大藝術(shù)家達(dá)文西曾說:“如果無法完成想做的所有事,,那就做你能辦到的事吧,!”
面對(duì)事業(yè),,Jolin要求自己做到最好,,維護(hù)身材,,Jolin重視曲線雕塑勝于體重,拋開那段灰暗的減肥歲月,,現(xiàn)在的Jolin,,已經(jīng)找到飲食和生活的平衡點(diǎn),“我現(xiàn)在做能做的事,,知道健康才是美的道理,,不要虧待自己,開心吃,,維持好體力又不發(fā)胖,,才是愛自己!”
意志力維持窈窕美人身
Jolin有標(biāo)準(zhǔn)的處女座個(gè)性,,凡事追求完美,。
為了在舞臺(tái)上表現(xiàn)超凡的舞藝,常在練舞室里跳到舞衣都濕了,,讓舞蹈老師和其他舞者都佩服這個(gè)小女生的毅力,。
外界都知道Jolin很努力,以為她永遠(yuǎn)有充沛的精力,,但Jolin卻說:“其實(shí)我也有脆弱,、有累的時(shí)候,都是靠意志力hold住自己,!”
除了表演上展現(xiàn)出過人的爆發(fā)力,,Jolin也靠這股意志力hold住身材曲線。
以往認(rèn)為瘦才是美的觀念,,Jolin要求自己瘦到35公斤,,“我也??不知道那個(gè)數(shù)字是從哪里來的,那時(shí)候像中邪一樣,,為了那個(gè)荒謬的數(shù)字,,我差點(diǎn)賠上健康!”
為了瘦,,Jolin靠著意志力餓肚子,、只吃水煮的蔬菜和蘋果、所有食物過水去油……,,把自己操到胃痛,、昏眩、生理期不來,、排便困難等,,大小病痛都上身,,才驚覺自己用錯(cuò)“意志力”了。
后來靠營養(yǎng)師的幫忙,,選擇適合自己體質(zhì)又不易發(fā)胖的食物,,吃得對(duì)又吃得夠,搭配健康的運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息,,才把身體調(diào)整到最佳狀態(tài),。
現(xiàn)在Jolin學(xué)會(huì)計(jì)算基礎(chǔ)代謝率,每天要吃滿足基代的營養(yǎng),,不再硬ㄍㄧㄥ,。“有饑餓感就代表身體在發(fā)出訊號(hào),應(yīng)該要進(jìn)食了,,身體是會(huì)‘記仇’的,,一旦你餓過頭,身體就會(huì)記下來,,用降低代謝率來維持運(yùn)作,,這樣反而很容易碰到可怕的停滯期,不但傷身,,對(duì)減重一點(diǎn)好處都沒有,!”
最近發(fā)新專輯,除了要密集練舞,,還要應(yīng)付大量的通告,,南北奔波更需要體力,所以Jolin會(huì)多吃肉類來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和肌肉,,“現(xiàn)在我把意志力放在維持身材和工作上,,為了追求更好的表現(xiàn),必須吃得更好更營養(yǎng),!”
平民shopping法騎小折逛夜市找流行
休息2年,,Jolin笑說過得很“平凡”,私底下也一直把自己當(dāng)成一般人,,會(huì)騎摩托車到大賣場(chǎng)買生活用品?,F(xiàn)在身邊多個(gè)伴,還迷上騎小折逛夜市,。
Jolin發(fā)現(xiàn),,很多夜市小攤上賣的飾品都是日韓的流行款,可以買些基本款的配件混搭,,就能搭出有質(zhì)感的個(gè)人風(fēng)格,。
雖然頂著明星光環(huán),不過Jolin還是有套精打細(xì)算的shopping法,,學(xué)會(huì)貨比三家不吃虧,,“逛街時(shí)不用急著買,,最好每攤都逛過,比??較價(jià)位和品質(zhì),,最后再下手,,才能真正買到好東西,!”
逛街的另一個(gè)享受,,當(dāng)然就是吃美食啦!夜市里充滿各種小吃,,Jolin還是會(huì)嘴饞吃一點(diǎn),,“只要聰明吃,還是可以讓嘴巴小小享受一下‘幸福’喔,!”如果當(dāng)晚決定去逛街,,Jolin會(huì)控制一天的熱量,中午就會(huì)吃得少些,,把剩下的扣達(dá)留著晚上用,。
挑選食物上,建議可以選鹵味,、潤餅,、關(guān)東煮或水果拼盤、果汁,,“選些蔬菜多的小吃,,炸得最好不要吃。如果想吃冰淇淋,,現(xiàn)在有種低卡優(yōu)格,,也冰冰涼涼很好吃喔!”
吃得對(duì)自然瘦從追求完美到健康養(yǎng)瘦
經(jīng)歷過灰暗的減肥經(jīng)驗(yàn),,Jolin告訴所有愛美的女孩們,,要“吃得對(duì)、吃得夠,,才會(huì)瘦,!”
Jolin靠自己的親身經(jīng)驗(yàn)和營養(yǎng)師的輔助,發(fā)現(xiàn)食物本身并不會(huì)令人發(fā)胖,,是吃的時(shí)機(jī)和份量不對(duì),,才會(huì)引發(fā)堆肥基因。
“一樣吃鹵雞腿,,中午12點(diǎn)吃和半夜12點(diǎn)吃,,對(duì)身材的影響絕對(duì)不一樣!”單樣飲食或不吃淀粉的減肥法,,雖然短期有瘦身效果,,一旦恢復(fù)正常飲食,,體重就立刻恢復(fù)原狀,甚至更胖更傷身,。
Jolin覺得飲食還是要均衡攝取,,最好每餐吃七八分飽就好,不要吃到撐,,以免把胃口養(yǎng)大了,,很容易越吃越多,寧可少量多餐,,習(xí)慣隨身攜帶小包裝的低卡高纖餅干,,饑餓時(shí)可以吃一點(diǎn)補(bǔ)充能量。
為求三餐均衡,,Jolin每天都會(huì)吃到肉,、青菜跟淀粉,但進(jìn)食的分量和時(shí)間會(huì)分配,,最重視早餐,,早上起床會(huì)用電鍋燉一小鍋雞湯配肉片,吃里面的肉片,,把油撈掉后再喝湯,,一早養(yǎng)足充沛體力。
中午會(huì)吃白飯,、菜,、肉等主食,餐后再搭配水果,,多數(shù)葉菜類蔬菜和水果屬于寒性,,所以Jolin建議女孩們寒性的食物最好中午吃,而且大部分的水果糖分含量高,,早一點(diǎn)吃可以有時(shí)間消耗,,如果晚上再吃,不但容易發(fā)胖,,也會(huì)讓寒氣堆積在體內(nèi),,對(duì)身體循環(huán)也不好。
很多女生會(huì)覺得白飯含有大量淀粉和糖類,,會(huì)發(fā)胖,,但Jolin說白飯中的糖類成分可以幫助脂肪分解,能夠提高代謝率,,幫助瘦身,,正餐配白飯,會(huì)比起吃一大堆含油量高的面包好。
晚餐盡量在7點(diǎn)前吃完,,份量比午餐少些,。Jolin比較重視食物的調(diào)理方式,在家自己煮的話,,會(huì)盡量用清蒸,,把所有的蔬菜、肉類放到電鍋里,,加些鹽巴,、胡椒粉和蔥姜等調(diào)味料,一鍋搞定營養(yǎng)滿分,。
如果外食,,經(jīng)過便利店的話,就會(huì)買低卡的輕食便當(dāng),。另外,Jolin也很喜歡到面攤報(bào)到,,很多面攤老板都很有人情味,,會(huì)配合Jolin的“清淡風(fēng)”,采少油少鹽烹調(diào),,豬油,、肉燥和醬料都少放,讓Jolin可以健康養(yǎng)瘦,。
偶而還是會(huì)破戒,,和好姐妹們聚餐,吃漢堡,、蛋糕,、巧克力等,“甜食和巧克力是我的罩門,,戒都戒不掉,,怕胖的話就是要讓自己習(xí)慣定量吃,不要暴飲暴食,,或自己烤個(gè)低卡的巧克力蛋糕解解饞也不錯(cuò)?。?rdquo;