清明小長假的到來,，人們可以放松自己的時(shí)候也到來了,，趕上小長假的到來,，很多人都會不同程度的長胖,，親朋好友的聚會,，自己在家愜意的時(shí)光，稍不留神,，脂肪就會偷偷爬上你身體的各部位,，長假一旦過來，首先要解決的問題就是清除掉身上那些新生的贅肉,，難道就沒有假期讓人不長胖的方法嗎?答案當(dāng)然是肯定的,，現(xiàn)在就來看看小編給你推薦的清明小長假長不胖的8方法吧，讓你開心度過這個小長假,。
1.清晨醒來的1小時(shí)內(nèi)吃飯
哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，清晨醒來后的1小時(shí)內(nèi)吃飯，一年內(nèi)可以讓人毫不費(fèi)力地減掉10斤體重,，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖,，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長,，可以減少增加腹部脂肪的激素的產(chǎn)生,。這種方法不會讓你放棄美食，也不用讓你逃避那些你愛吃的食物,，減肥帶來的緊迫感,、焦慮和沮喪情緒，也會相應(yīng)減少75%,。
2.改成少食多餐的進(jìn)食方法,，每3小時(shí)進(jìn)食1次
如果你的清明小長假沒有什么特別的安排，不妨為自己制定一個專門的清明長假進(jìn)食時(shí)間表吧,，比如，你可以早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐,。每3小時(shí)吃一次東西的飲食方式,，可以保證你每周平穩(wěn)的消耗掉一定數(shù)量的脂肪，不會造成肌肉組織的流失,，同時(shí),，還能減緩新陳代謝速度，調(diào)整人們對食物的欲望,，減少饑餓帶來的不適感,。一定要記得少食,，少吃那些高熱量高脂肪的食物，盡量以清淡為主,。
3.人在閑著時(shí)會無意識地吃掉不少東西
一到清明假期,，很多人可能會宅在家里，雖然在家里很愜意,，但是小心千萬不要隨便亂吃,，為自己沏上一杯茶，然后經(jīng)常起來活動活動四肢,，控制吃東西的欲望,，千萬不要將吃的東西放到伸手就能夠到的地方，將可以吃零食的概率減到最小,。
4.過節(jié)的時(shí)候人們喜歡在電視機(jī)前久坐
一趕上過節(jié)的時(shí)候,，人們大部分的時(shí)光都會在電視機(jī)前度過，邊吃零食邊看電視,，不知道會有多愜意呢,。如果實(shí)在是想吃點(diǎn)兒零食的話，最好不要吃甜點(diǎn),、花生,、糖等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅水果等,。
5.睡前3小時(shí)不要吃任何東西
大家都知道,，人的器官同樣需要休息，此時(shí)人們消耗的熱量會非常低,，如果睡前吃了太多東西,，消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就會在你睡覺的時(shí)候慢慢長出來了,。為了避免出現(xiàn)這種無意識的大吃大喝,，吃完晚飯后可以立即漱口、刷牙,，收起隨處可見的零食,，也可以在經(jīng)常看見的地方放上一個醒目的大牌子,，寫一些對你有明顯提示作用的文字,，如“加油!離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”，“此時(shí)多吃一口,，日后煩惱無窮”等,。
6.出外吃大餐的時(shí)候，要注意減肥小細(xì)節(jié)
?、冱c(diǎn)菜的時(shí)候,，少點(diǎn)那些上火長肉的食物,，多吃蔬菜、五谷雜糧,，多吃魚,、蛋來代替肉類，要是沒辦法控制住對肉食欲望時(shí),，最好吃些禽類的肉,，如能以魚肉代替豬肉則更好。
?、诔燥埖臅r(shí)候,，一定要細(xì)嚼慢咽，食物咀嚼不夠,，會使消化液分泌不足,，造成消化不良，而且多咀嚼可以使食物更容易被吸收營養(yǎng)也容易被消化,，專家介紹說,，吃飯時(shí)大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng),，所以要減慢進(jìn)食速度,，等待"飽"的反應(yīng)。
?、鄄颓昂纫煌霠I養(yǎng)豐富,、低熱量的湯，魚湯,、蔬菜湯,、雞蛋湯均可。這樣用餐時(shí)就不會吃的太多,，盡量不喝甜飲料和開胃酒,，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會轉(zhuǎn)化為脂肪,，特別要當(dāng)心,。
④飯后避免立即工作或做劇烈運(yùn)動,，但也不要馬上躺下來,，趴睡或躺在沙發(fā)上看電視。
7.大餐后要清腸
節(jié)日的時(shí)候,，人們往往不自覺中吃進(jìn)去很多事物,，油水多了,，不光容易長贅肉,，還容易引起便秘,，需要清腸，可以喝點(diǎn)兒荷葉粉,，也可以自制荷葉茶,，喝完不僅可以有效改善便秘，還能讓人不長肉,，只要節(jié)日期間每天喝一點(diǎn)兒,，過節(jié)期間就不會長肉。
8.保證睡眠充足
趕上過節(jié)期間,，很多人經(jīng)常和朋友聚會,，有時(shí)候甚至?xí)嬲麄€通宵，不要以為熬夜可以減肥,，熬夜會吃更多的東西來長肉,，而且對身體非常不好，節(jié)日期間如果不注意調(diào)理,，也會長痘痘哦!所以,，趕上過節(jié)，不要將所有的精力都放在玩和娛樂上,，一定要多休息,，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，只有這樣,，節(jié)假日結(jié)束后,，你的生物鐘不會難以調(diào)整。
節(jié)假日大家應(yīng)該開開心心的度過,，避免壓力,、焦慮等不良情況的發(fā)生，用餐時(shí)放心的吃,，只要記住以上幾個長假長不胖的方法,，你就不用擔(dān)心肥胖問題啦!幾個飲食原則還能讓你吃的健康，瘦的輕松,，祝大家都能開心度過清明小長假,。
