春天已經(jīng)到來,，夏天還遠(yuǎn)嗎,？No，為了在夏天美美地展現(xiàn)你迷人的腿部,，小編教大家如何快速打造腿部線條吧,！
一、強(qiáng)健小腿肌肉
為了減去腿上多余的贅肉,，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟,，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢(shì),。
提示：一天中隨時(shí)隨地都能做,。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的腿更具靈活性的同時(shí)，還能塑造完美的小腿腿形,。一旦你習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作,，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí),。
二,、讓大腿更緊致
如果你的大腿肌肉松弛，那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中,，平躺在地板或是瑜伽墊上,，向前伸直你的雙腿。在此之后,，繃緊你的臀部肌肉,，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間,。
提示：一天重復(fù)三次,，你一定會(huì)看到滿意的效果。
三,、塑造腿部曲線
找到一面墻,，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米,，分開45厘米,，然后做下蹲。
提示：如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,，那就加寬距離,。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離,。
四,、改造大象腿
扎馬步是最簡(jiǎn)單的瘦腿方法。扎馬步的時(shí)候,，腳朝向正前方,，呈“11”字狀，背挺直,，此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺,。維持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘左右。
提示：持之以恒地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠改變腿部粗壯,，例如行走,、騎車、水中行走,。
