秋分簡(jiǎn)歷
中 文 名 ：秋分
外 文 名 ：Autumn Equinox
氣候特點(diǎn)：晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降
代表寓意：表示秋季中間，晝夜等長(zhǎng)
風(fēng)俗食物：豎蛋,、吃秋菜、送秋牛,、吃湯元
風(fēng)俗活動(dòng)：祭月
三 候：雷始收聲,；蟄蟲(chóng)坯戶,；水始涸
養(yǎng) 生：陰平陽(yáng)秘、收斂閉藏
秋分最典型的特征就是：氣溫逐日下降,。晝夜溫差逐漸加大,！“真正的寒冷和晝夜溫差的巨大反差，今天開(kāi)始才會(huì)真正來(lái)臨,！”
我國(guó)古代將秋分分為三候：“一候雷始收聲,；二候蟄蟲(chóng)坯戶；三候水始涸,?！币馑际钦f(shuō)，秋分后不再打雷,；天氣轉(zhuǎn)冷,，蟄居的小蟲(chóng)藏入洞中；降雨減少,，沼澤水洼逐漸干涸,。
秋分節(jié)氣的養(yǎng)生原則
秋分日,，陽(yáng)光幾乎直射赤道,，此日后陽(yáng)光直射位置南移，北半球晝短夜長(zhǎng),，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)秋分就是：所謂的陰陽(yáng)平衡點(diǎn)
遇此一年一度的天地契機(jī),，秋季調(diào)理必不可少！
- 秋季天氣干燥,，主要外邪為燥邪,。
- 秋分之前有暑熱的余氣，故多見(jiàn)于溫燥,；
- 秋分之后,，陣陣秋風(fēng)襲來(lái)，使氣溫逐漸下降,，寒涼漸重,，所以多出現(xiàn)涼燥。
秋分后,，北半球晝短夜長(zhǎng)將越來(lái)越明顯,；晝夜溫差逐漸增大，幅度將超過(guò)10℃,；氣溫下降,，漸漸步入深秋季節(jié)。如農(nóng)諺所說(shuō)：一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨好穿棉,。
秋分一定要注意二件事
1
“別露肚臍，別貪涼”
這時(shí)天氣冷暖多變,，早晚溫差較大,，應(yīng)該及時(shí)添衣加被。睡臥不可貪涼,，否則極易患上感冒,，也容易誘發(fā)支氣管炎、哮喘,、消化性潰瘍等慢性病,。過(guò)分貪食寒涼容易損傷脾胃陽(yáng)氣，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌,。尤其是別露肚臍,！
2
“搓耳泡腳,！可補(bǔ)腎氣,！”
涼意漸濃，有些人會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼,、怕冷,、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現(xiàn),，所以要經(jīng)常給腎“打打氣”,。
晚上堅(jiān)持用溫水泡腳15到30分鐘，水沒(méi)過(guò)腳腕,，泡到身體微微發(fā)熱最好,。泡腳的同時(shí)把耳朵和腰部搓熱，腎開(kāi)竅于耳,，搓熱耳朵能有效補(bǔ)養(yǎng)腎氣。
秋分養(yǎng)生圣物有“三寶”
1 三寶之：紅薯
我們常常吃到的薯類食物有甘薯（紅薯,、白薯,、山芋、地瓜等）,、馬鈴薯（又稱土豆,、洋芋）和芋薯（芋頭、山藥）等,。
白薯中膳食纖維的含量較高,，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。白薯中含的脂肪低,，僅為0.2%,，碳水化合物高，達(dá)25%,。白薯中胡蘿卜素,、維生素B1、維生素B2,、維生素C和煙酸的含量比谷類高,，紅心白薯中胡蘿卜素含量比白心白薯高。
2 三寶之：芋頭
芋頭又稱香芋,、芋艿。具有益胃生津,、寬腸通便,、化痰散結(jié)、補(bǔ)中益氣等多種功效,，非常適宜用來(lái)補(bǔ)虛,。
3 三寶之：蓮藕
生藕味甘,，性寒,，入心、脾,、胃經(jīng),，具有清熱生津、補(bǔ)脾開(kāi)胃,、止瀉的功效,；熟藕性溫，具有益胃健脾,、養(yǎng)血補(bǔ)氣的功效,。
秋分吃什么水果,？
秋分屬“涼燥”,，要多吃一些清閑，溫潤(rùn)的食物,，比如芝麻,、核桃、糯米等,。此外,，藕、秋梨、柑橘,、山楂,、百合、銀耳等,，都是除燥養(yǎng)陰的調(diào)養(yǎng)佳品,。
健康小貼士：
柑橘好吃，但不可多食,。陰虛火旺體質(zhì)者多食會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡,、咽干喉痛等上火癥狀。
石榴也是可以潤(rùn)肺的食物之一,，它能止煩渴,，生津，有津液不足以及口干,、喉燥癥的人可以食用石榴,，石榴可以直接吃，也可以將它搗爛成汁或煎湯喝,。
秋冬季節(jié)潤(rùn)肺，首先可以吃的就是梨,，梨有著清熱解毒,、止咳化痰、潤(rùn)肺的作用,，非常適合有肺熱咳嗽,、麻疹、支氣管炎癥的患者,、咳嗽的老年人食用,。梨可以直接生吃，也可以榨汁喝,，或者是燉煮,。
橙子富含維生素B1,，該維生素對(duì)保持神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要,。另外，適量吃橙子還可有效增加唾液分泌,，促進(jìn)消化，緩解咳嗽,，保護(hù)肺臟健康,。建議每天最好吃1-2個(gè)橙子。
楊桃中糖類、維生素C及有機(jī)酸含量豐富,，且果汁充沛,，能迅速補(bǔ)充人體的水分而止渴，并使體內(nèi)部熱或酒毒隨小便排出體外,。
注意,！秋分一定謹(jǐn)防：心衰！
秋天防病,，預(yù)防各種心臟疾病和血壓?jiǎn)栴},，尤為重要！這個(gè)時(shí)候要想避免心臟問(wèn)題和保護(hù)心臟,，一定要多吃這8種食物：
它們都能很大降低冠心病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)！能減少心血管系統(tǒng)炎癥,，保護(hù)心臟和心血管健康,！
可做兩個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作
1叩齒咽津潤(rùn)燥功
叩齒咽津功能長(zhǎng)壽：每日清晨刷牙后，先叩門(mén)齒20－50次,，然后叩舊齒20－50次,，強(qiáng)度中等，先弱后強(qiáng),，共3－5遍,。在叩齒時(shí)，舌尖舔上腭,，口內(nèi)逐漸分泌唾液,，當(dāng)一遍（30－50次）叩齒間歇時(shí)，即將口內(nèi)唾液鼓漱有聲36次,，然后將滿口唾液分三次咽下,。
2坐功
具體方法：每天一到五時(shí)之間，盤(pán)坐,，兩手掩耳,，十指向后相對(duì)，上體向左側(cè)傾,，至極而止,。再慢慢向右側(cè)傾。左右動(dòng)作相同,，方向相反,，各做十五次。然后,，叩齒,、咽津,、吐納，方法同前,。
可治：風(fēng)濕積腹大消腫,，膝臏腫痛，膺乳氣沖,，股脛外側(cè)痛,，遺尿，腹脹,，消谷善飲,，胃寒喘滿。
秋分營(yíng)養(yǎng)食譜吃什么,？
這里要說(shuō)“貼秋膘”和秋季進(jìn)補(bǔ)的事：
一定不能胡吃海喝的胡亂進(jìn)補(bǔ)！
要清補(bǔ),！清補(bǔ),！清補(bǔ)！
俗話說(shuō),，“一夏無(wú)病三分虛”,。夏季，人們大多貪食冷飲冷食,，脾胃功能還沒(méi)恢復(fù)過(guò)來(lái),。秋季，若是大魚(yú)大肉進(jìn)補(bǔ),，會(huì)增添脾胃負(fù)擔(dān),，吸收效果下降。但用些有滋補(bǔ)作用的素食來(lái)進(jìn)補(bǔ),，既能補(bǔ)虛,，又不會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)。
秋分,，正是“蟹肥菊黃”的季節(jié),。這時(shí)的大閘蟹是蟹膏最肥美的時(shí)候。
秋分必吃“一蟹一粥”
1油醬毛蟹
功效：益陰補(bǔ)髓,，清熱散瘀
做法：
- 將蟹清洗干凈,，斬去尖爪，蟹肚朝上齊正中斬成兩半,，挖去蟹鰓,，蟹肚被斬剖處抹上干面粉。
- 將鍋燒熱,，放油滑鍋,，燒至五成熟,，將蟹（抹面粉的一面朝下）入鍋煎炸，待蟹呈黃色后,，翻身再炸，使蟹四面受熱均勻,；
- 至蟹殼發(fā)紅時(shí),，加入蔥姜末、黃酒,、醋,、醬油、白糖,、清水,，燒八分鐘左右；
- 至蟹肉全部熟透后,，收濃湯汁,，入味精，再用水淀粉勾芡,，淋上少量明油出鍋即可,。
2甘蔗粥
功效：補(bǔ)脾消食,，清熱生津,。
配料：甘蔗汁800毫升，高粱米200克
做法：甘蔗洗凈榨汁,，高粱米淘洗干凈,，將甘蔗汁與高粱米倒入鍋中，再加入適量的清水,，煮成薄粥即可,。
飲食調(diào)養(yǎng)在做到寒熱均衡之外,，也要適當(dāng)選用清潤(rùn),、溫潤(rùn)的食物以防秋燥癥。吃什么才能達(dá)到最完美的養(yǎng)生功效,，保你入冬無(wú)疾呢,！
秋分喝“四湯”
秋分飲食養(yǎng)生習(xí)俗
秋菜與魚(yú)片“滾湯”,，名曰“秋湯”,。有順口溜道：“秋湯灌臟，洗滌肝腸,。闔家老少,，平安健康,。”一年自秋,，人們祈求的還是家宅安寧,，身壯力健
秋分這一天農(nóng)民都按習(xí)俗放假，每家都要吃湯圓,，而且還要把不用包心的湯圓十多個(gè)或二三十個(gè)煮好,，用細(xì)竹叉扦著置于室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴,，免得雀子來(lái)破壞莊稼,。
多吃清熱安神的食物
秋分養(yǎng)生：重在養(yǎng)與收
天地大道之秋分養(yǎng)生：收斂閉藏?。ê苤匾,。?/p>
說(shuō)白了就是秋分時(shí)節(jié)，你別作,，要：養(yǎng)收?。?！
秋分時(shí)節(jié),，補(bǔ)肺益氣最重要，飲食上多吃滋陰潤(rùn)肺,、養(yǎng)陰生津的食品,、起居上早臥早起，順應(yīng)天時(shí),，健康養(yǎng)生,，防患疾病：
“養(yǎng)收”：起居調(diào)養(yǎng)
應(yīng)“早臥,、早起”,。秋季早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收，早起,，使肺氣得以舒展,，且防收之太過(guò)。
衣裝也要做到酌情增減,，適當(dāng)?shù)那飪?，但不可穿的太單薄才有助于機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力。
而到了深秋時(shí)節(jié),，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼,，就不要秋凍了，應(yīng)及時(shí)增加衣服,，尤其是體弱的老人和兒童更要注意保暖,。
此外,，氣候漸涼，患有慢性胃炎的人,，胃病容易反復(fù)多發(fā),，應(yīng)特別注意胃部保暖。
“養(yǎng)收”：情志調(diào)養(yǎng)
應(yīng)放松心情掃除抑郁,。秋季日照減少,、氣溫漸降、花木凋零,，一部分人容易產(chǎn)生憂郁傷感情緒，導(dǎo)致體內(nèi)分泌紊亂,，從而產(chǎn)生疾病,。
此時(shí)要培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧,，心情舒暢,。秋高氣爽是外出秋游、登高的好季節(jié),，可爬山登高疏解煩悶,。
“養(yǎng)收”：運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
秋分運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,。重在益肺潤(rùn)燥，如練吐納功,、叩齒咽津潤(rùn)燥功,。
秋季吐納健身法，對(duì)延年益壽有一定好處,。
方法是：每日清晨洗漱后,，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次,，再用舌在口中攪動(dòng),，待口里液滿．漱煉幾遍，分3次咽下,，并意送至丹田,。稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸：舌舔上腭,，用鼻吸氣,，用意將氣送至丹田；隨后將氣慢慢從口呼出(呼氣時(shí)要稍嘬口),。如此反復(fù)30次,。秋季堅(jiān)持練此功,，有保肺強(qiáng)身之功效。
要說(shuō)秋分如何養(yǎng)生,，還有一個(gè)最重要的前提——心情,！
所以，秋分時(shí)節(jié)一定要會(huì)玩,，會(huì)過(guò),！別光顧得吃，顧著補(bǔ),，還要：
“寧神定志”
（若你能做到,，必保你此年無(wú)憂！）
學(xué)會(huì)閉目養(yǎng)心：
在日常諸事紛擾,、頭昏腦脹時(shí)，找清靜之地,，正襟危坐或打坐,，雙目閉合，眼瞼下沉,，調(diào)勻呼吸,，意守丹田。良久則頭腦清醒,，心平氣和,，心靜如水，煩惱漸漸消失,，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài),，機(jī)體陰陽(yáng)氣血通達(dá)順暢，心理平衡,，情緒愉悅,，頭腦清晰，渾身輕松,。
憂郁悲傷,，失望空虛、心煩意亂時(shí),，退避靜舍,，閉目獨(dú)坐，盡量默憶,，想象以往得意歡愉之事．即會(huì)覺(jué)得心神平衡,，悲傷頌亂之情蔚會(huì)諑漸消失。
記住這16個(gè)養(yǎng)生小妙招
1,、早睡早起,，睡好子午覺(jué)
2、避免過(guò)早添加衣物
3,、初秋防曬也重要
4,、多飲少言防秋燥
5、家居,、衣著多色彩
6,、伸懶腰也可緩解秋乏
7、多吃白色食物
8,、多吃清熱安神食物
9,、多吃果蔬多喝粥湯
10、做菜時(shí)少放佐料
11,、少吹空調(diào),、少開(kāi)電扇保健康
12、洗澡后盡快擦潤(rùn)膚霜
13,、貼秋膘要循序漸進(jìn)
14、養(yǎng)成腹式呼吸方法
15,、多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
16,、護(hù)理好臍部
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