纖細修長的腿部總是會讓你看起來充滿氣質,，給你的身材加分，而且無論是穿短褲短裙或者是緊身牛仔褲,，都能把你的曲線顯露無疑,，變身街頭的氣質美人?？墒侨绻懿恍夷愕耐炔亢艽謮?，那你就注定要背上大象腿和粗壯女漢子的頭銜。如何消滅腿部脂肪呢?首先你要把握你的腿部黃金點,，接著再學習各種瘦腿秘籍,，變身美腿MM不是夢喔!快跟著小編來看看吧!

　　瘦腿三大黃金點

　　膝蓋

　　膝蓋是腿部一個非常引人注意的部位，通常穿短裙短褲的時候,，首先被注意到的就是膝蓋,，膝蓋有贅肉或者是膝蓋部位的肌肉松弛的現象，膝蓋就會變得非常的顯眼。膝蓋的部位出現多余的脂肪,，腿部看起來就會顯得很短很粗,，所以瘦腿的時候一定要讓膝蓋部位變得緊繃一些。要注意的是很多人會認為這是自己的骨節(jié)比較大,，而忽視了脂肪囤積,。

　　腳踝

　　夏天的時候大家都穿上涼爽的涼拖鞋，腳踝的部位自然就會露出來,。當腳踝部分露出來的時候,，如果腳踝不緊致，腳部的線條就不好,，會顯得腿部非常的粗,。相反腳踝的位置纖細，腿部的線條就會變得流暢,，那么開起來會比較瘦,。長時間不運動即使是腳踝也會有脂肪堆積，令外腳踝也會出現水腫的現象,，導致浮腫粗大,。

　　腿肚

　　小腿的腿部部分也是腿部看起來修長與否的關鍵點。小腿的腿肚如果可以高一些的話,，會使腿部顯得修長,、纖細一些。如果能使小腿肚的位置變得高一些,，那么膝蓋以下的小腿就會隨著變細,。所以平常做瘦腿按摩等運動的時候，不妨試試將小腿肚往上提,，可達到很好的瘦腿效果,。

　　瘦腿秘籍狂瘦腿

　　抬起你的腳跟

　　如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉,，你只需要抬起你的腳跟,，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復原來的姿勢,。在一天里將這個動作重復數次,，簡單易行，無需花大量的時間,。而且除了瘦腿之外,，還能鍛煉雙腳的靈活性。

　　雙腿并攏

　　如果你想要強健腳腱肌肉,，那就并攏雙腿吧,。面對一個與腰部同高的物體站立,，抓住這個物體，將其作為身體的支撐,。彎曲左側膝蓋,，嘗試著用左腳去觸碰臀部。保持動作幾秒鐘,，然后慢慢恢復到原來的姿勢,。

　　上下搓腿

　　可在小腿和手上適當涂抹一些潤膚霜，然后雙手在小腿上以上下的方向來回搓小腿,，一般力度以搓至微微發(fā)熱為適宜,。剛開始做這個動作時，可以先每次搓50下,，然后再逐漸過渡到100下,。這個動作有助與促進小腿血液循環(huán)，從而加快脂肪的燃燒,。

　　用生姜水泡小腿

　　把生姜切片,，放到水中，煮沸后,，加入冷水調制適合溫度,，然后用來泡小腿。生姜本身就有驅寒的作用,，熬成熱水用來泡腳,，可以更好更有效地促進血液循環(huán)。長期堅持下去,，還有助于女性養(yǎng)生保健,。

　　做腿部拉伸鍛煉

　　如果你大腿上的肌肉很松弛，那么做腿部拉伸鍛煉就是緊致大腿肌肉最有效的方法,。你只需要平躺在地板上或者瑜伽墊上,，然后將雙腿向前伸伸直,。然后你會感覺到臀部肌肉緊繃,，接著你就嘗試著抬高雙腿。盡量保持這個姿勢最常的時間,，一天重復三次,。

　　下蹲瘦腿

　　想要瘦腿，一定不能忘記下蹲這個動作,，因為下蹲這個動作實在是太簡單了,，幾乎沒有人不會做。但是你不要下蹲得太快,，因為這樣會降低它瘦腿的功效,。下蹲除了能夠瘦腿之外，美化臀部線條的功效也是很棒的哦。