正在和脂肪苦苦做斗爭的美女們，是不是一聽到“零食”就只能是咽口水的份兒呢,？在很多人看來,，零食是導致肥胖的重要原因之一。這個想法沒有錯,，但是不全面哦,！有這樣的一些零食是可以幫助你減肥的哦,！你在懷疑嗎？那就跟著小編一起來看看吧,！
“有證據(jù)證明少食多餐可以消耗更多熱量,，”耶魯預防研究中心主管醫(yī)學博士大衛(wèi)凱茲說。“吃零食幫助你避免吃正餐時毫無節(jié)制,。”但是為了收獲這些好處,，每一口零食都很重要。
傳統(tǒng)意義上的零食大多不是健康的選擇――它們提供大量的熱量而毫無營養(yǎng)可言,，美國飲食協(xié)會的佛羅里達坦帕發(fā)言人辛菲婭莎斯說,。不幸地，很多人都選擇了對他們的健康毫無益處的零食――隨手在同事的桌上撈一把糖果,，咖啡店里的曲奇,，或者一袋自動售賣機里的薯片。而且這些還不包括我們可能從飲料里攝取的熱量：人們通常一邊吃零食一邊痛快喝著高熱量的飲料――后來也沒有自覺吃少點來彌補現(xiàn)在的放縱,。
人們很容易過度食用甜品或者含淀粉的高熱量零食,，因為它們味道好而且容易獲得?？匆娺@些東西放著就會讓人沒頭沒腦地吃起來,。
吃零食的危險在于增加你每天攝入的熱量。每天攝入比你身體所需多100個卡路里的熱量,，一年內(nèi)你就會重十磅,。所以好好計算零食的卡路里是非常重要的。
明智地選擇零食
很多商家都發(fā)現(xiàn)了健康零食的需求,，你可以在食品店,、便利店方便地買到水果、果仁或者其他低熱量的小份零食,。當然,，你可以自備零食。比如凱茲博士的選擇可能是帶一只拉鏈小包,，裝著鮮果,、干果、脫脂酸奶,，幼胡蘿卜,，或者果仁瓜籽，可以在一天內(nèi)周期性食用,。
明智的選擇吃零食的時機同樣可以使你保持健康,。北佛羅里達大學營養(yǎng)計劃的主要負責人凱瑟琳克里斯基博士認為，如果在正餐之間的時間過長，你很可能會缺乏能量和過度饑餓,。在你因饑餓變得貪吃之前吃點零食,，很可能在吃正餐時你會吃得更少。
最后,，零食的份量要適中,。紐約愛因斯坦醫(yī)學院的營養(yǎng)學家基恩亞猶建議如果你真離不開零食的話，把你一天所需熱量的10%以零食的方式攝入,。吃得好意味著吃恰當?shù)氖澄镆约坝眠m當?shù)姆绞匠远喾N食物,，零食恰好就是其中一種方式。
如果你覺得能量在下降
對策：以咖啡或者茶的方式吸收一點咖啡因,，能夠提升你的能量和靈敏水平。加一點糖或者低脂奶,，僅僅會增加50個卡路里的熱量,。吃一些含有復合碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物同樣能提供能量。碳水化合物為身體提供燃料,，而蛋白質(zhì)可以提高大腦的多巴胺水平,，從而提高機敏性。健康的選擇包括：一把干果或者果仁,，有芝士夾心的全麥餅干,，一只煮熟的雞蛋，或者酸奶加一湯匙的麥片,。
如果還有幾個小時才到吃飯時間,，但你現(xiàn)在已經(jīng)餓了
對策：為了提供持久能量，應該吃含有纖維素和蛋白質(zhì)的零食,。（同樣是克服睡前饑餓的好辦法）底特律韋恩州立大學的一項研究發(fā)現(xiàn),，一些養(yǎng)成在晚餐后90分鐘吃一點零食（包括谷類食品及喝牛奶）習慣的人，跟那些想吃就吃的人相比,，他們降低了日均熱量攝入量,。谷類食品所含的纖維素和蛋白質(zhì)使他們保持飽的狀態(tài)，而且防止了晚上隨意的進食,。一些止餓的食物包括：胡蘿卜加黑豆泥,，或者一片添加了一大湯匙低脂花生醬的面包。
如果你需要運動前或運動后的小食
對策：在運動前,，吃一些含復合碳水化合物的食物,，比如水果或者全粒的谷類都可以提供鍛煉身體所需的能量。運動之后,，吃一些高質(zhì)量蛋白質(zhì),，比如低脂酸奶或全粒谷類。重量訓練會刺激肌肉細胞的生長，而肌肉細胞的生長依靠蛋白質(zhì),。因此,，在鍛煉前，鍛煉中,，鍛煉后都可以吃大量水果,。
如果壓力令你壓抑不住大吃大喝的欲望
對策：加利福尼亞大學的一頂研究發(fā)現(xiàn)，吃東西――特別是吃那些含糖分和脂肪的食品――似乎是身體回應壓力,，平定荷爾蒙水平的一種方法,。但在你前往自動售賣機之前，做一個深呼喚,，在買東西之前停15分鐘,；喝一杯熱飲，比如茶,，然后打個電話給朋友或者散散步去分散自己的注意力,。如果你仍然想吃東西，那么你很可能是已經(jīng)餓了,。吃一點點零食滿足一下自己的欲望吧,，比如一小塊巧克力加一小杯脫脂牛奶。
你喜好什么樣的零食,？
你想吃零食的原因可能包含了想嘗一嘗某種味道（比如甜味）或者某種口感（比如一些脆脆的東西）的欲望,。但千萬不要以為你想吃的就是你身體所需要的。耶魯預防研究中心主管醫(yī)學博士大衛(wèi)凱茲說,，現(xiàn)在很少人身體會缺乏糖類或者鹽分,，但這些東西依然是我們想吃的。很難辨別欲望是我們生理上的還是心理上的,。
更好的做法：在你吃零食之前,，分辨一下你想嘗的是哪一種口味或者口感。
如果你偏愛甜食
推薦：葡萄干,，櫻桃干,，或者新鮮蘋果片蘸熱的黑巧克力
如果你偏愛咸味
推薦：杏仁，全麥餅干,，,，或者一小罐蔬菜汁
如果你偏愛脆脆的口感
推薦：一把高纖維的谷物，蘋果片蘸花生醬,，或者爆米花
如果你偏愛奶油的味道
推薦：低脂布丁,，酸奶，或者風味麥片
美女們,，是不是看了小編的建議之后,，你就對減肥零食的看法大有改觀呢？減肥真心的一點都不難哦！美女們,，對付脂肪要拿出你們的魄力來,！只要堅持，就一定可以甩掉多余脂肪的哦,！
