對(duì)于OL來(lái)說(shuō),，平時(shí)的生活習(xí)慣是導(dǎo)致怕胖的關(guān)鍵，沒(méi)有規(guī)律的作息,，快餐食品隨便打發(fā)一下自己,，晚餐宵夜過(guò)多，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng),，讓白領(lǐng)成為肥胖的主力軍,，那么OL應(yīng)該如何減肥呢?下面小編就要告訴大家?guī)讉€(gè)好方法，幫助大家快速的瘦身減肥,，達(dá)到良好的瘦身目標(biāo),。
健康聰明的減掉體重小對(duì)策：
一、輕松戒掉零食,，輕松減輕體重
逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣,，開(kāi)始先選擇一些相對(duì)比較麻煩不會(huì)拿起來(lái)就吃到嘴的食物，比如橙子,，石榴,，帶殼的堅(jiān)果，還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水,，永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài),，在時(shí)時(shí)準(zhǔn)備以個(gè)洗干凈帶皮的蘋(píng)果。這樣,，開(kāi)始還在尋找食物的她,，慢慢的因?yàn)槭澄锏穆闊┒速M(fèi)很多時(shí)間而放棄，從而選擇隨時(shí)可以咬一口的蘋(píng)果,，拿起來(lái)就喝的白開(kāi)水,。慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)吃零食了,，困擾了自己那么長(zhǎng)時(shí)間的零食竟然不知不覺(jué)中戒掉了,。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲，開(kāi)始感覺(jué)腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。
二,、智慧的選對(duì)食品,，健康減輕體重第一步
首先針對(duì)餓肚子的情況做一個(gè)小小的對(duì)策，準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品,，當(dāng)然不和周小姐平時(shí)吃的那些,。而是適當(dāng)?shù)哪讨破罚?，少量的?jiān)果(如：開(kāi)心果,，杏仁，核桃,，榛子,，裝好小包，一包大概10-15顆),，晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種),，或者是超市磨制的五谷份，還有豆?jié){等,，在上午和下午餐點(diǎn),、和晚上加班時(shí)享用,，不要等感覺(jué)很餓的時(shí)候吃,，比如上午的10點(diǎn)，下午的3點(diǎn)半左右,，晚上加班的10點(diǎn)左右,。這樣既會(huì)讓你不必忍受饑餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲,，讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐,，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西,。同時(shí)也有耐心去點(diǎn)一些相對(duì)健康的菜式,。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺(jué)不餓就好,，千萬(wàn)不要吃到撐,，只要是回家，就多補(bǔ)充一點(diǎn)新鮮的少油的蔬菜,。
三,、11點(diǎn)睡覺(jué)，會(huì)讓你越睡越瘦,，越睡越美
在11點(diǎn)前一定要睡覺(jué),。如果實(shí)在是工作太多，那么早上早點(diǎn)起床來(lái)完成。因?yàn)榻?jīng)常熬夜,、睡眠不足,，不僅會(huì)影響我們的皮膚和健康，同時(shí)會(huì)讓我們的食欲增加,，體重增加,。
如果我們?cè)?1點(diǎn)前就可以深度睡眠，那么大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素,，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪,、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,，同時(shí)又缺乏深度睡眠,，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是,，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑,，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部,。
當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r(shí),，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降,，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào),，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過(guò)量,。此外,，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西,，而且更想吃不那么健康的食品,，尤其是巧克力、面食和糖果,，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快,。
所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早的睡覺(jué),，這可以說(shuō)是你最佳的減肥藥物,，最神奇的護(hù)膚產(chǎn)品。
四,、動(dòng)手做健康早餐,，讓你越吃越健康，越吃越瘦
有很多人不習(xí)慣自己做餐單或者是沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣,，這是最不利于健康的,，也是現(xiàn)代人胃病和結(jié)石的最直接因素,。
早好早餐并不難，也不麻煩,。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘,，加一片奶酪或涂少許藍(lán)莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來(lái)用微波爐熱一分鐘,，三分鐘之內(nèi)就可以吃完,。這樣一共只花費(fèi)5分鐘?；蛘?，你也可以用熱1分鐘牛奶的時(shí)間，泡上速食燕麥片或混合谷物片,，同樣可以在6分鐘內(nèi)吃完,，你熱熱乎乎的出門(mén)，如果上午再加一點(diǎn)水果和堅(jiān)果,，早餐的營(yíng)養(yǎng)就滿分了,。或者倒一點(diǎn)熱水,，1分鐘煮沸,，然后放入掛面，扔進(jìn)幾顆頭天摘好洗凈的青菜,，或者是一只切碎的西紅柿,，打入一個(gè)雞蛋，五六分鐘,，就可以享用了,。又有湯又有面，有蛋,，蔬菜，營(yíng)養(yǎng)很全面,。
這樣的早餐不僅營(yíng)養(yǎng)全面,，同時(shí)熱量也大大降低了很多。所以,，不要再說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間,，早餐其實(shí)很簡(jiǎn)單，也很快捷,，就看我們想不想做,，想不想更健康的生活。
中午,，選擇一些少油的素菜,，加少許肉類,。扔掉甜飲料，改喝白開(kāi)水或自泡茶飲,。
晚餐選擇雜糧粥,，一份涼拌蔬菜，少量的魚(yú)或者是蝦,。
五,、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體重減輕加倍
以前也許你總是感覺(jué)渾身沒(méi)有力氣,，不想動(dòng),。這是因?yàn)樗叩牟蛔悖嬍车牟灰?guī)律,，營(yíng)養(yǎng)素的缺乏,，讓你越發(fā)的感覺(jué)人發(fā)懶?？墒请S著逐漸的調(diào)整飲食,，改變作息后，你會(huì)感覺(jué)越來(lái)越好,，精力充沛,，上班也不會(huì)沒(méi)精打采，工作效率也會(huì)隨之而提高,。每周都可以去做瑜伽,，找時(shí)間就去爬山，平時(shí)在家也經(jīng)?；顒?dòng)一會(huì),。每天都按規(guī)律飲食，就算體重減輕了,，你也會(huì)看到自己收獲了健康,。
