nclick="window.open('http://hnhlg.com/file/upload/202005/29/2654_161027110743_1.jpg')" width="480" border="0" height="274" />10月26日訊一學(xué)期沒見面,，再見到兒子李勛(化名)時(shí)，父母差點(diǎn)沒認(rèn)出來,，原本身材還算勻稱的兒子怎么變“圓”了,。帶著兒子來到長沙市中心醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)，這是單純性肥胖,。
李勛是長沙人,，不到170cm的個(gè)頭，120斤的體重,，整個(gè)人看上去還算清爽干凈,，去年到衡陽開始了大學(xué)生活。突然離開了父母的監(jiān)督,，宅男李勛平時(shí)除了上課,，其余時(shí)間都呆在宿舍里打游戲吃零食，豬腳和漢堡都是他的最愛,，“最多一天可以吃三四個(gè)漢堡”,。
隨著體重的慢慢增長，李勛發(fā)現(xiàn)自己的身體也開始發(fā)生了些變化,，以前睡覺從不打呼嚕,，上了大學(xué)后開始打呼嚕了，睡眠質(zhì)量下降,，身體也沒有以前健康了,。
放假回到家，李勛從原本的120斤長到了150斤,。家長帶著他來到長沙市中心醫(yī)院肥胖門診檢查,，心血管正常，但已經(jīng)到了糖尿病前期,，如果繼續(xù)發(fā)胖下去很可能患上糖尿病,，檢查后判定為單純性肥胖。
通過對(duì)李勛檢查,，醫(yī)師為其量身制定了健康的減肥方案,，從飲食的搭配到運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,，幾個(gè)月后，李勛再次來到醫(yī)院復(fù)查,，已經(jīng)減去了10多斤,。
如果堅(jiān)持減肥的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，在減肥的過程中,，開始的過程總是令人喜悅的,，體重開始往下掉，每天稱重都能有小小的驚喜,。但過了一段時(shí)間,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重開始維持在一個(gè)數(shù)字,，無論做什么運(yùn)動(dòng)也于事無補(bǔ),。于是，有些人開始沮喪,、難過,，甚至放棄減肥。這就是我們常常提及的--減肥平臺(tái)期,。
什么是減肥平臺(tái)期?為什么會(huì)出現(xiàn)減肥平臺(tái)期?
當(dāng)我們一直在持續(xù)努力的減肥,，但體重和圍度已經(jīng)超過2個(gè)周沒有任何變化，就是遭遇了減肥中的平臺(tái)期,。平臺(tái)期是因?yàn)槿嗽跍p肥過程中,，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全消耗完,，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí),，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。在減肥的過程中使用太激進(jìn)的方法,，或者給身體的刺激一直沒有變化,，身體已經(jīng)適應(yīng)這種刺激，都會(huì)加速平臺(tái)期的到來,。
減肥平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期,，只是時(shí)間長短不同而已,，有的人只有幾周，有的人卻長達(dá)幾個(gè)月,。但可以肯定的是,，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降,。不過，進(jìn)入平臺(tái)期后,，由于身上脂肪相對(duì)少了,，體重下降的幅度會(huì)很小。
在減肥平臺(tái)期,，如何調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)
飲食建議：
堅(jiān)持低卡路里的飲食,，不要因?yàn)闇p肥平臺(tái)期的不愉快而去吃一些甜品或者垃圾食品，繼續(xù)堅(jiān)持少肉多菜的原則,，把蛋白質(zhì)居為首位,，最好是占到日常飲食的30%。蛋白質(zhì)有助于調(diào)整身體肌肉,、修復(fù)身體,，而且蛋白質(zhì)通常代表——肉類與海鮮，對(duì)于口腹之欲有很好的滿足效果,。每天變著花樣給自己準(zhǔn)備飲食,，心情也會(huì)變好哦。
運(yùn)動(dòng)建議：
保持一周三次的運(yùn)動(dòng),，但是不要簡單地重復(fù)一種活動(dòng),，跑步、游泳,、跳繩,、呼啦圈.....你可以輪著來，多給身體一些刺激,，刺激脂肪的消耗,。其次，最好是加入重量訓(xùn)練──結(jié)合心肺與重量訓(xùn)練,，你可以更快擺脫脂肪,。如果不想去健身房，自己在家做一些深蹲,、平板支撐的動(dòng)作也是可以的哦,。
多動(dòng)少坐，最好不要坐超過三十分鐘,，每三十分鐘就站起來走1-2分鐘,，可以提高身體的代謝率。
總而言之,，遇到減肥平臺(tái)期不要傷心難過,，而是要找到正確的方法去應(yīng)對(duì)它。減肥平臺(tái)期并不可怕,，相反,，它意味著你的堅(jiān)持有效果!
