MM們要在脫下冬裝前大瘦身,，現(xiàn)在就讓我們一起倒數(shù)，只用21天就能恢復(fù)比基尼身材,，美美的去海邊,。
第1天：保持充足的睡眠
盡管熬夜看DVD可能對你很有誘惑力，但研究表明,，每天保持七至八個小時的充足睡眠可以有效地防止體重增加,。芝加哥大學(xué)和賓夕法尼亞大學(xué)曾分別對它做過研究調(diào)查并認可,。例如，睡眠不足的群體都比那些保持充足睡眠的人更易發(fā)胖,。研究發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致因睡眠不足而體重增加的罪魁禍?zhǔn)资鞘菟睾臀葛囸I素這兩種影響你饑餓感的激素,。當(dāng)你睡眠不足時，瘦素水平(抑制食欲)下降而饑餓素水平(增進胃口)上升,，因此會讓你感到很餓,。
第2天：排毒不要怕麻煩
喝營養(yǎng)豐富的果汁來排毒。 “比如通過Blueprint Cleanse”(藍圖凈化法)或“Organic Avenue”(有機大道法)做為期三天的果汁快速排毒是一種既安全又健康的方式,，Oz Garcia(奧茲·加西亞)博士說到,，他也是Heidi Klum(海蒂·克拉姆)和Hilary Swank(希拉里·斯旺克)的營養(yǎng)師。Eric Helms(埃里克·赫爾姆斯),，做為新的“Cooler Cleanse”(冷卻凈化法)的創(chuàng)始人之一(Salma Hayek薩爾瑪·海耶克是他的生意伙伴),，強調(diào)了讓你的身體通過實踐這個方法而得到放松的重要性。在進程前后的一至三天內(nèi),，只盡食健康有營養(yǎng)的,、易消化的食物，并且要避免吃任何加工過的,、含咖啡因的食物以及要遠離酒精,、白糖和人工香精。紅肉,、奶制品以及非有機花生醬也被列入了赫爾姆斯“不能吃的”食物清單里,。
第3天：動作標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐
做仰臥起坐很有效，但在David Kirsch的新書《Abs & Arms》,，(《腹部和手臂減肥法》)中,，健身專家Kirsch提出數(shù)量少可以更有效的說法。“15個完美的仰臥起坐效果遠遠超過50個馬虎的,。”那么,，如何才能保持標(biāo)準(zhǔn)的動作呢?躺在一塊浴巾或者墊子上，保持膝蓋成45度角,，雙腳放平,。兩手手指交叉放在后腦勺上，后背平躺在地板上,，Kirsch說,。(“想象一下，在你的肚臍處有一塊磁鐵吸引你的身體向下躺”),。眼睛直視天花板,，讓你的肩膀用力向上，而不是用脖子,。在頂部,，起身時吸氣然后下落時呼氣,。
第4天：用冷水燃燒卡路里
冰冷的水不僅味道更好——它還會比溫水更加速你的血液循環(huán)，它可以使你的身體內(nèi)部重新充滿活力,，同時也可以消耗熱量：當(dāng)你的身體把冰水加熱到與自身血液同樣的溫度時,，每喝掉一杯就會消耗17到25卡的熱量。
第5天：報名參加健身班
堅持鍛煉是想要減掉體重的關(guān)鍵,。為了確保你堅持定期的日常鍛煉,，去報名每周一至兩次的健身課程。無論你是練習(xí)瑜伽(你好,，內(nèi)心的平靜),，有氧搏擊(再見了，積壓很久的壓力!),，舞蹈(現(xiàn)在你可以和“與星共舞”中的馬克西姆一起跳恰恰舞了),。找到一個最適合你的健身課程并預(yù)先支付學(xué)費，這樣,，你就不得不堅持去按時上課了,。
第6天：預(yù)約一次按摩
很好，這很不錯,。體操和身體的按摩是“關(guān)鍵的,，”Garcia說，因為它們減少了應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和腎上腺素的水平——它們與體重的增減密切相關(guān),，并且會增加產(chǎn)生舒適感的激素- 羥色胺和多巴胺的水平,。經(jīng)常得到按摩可以放松身心，加快血液循環(huán)(并減少腹脹),。
第7天：集中的戶外運動
氣溫的上升意味著即使是那些厭惡去健身房的人也有了選擇——每天步行只需20到40分鐘,，身體就會發(fā)生巨大的變化，Kirsch說,。他同時也是Liv Tyler(麗芙·泰勒),克里·華盛頓(Kerry Washington),，和Heidi Klum(海蒂·克拉姆)的健身教練，建議我們花費午餐時間的一半到戶外去散步,。 “這會刺激你大腦的安多芬增加,，改善你的情緒，并使你的生物鐘變得有規(guī)律,，” Garcia補充到,。
第8天：攝取健康的碳水化合物
你可能會覺得這沒什么，(但事實上,，這很重要)對于攝取碳水化合物,，但并非所有種類都是一樣的。要選擇健康的營養(yǎng)豐富的種類——果蔬類的如哈密瓜,、草莓,、四季豆和花椰菜，它們含有豐富的粗纖維并且可以慢慢地被血液消化吸收,。雖然餅干,、面包以及面條很誘人，并會使控制你“愉快感”的-羥色胺激素快速釋放,，但這些簡單的碳水化合物很難被消化。但如果你禁受不住它們的誘惑又想保持好身材的話,，營養(yǎng)學(xué)家Carrie Wiatt建議我們選擇全麥的面包和面條,。“他們含有豐富的粗纖維，對你的消化系統(tǒng)更好,。”
