿明目，疏肝理氣降肝火,，清暑益氣,、清熱潤腸，止渴利尿,，促進腸胃蠕動,。
【核桃 芝麻 枸杞 黑米 】
滋腎益精，明目補肝血,，潤腸,。
【百合 紅棗 糙米 淮山】
潤肺治咳，健脾柔肝,。百合蓮子還有養(yǎng)陰潤肺,，清心安神助睡眠之功效。
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