美國飲食營養(yǎng)協(xié)會的發(fā)言人,，注冊營養(yǎng)師道恩.杰克遜.布拉特納說道：“許多女士認(rèn)為她們需要為瘦身改變一切,，但實(shí)際上一些飲食小妙招就可以給她們帶來大不同。”我們從最新的研究及頂級瘦身專家的方法中精選了十條絕對無痛苦的小措施與大家分享,，讓甩掉贅肉就像數(shù)1,、2、3那樣容易,，甚至更加輕松,。
我們都一樣：瘦身絕不是容易事。但是這里有一些小秘密——瘦身,，甚至節(jié)食遠(yuǎn)非我們大多數(shù)人想得那么難,。
美國飲食營養(yǎng)協(xié)會的發(fā)言人，注冊營養(yǎng)師道恩?杰克遜?布拉特納說道：“許多女士認(rèn)為她們需要為瘦身改變一切,，但實(shí)際上一些飲食小妙招就可以給她們帶來大不同,。”
我們從最新的研究及頂級瘦身專家的方法中精選了十條絕對無痛苦的小措施與大家分享，讓甩掉贅肉就像數(shù)1,、2,、3那樣容易，甚至更加輕松,。
瘦身方法1：和汽水說再見
美國飲食營養(yǎng)協(xié)會的一項(xiàng)研究證明,，每天飲用的減肥軟飲料都可以使你的超重風(fēng)險增加65%。
其它研究則表明人造甜味劑實(shí)際上會刺激食欲,，讓你吃得過多,。相反，應(yīng)該小口喝白水或添加檸檬作為調(diào)味的蘇打水,。
瘦身方法2：規(guī)律進(jìn)食
據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)英國研究寫道,，比起那些每天規(guī)律進(jìn)食六小餐的女性而言，不規(guī)律進(jìn)食的女性會攝入更多的卡路里,，并且燃燒起來更慢,。
進(jìn)食間隔不要超過四個小時。
瘦身方法3：重拾葡萄柚減肥法
最近的一項(xiàng)研究表明每天吃三份葡萄柚（半個葡萄柚或一杯葡萄柚汁）,，持續(xù)12周就可以幫你減掉1.5千克體重,。
該項(xiàng)研究的作者，加利福尼亞德爾馬地區(qū)的斯克里普斯診所營養(yǎng)及新陳代謝研究室主任,，醫(yī)學(xué)博士肯?藤岡解釋道：“它可以降低胰島素水平,，通過減少食欲和促進(jìn)脂肪燃燒來促進(jìn)減肥,。”
瘦身方法4：按清單購物
梅約診所的肥胖癥專家,，醫(yī)學(xué)博士唐納德?漢斯魯?shù)陆ㄗh說：“沒有列出購物清單時,，永遠(yuǎn)不要去商店，這樣可以有效地防止沖動購物,。”
還要記住的是,，永遠(yuǎn)不要在饑餓時去購物。
瘦身方法5：購物真的要逛一逛
本地超市的中央通道往往堆滿深加工的,、含糖的,、多脂肪的食品。
紐約市的營養(yǎng)學(xué)家,、哲學(xué)博士歐茲?賈西亞講解道：“外圍的前一兩個通道才是你找到新鮮果蔬,、奶制品和海產(chǎn)品的地方。”
瘦身方法6：烹飪時來一杯果蔬汁
布拉特納說道：“有顧客向我抱怨說他們瘦身總是不成功,，但我隨后就發(fā)現(xiàn)她們在準(zhǔn)備晚餐時攝入了數(shù)以百計(jì)的卡路里,。每次小小的‘品嘗’都要計(jì)算在內(nèi)！”
她的忠告是什么,？那就是小口抿些低鈉的蔬果汁,。
每份僅含50卡路里，但是它可以讓你擁有飽腹感,，抵御饑餓的痛苦,，這樣零食對你就沒有什么吸引力了。
富含鈣的新款果蔬汁可以更容易地保護(hù)你的骨骼,，不過那就是另一碼事了,！
討厭果蔬汁？那就嚼口香糖,，讓你的嘴巴忙起來,。
瘦身方法7：改用洋蔥調(diào)味汁
“我有位顧客，吃什么都要加上些洋蔥調(diào)味汁——烤土豆,、蔬菜,、甚至雞肉和三文魚。”美國飲食營養(yǎng)協(xié)會的發(fā)言人,，注冊營養(yǎng)師貝瑟尼?塞耶說,。
“它本身屬于蔬菜制品，可以為清淡的飲食裝點(diǎn)些許風(fēng)味和口感,。”
從卡路里的數(shù)目來看也很是值得：例如,，在烤土豆上涂抹兩大湯匙的洋蔥調(diào)味汁而不是酸奶油，能少攝入42卡路里和五克脂肪,。
痩身方法8：把食物刷掉
吃過飯或零食后馬上刷刷牙,，漱漱口,，可以平息不停吃東西的欲望。
這既是發(fā)送給身體的物理信號,，也是心理信號,，表明你已經(jīng)吃過了。
瘦身方法9：親愛的,，簡單最好,！
根據(jù)美國國家體重控制登記中心去年五月發(fā)表的研究結(jié)果，相比那些依賴幾種主食的人群而言,，食用多種食物,、甚至低脂食物的人群更有可能在保持體重不增長方面遇到麻煩。
該項(xiàng)研究的作者,，布朗醫(yī)學(xué)院/米里亞姆醫(yī)院的研究精神病學(xué)和人類行為的副教授,，哲學(xué)博士、注冊營養(yǎng)師霍利?雷諾解釋道：“當(dāng)人們面對著種類繁多的食物時,，通常會吃得更多,。”
研究表明，最成功的瘦身者僅是一貫食用從每組食物群中選取的三至五樣基本食物,，并且為了防止厭倦,，偶爾變換它們一下而已。
瘦身方法10：明確你到底想吃什么
女性吃得過多的一個原因是沒有擊中飲食沖動這個要害——人們往往不停地大吃大喝,，直到吃得自己心滿意足,。
問問自己到底想要什么：咸的？甜的,？絲滑的,？松脆的？
飲食沖動可以分為四類,，如果你渴望吃些甜的和脆的,，那就來一包迷你裝爆米花，盡可能不含人造甜味劑,，甚至糖,。
如果你想要甜的和含奶油的，那就挑選低脂香草味酸奶,。
如果你向往的是咸的和絲滑的食物,，不妨吃一兩根低脂奶酪棒。
如果你真的很想吃些咸的和松脆的,，就來一小把干烤的堅(jiān)果或大豆仁,。
