清明小長(zhǎng)假的到來(lái),，人們可以放松自己的時(shí)候也到來(lái)了，趕上小長(zhǎng)假的到來(lái),，很多人都會(huì)不同程度的長(zhǎng)胖,，親朋好友的聚會(huì)，自己在家愜意的時(shí)光,，稍不留神,，脂肪就會(huì)偷偷爬上你身體的各部位，長(zhǎng)假一旦過(guò)來(lái),，首先要解決的問(wèn)題就是清除掉身上那些新生的贅肉,，難道就沒(méi)有假期讓人不長(zhǎng)胖的方法嗎?答案當(dāng)然是肯定的,，現(xiàn)在就來(lái)看看小編給你推薦的清明小長(zhǎng)假長(zhǎng)不胖的8方法吧,，讓你開心度過(guò)這個(gè)小長(zhǎng)假,。
1.清晨醒來(lái)的1小時(shí)內(nèi)吃飯
哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，清晨醒來(lái)后的1小時(shí)內(nèi)吃飯,，一年內(nèi)可以讓人毫不費(fèi)力地減掉10斤體重,，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率,，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng),，可以減少增加腹部脂肪的激素的產(chǎn)生。這種方法不會(huì)讓你放棄美食,，也不用讓你逃避那些你愛(ài)吃的食物,，減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,，也會(huì)相應(yīng)減少75%,。
2.改成少食多餐的進(jìn)食方法，每3小時(shí)進(jìn)食1次
如果你的清明小長(zhǎng)假?zèng)]有什么特別的安排,，不妨為自己制定一個(gè)專門的清明長(zhǎng)假進(jìn)食時(shí)間表吧,，比如，你可以早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐,。每3小時(shí)吃一次東西的飲食方式,，可以保證你每周平穩(wěn)的消耗掉一定數(shù)量的脂肪，不會(huì)造成肌肉組織的流失,，同時(shí),，還能減緩新陳代謝速度，調(diào)整人們對(duì)食物的欲望,，減少饑餓帶來(lái)的不適感,。一定要記得少食，少吃那些高熱量高脂肪的食物,，盡量以清淡為主,。
3.人在閑著時(shí)會(huì)無(wú)意識(shí)地吃掉不少東西
一到清明假期，很多人可能會(huì)宅在家里,，雖然在家里很愜意,，但是小心千萬(wàn)不要隨便亂吃，為自己沏上一杯茶,，然后經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)四肢,，控制吃東西的欲望，千萬(wàn)不要將吃的東西放到伸手就能夠到的地方,，將可以吃零食的概率減到最小,。
4.過(guò)節(jié)的時(shí)候人們喜歡在電視機(jī)前久坐
一趕上過(guò)節(jié)的時(shí)候，人們大部分的時(shí)光都會(huì)在電視機(jī)前度過(guò),，邊吃零食邊看電視,，不知道會(huì)有多愜意呢。如果實(shí)在是想吃點(diǎn)兒零食的話,，最好不要吃甜點(diǎn),、花生、糖等高熱量的零食,，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅水果等,。
5.睡前3小時(shí)不要吃任何東西
大家都知道，人的器官同樣需要休息,，此時(shí)人們消耗的熱量會(huì)非常低,，如果睡前吃了太多東西，消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,，肉就會(huì)在你睡覺(jué)的時(shí)候慢慢長(zhǎng)出來(lái)了,。為了避免出現(xiàn)這種無(wú)意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯后可以立即漱口,、刷牙,，收起隨處可見的零食，也可以在經(jīng)常看見的地方放上一個(gè)醒目的大牌子,，寫一些對(duì)你有明顯提示作用的文字,，如“加油!離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”，“此時(shí)多吃一口,，日后煩惱無(wú)窮”等,。
6.出外吃大餐的時(shí)候，要注意減肥小細(xì)節(jié)
?、冱c(diǎn)菜的時(shí)候,，少點(diǎn)那些上火長(zhǎng)肉的食物，多吃蔬菜,、五谷雜糧,，多吃魚、蛋來(lái)代替肉類,，要是沒(méi)辦法控制住對(duì)肉食欲望時(shí),，最好吃些禽類的肉，如能以魚肉代替豬肉則更好,。
?、诔燥埖臅r(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽,，食物咀嚼不夠,，會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良,，而且多咀嚼可以使食物更容易被吸收營(yíng)養(yǎng)也容易被消化,，專家介紹說(shuō)，吃飯時(shí)大約20分鐘左右,，大腦才有飽的反應(yīng),，所以要減慢進(jìn)食速度，等待"飽"的反應(yīng),。
?、鄄颓昂纫煌霠I(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的湯,，魚湯,、蔬菜湯、雞蛋湯均可,。這樣用餐時(shí)就不會(huì)吃的太多,，盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高,，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,，特別要當(dāng)心,。
④飯后避免立即工作或做劇烈運(yùn)動(dòng),，但也不要馬上躺下來(lái),，趴睡或躺在沙發(fā)上看電視。
7.大餐后要清腸
節(jié)日的時(shí)候,，人們往往不自覺(jué)中吃進(jìn)去很多事物，油水多了,，不光容易長(zhǎng)贅肉,，還容易引起便秘，需要清腸,，可以喝點(diǎn)兒荷葉粉,，也可以自制荷葉茶，喝完不僅可以有效改善便秘,，還能讓人不長(zhǎng)肉,，只要節(jié)日期間每天喝一點(diǎn)兒，過(guò)節(jié)期間就不會(huì)長(zhǎng)肉,。
8.保證睡眠充足
趕上過(guò)節(jié)期間,，很多人經(jīng)常和朋友聚會(huì)，有時(shí)候甚至?xí)嬲麄€(gè)通宵,，不要以為熬夜可以減肥,，熬夜會(huì)吃更多的東西來(lái)長(zhǎng)肉，而且對(duì)身體非常不好,，節(jié)日期間如果不注意調(diào)理,，也會(huì)長(zhǎng)痘痘哦!所以，趕上過(guò)節(jié),，不要將所有的精力都放在玩和娛樂(lè)上,，一定要多休息，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣,，只有這樣,，節(jié)假日結(jié)束后，你的生物鐘不會(huì)難以調(diào)整,。
節(jié)假日大家應(yīng)該開開心心的度過(guò),，避免壓力、焦慮等不良情況的發(fā)生,，用餐時(shí)放心的吃,，只要記住以上幾個(gè)長(zhǎng)假長(zhǎng)不胖的方法，你就不用擔(dān)心肥胖問(wèn)題啦!幾個(gè)飲食原則還能讓你吃的健康,，瘦的輕松,，祝大家都能開心度過(guò)清明小長(zhǎng)假,。
