氣候慢慢過渡到秋季
秋季養(yǎng)生要防燥 防秋乏 防秋悲
仰小生介紹幾個秋季養(yǎng)生小常識
助你安然度過多事之“秋”
一、氣候干燥,、飲食宜滋陰潤肺
立秋之后 秋燥也隨之而來
加上人體內(nèi)水分不足
導(dǎo)致皮膚干燥 口干唇燥 咽喉腫痛等
這正是潤肺降燥的最佳時(shí)期
秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤肺”為基準(zhǔn)
1,、秋季宜食芝麻
2、秋季宜食核桃
3,、秋季宜食糯米
4,、秋季宜食胡蘿卜
這四種食物起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用
應(yīng)少食姜 蒜 蔥 辣椒等辛辣食品
防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺
二,、肺氣旺，宜多酸飲食
秋天是最適合吃酸的季節(jié)
酸屬木 秋天屬金 金克木
意思是秋天肺氣旺 可能克伐肝木
而酸味入肝 是肝的正味
這時(shí)候就應(yīng)該用酸味來養(yǎng)肝
所以秋季是最缺木的季節(jié)
可以多吃些酸的東西
1,、秋季宜食石榴
石榴
2,、秋季宜食芒果
3、秋季宜食櫻桃
4,、秋季宜食柚子
5,、秋季宜食山楂
三、防秋燥 多補(bǔ)充水分
預(yù)防由氣候干燥所造成的
皮膚粗糙 皮膚起皺 皮膚瘙癢的癥狀
多喝水以保持肺臟的正常濕潤度
還可間接將水“攝”入呼吸道
辦法是將暖水倒入杯中
用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入
每次10分鐘 每日2～3次即可
四、預(yù)防咽炎 溫度和濕度要適宜
天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個重大原因
保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要
居室空氣干燥及過冷過熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能
造成功能障礙 咽部感覺異常
日久而成慢性咽炎病變
秋季讓室溫保持在20℃左右人最舒服
我們常說“溫暖如春”
就是氣溫平均為20℃左右最適合人體
五、春困秋乏,，睡眠要保障
夏去秋來氣候由炎熱變得涼爽宜人
此時(shí)身體有種說不出來的疲憊感
這就是人們常說的“秋乏”
睡眠是消除身體疲勞的重要方式
應(yīng)盡量爭取每天多睡一個小時(shí)
晚上10時(shí)前入睡最好 早睡早起
以提前進(jìn)入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)
還要適當(dāng)午睡有利于化解困頓情緒
老人宜“遇有睡意則就枕”
六、脾胃衰弱 多吃助消化食物
人體在經(jīng)過漫長的酷夏以后
大量進(jìn)食生冷食物
多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象
民間有立秋以后“貼秋膘”的習(xí)俗
補(bǔ)償苦夏的損失
秋天氣候涼爽 容易食欲大增
突然暴飲暴食會加重胃腸負(fù)擔(dān)
而且容易導(dǎo)致身材走樣
所以在秋冬到來之前
應(yīng)該給脾胃休息一下
選擇助消化 有營養(yǎng) 清暑化濕的食物
如魚 山藥 紅棗 蓮藕等
可以多吃點(diǎn)豆類及新鮮蔬菜
七、秋風(fēng)來襲 增減外衣要注意
秋裝要寬緊適度 長短大小適宜
穿在身上感到舒適
不宜露臂 露胸 露腿 露腳踝
穿純絲純棉織面料的外衣褲
既可防秋涼 又能防燥熱
質(zhì)地柔中有剛 軟中有硬
秋涼切勿急加衣
老年人可適時(shí)加厚衣服
秋天的早晚涼要注意別讓“背”和“心”涼著
必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心
八,、秋葉飄落 樂觀情緒要保持
秋風(fēng)蕭瑟 自然界凄涼的景色
容易導(dǎo)致悲觀傷感的消極情緒
因此秋天養(yǎng)生應(yīng)特別注意精神保健
選擇琴棋書畫 養(yǎng)花種草 玩物賞鳥等文化娛樂活動 以愉悅身心 陶冶情操
多登高遠(yuǎn)眺也是個好辦法 登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂郁惆悵等不良情緒
秋季是我們鍛煉身體的最好季節(jié)
每天早晨在起來
我們可以出門適度的運(yùn)動運(yùn)動
每天學(xué)習(xí)養(yǎng)生一點(diǎn)點(diǎn),，
每天堅(jiān)持實(shí)踐一點(diǎn)點(diǎn),，
每天更健康一點(diǎn)點(diǎn)~
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