平坦小腹有木有,？減掉游泳圈有木有,？穿衣服不再穿得像中年大媽有木有？小編告訴你,，跟我學(xué)瘦腹,，很有滴呀！趕緊來看看吧,！
一,、設(shè)定切實(shí)的目標(biāo)
偶像明星或運(yùn)動(dòng)員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部,。但這并不是讓你放棄鍛煉并一頭扎向零食堆的理由,，趕緊為自己量身訂造一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)吧,，這是你成功瘦腹的第一步。
二,、管住嘴
想減掉腹部的脂肪,，你得先審視一下你的飲食習(xí)慣和每天做多少運(yùn)動(dòng)。管管嘴巴,，多運(yùn)動(dòng),，并且制定一個(gè)合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯?xiàng)l(超值午餐你懂的),，吃簡單清淡點(diǎn)的蛋白質(zhì)和蔬果類纖維素類高的食物,。
三、時(shí)刻端正姿勢
無精打采的站姿和坐姿,，比如弓背含胸,，會(huì)讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,，就可以不費(fèi)吹灰之力地讓肚子變得平整起來,！
如果想站姿更好看，就費(fèi)點(diǎn)勁,，努力站直,，將耳朵、肩膀,、臀部,、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學(xué)習(xí)模特的靠墻站法：站的時(shí)候膝蓋夾紙片,，肩膀和腳跟貼墻,，還要收腹。保持住這個(gè)姿勢,，要站得像晾在衣架上的衣服,，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹,，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上,。
四、卷腹
卷腹主要針對腹直肌,?；镜木砀箘?dòng)作是這樣的：仰臥于地上，屈膝,，腳步平放于地面上,；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地,；然后復(fù)原,。內(nèi)部拉斯州立大學(xué)醫(yī)療中心的副教授GilbertM.Willett在2004年的一項(xiàng)研究表明，卷腹離地時(shí)吸緊腹部,，腹部肌肉得到的鍛煉就會(huì)翻倍,。
卷腹有多種變形，例如交臂卷腹,、垂直腿卷腹,、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進(jìn)行,。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話,，可以試試側(cè)卷腹。
五,、獨(dú)木舟式扭腰
身體站直,，兩腳分開，雙手交叉扣緊,，呼氣,，并將雙手、手臂,、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊,，就像在劃獨(dú)木舟。同時(shí)左膝向右提,。接著吸氣并恢復(fù)原位,。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動(dòng)作。左右交替進(jìn)行,，共20次,。
六、貓式拳踢
兩腳并攏,，兩臂像機(jī)翼般張開,，呼氣，抬起右腿向前撐,，同時(shí)將手臂掃向前方與肩膀平齊,，并像貓伸懶腰一樣夾緊。此時(shí)有種“肚臍擠向后背”的感覺,。呼氣,，后背挺直，然后恢復(fù)原位,。接著重復(fù)左腳的動(dòng)作,。左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作，共做20個(gè),。
七,、來點(diǎn)全身運(yùn)動(dòng)
不要只關(guān)注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉,。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉結(jié)實(shí)了，身材看起來會(huì)更棒,。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群,、手臂和腿部肌肉的方法，可以參加訓(xùn)練班或者找私人教練學(xué)習(xí),。從來沒有試過普拉提的話,，請慢慢開始，不用著急,。
普拉提瘦腹運(yùn)動(dòng)示例：
雙腿并攏站直,，腳趾略打開，雙臂抬高,，兩手上下貼緊,，靠近下巴。呼氣,，然后手臂向下壓,。手臂和手部向身體貼緊，同時(shí)踮起腳尖,。維持姿勢兩秒,，然后吸氣并恢復(fù)原位。腹部向上和向內(nèi)提,，手臂向下,。重復(fù)動(dòng)作20次。
八,、可以玩玩健身球
用健身球,、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼,，但其實(shí)這些不是緊實(shí)腹部的必須手段,。你只需要隨時(shí)縮緊你的腹部就行了！在你收縮肚臍時(shí)站直并且呼氣,，這個(gè)動(dòng)作可以隨時(shí)做,，不管是走路還是收銀臺(tái)前排隊(duì)時(shí)，和別人聊天的時(shí)候也可以,。
九,、瘦腹需慢慢來
改造腹部形狀是一項(xiàng)長期而持續(xù)的工程，這可不是像泡面一樣速成,！瘦腹只要有恒心和毅力,，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊！
