英國一母親因擔(dān)心自己身體太胖而使孩子受辱減肥,，由原來最胖時143公斤減至82.6公斤，堪稱勵志媽媽?，F(xiàn)實(shí)生活中很多人認(rèn)為自己太胖而進(jìn)行絕食,，瘋狂訓(xùn)練等方式進(jìn)行減肥,，結(jié)果體重雖減下來但是身體卻變垮了。減肥也要運(yùn)用正確健康的方法進(jìn)行,。
據(jù)英國《每日郵報》10月18日報道,，英國貝德福德郡的女子漢娜·巴文頓(HannahBavington)因酷愛吃薯片以及外賣食品，體重一度達(dá)143公斤,。漢娜擔(dān)心孩子們會因?yàn)樽约旱捏w重受到同學(xué)們的嘲笑,、欺負(fù),，因此,，她決定加入瘦身俱樂部，最終成功減肥,。
據(jù)悉,，27歲的漢娜擁有一對兒女。平時,，吃了大量薯片以及外賣食品后,，她發(fā)現(xiàn)自己的體重不斷攀升。隨著孩子們漸漸長大,，漢娜開始擔(dān)心它們因?yàn)樽约旱捏w重而受到同學(xué)們的欺負(fù),。她表示，每當(dāng)自己陪孩子們?nèi)V場玩的時候,，生怕會破壞周圍的東西,。因此，她不敢加入他們或者找個地方坐下來,。
2015年10月,，漢娜痛下決心，加入了瘦身俱樂部,。在短短一年時間里,，她成功減肥，將體重降至82.6公斤,。如今,，她可以自信地帶著孩子們外出玩耍了。
“多吃蔬菜,、水果”“多出去鍛煉”這些都不叫目標(biāo),，你應(yīng)當(dāng)精確到具體數(shù)字。比如每天吃多少,、鍛煉多久,、體重降到多少等。
不斷確定自己正在計劃的推進(jìn)中,，給予獎勵,。
如何減肥不傷身體
多吃這些食物
①蔬菜,、水果(每天300～500g，深色為好),。
②五谷雜糧(全日干重150～250g為宜,，比如早餐燕麥牛奶，午餐白米飯,，晚餐雜豆粥或薯類),。
③魚蝦、瘦肉,、去皮禽肉,、蛋類(蛋清可以多吃幾個，蛋黃不要超過1個),。
④低脂肪或無脂肪奶制品(全脂牛奶的好處是可以補(bǔ)充脂溶性維生素D,，有些非常香的全脂牛奶脂肪可以達(dá)到4g/100ml。以我本人每天500ml飲奶量計算就是有20g脂肪,，僅這部分脂肪產(chǎn)熱就有180kcal,。要知道，我全日能量消耗大概2400kcal,，脂肪應(yīng)限制在80g以內(nèi),，乳脂的影響不可謂不大……)。
少吃這些食物
①含糖飲料和甜點(diǎn)(簡單的糖類會很快升高血糖,，刺激胰島素分泌,，促進(jìn)脂肪合成，而且餓起來也更快),。
②室溫下是固體的脂肪,，比如肥肉、油炸食品,、糕點(diǎn)(脂肪熱量高,，飽和脂肪酸還會誘發(fā)多種炎癥反應(yīng))。沒有其他雜糧,、粗糧的時候再選擇,。
③有人說好吃的都不能吃?其實(shí)習(xí)慣就好，或者給自己一個心理暗示：健康的就是美味的!
