瘦身減肥需要不斷的改變方式方法,，這樣才能達(dá)到最佳的瘦身狀態(tài),，下面小編就要介紹給大家一套瑜伽瘦身操，幫助的大家快速的燃燒掉身體的多余脂肪,，拉伸筋骨,，快速達(dá)到瘦身目的。

　　瑜伽動(dòng)作一：船式

　　1,、坐直腰背,，背部微微向后。雙腳靠攏,，屈膝腳板貼地,，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2,、吸氣,。提起小腿，直至與地面平行,，腳尖朝天,，上半身再向后傾，與地面成45度角,，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣,，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直,，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形,。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,，挺直腰背和胸膛,。雙腳并攏夾緊,。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久,。

　　瑜伽動(dòng)作二：眼鏡蛇式

　　1,、俯臥，雙手在肩部下方,，雙腿并攏,。

　　2、吸氣,，雙手臂慢慢伸直,，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看,，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部,。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音,，全身舒展的感覺真好,！)

　　3、吐氣,，慢慢彎曲手臂,，讓腰部、胸部,、頸部依次回到地面,，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次,。

　　瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1,、坐于地上,，兩腿向前伸直，并腰背挺直,；

　　2,、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè),，右腿向左后側(cè)彎曲,；

　　3、將左手放于身體背后地面,，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋,；

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),，從而扭動(dòng)脊柱,；

　　5、轉(zhuǎn)到極限處,。

　　瑜伽動(dòng)作四,、平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上,，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地,，用力撐起身體,。

　　2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,，收緊胸,、背、腹,、臀部的肌肉,，使身體成為一條直線。

　　3,、將頭頂向前,，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視,。放松喉部及雙眼,。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位,?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

　　瑜伽動(dòng)作五,、英雄扭轉(zhuǎn)式

　　1,、挺直身體站立，右腿向右大邁一步,，腳尖向前,。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行,；

　　2,、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí),，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；

　　3、呼氣,，兩臂伸直,，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,，左手伸向背后,，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手,。身體向前側(cè),，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱,。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右,；

　　4、吸氣,，慢慢的將手,、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣,；

　　5,、吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),。

　　瑜伽動(dòng)作六,、瑜伽呼吸，圣光呼吸法

　　1,、開始,，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼,。

　　2,、在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松,，一點(diǎn)也不要使勁,。

　　3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸,，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng),。

　　4、吸氣,，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉,，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音,。做到有節(jié)奏但不猛烈,。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng),，而不是吸氣。

　　瑜伽飲食

　　簡(jiǎn)單講,，瑜伽飲食根據(jù)食物對(duì)心靈的影響把食物分為悅性食物,，惰性食物及變型食物。要趕走便秘,，收腹,，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主,，要棄精米白面,，盡量選擇“五谷雜糧”。