對于OL來說,，平時(shí)的生活習(xí)慣是導(dǎo)致怕胖的關(guān)鍵,，沒有規(guī)律的作息，快餐食品隨便打發(fā)一下自己,，晚餐宵夜過多,，沒有時(shí)間運(yùn)動，讓白領(lǐng)成為肥胖的主力軍,，那么OL應(yīng)該如何減肥呢?下面小編就要告訴大家?guī)讉€(gè)好方法,，幫助大家快速的瘦身減肥，達(dá)到良好的瘦身目標(biāo),。
健康聰明的減掉體重小對策：
一,、輕松戒掉零食，輕松減輕體重
逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣,，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物,，比如橙子，石榴,，帶殼的堅(jiān)果,，還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水，永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài),，在時(shí)時(shí)準(zhǔn)備以個(gè)洗干凈帶皮的蘋果,。這樣，開始還在尋找食物的她,，慢慢的因?yàn)槭澄锏穆闊┒速M(fèi)很多時(shí)間而放棄,，從而選擇隨時(shí)可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水,。慢慢的,，你會發(fā)現(xiàn)自己好長時(shí)間沒吃零食了，困擾了自己那么長時(shí)間的零食竟然不知不覺中戒掉了,。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲,，開始感覺腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。
二,、智慧的選對食品,，健康減輕體重第一步
首先針對餓肚子的情況做一個(gè)小小的對策,，準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品，當(dāng)然不和周小姐平時(shí)吃的那些,。而是適當(dāng)?shù)哪讨破?，水果，少量的?jiān)果(如：開心果,，杏仁,，核桃，榛子,，裝好小包,，一包大概10-15顆)，晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種),，或者是超市磨制的五谷份,，還有豆?jié){等，在上午和下午餐點(diǎn),、和晚上加班時(shí)享用,，不要等感覺很餓的時(shí)候吃，比如上午的10點(diǎn),，下午的3點(diǎn)半左右,，晚上加班的10點(diǎn)左右。這樣既會讓你不必忍受饑餓之苦,，又可以很好的抑制下一餐的食欲,，讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐，而非像打仗,、搶食一般快速的吃掉很多東西,。同時(shí)也有耐心去點(diǎn)一些相對健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯,，讓自己感覺不餓就好,，千萬不要吃到撐，只要是回家,，就多補(bǔ)充一點(diǎn)新鮮的少油的蔬菜,。
三、11點(diǎn)睡覺,，會讓你越睡越瘦,，越睡越美
在11點(diǎn)前一定要睡覺。如果實(shí)在是工作太多,，那么早上早點(diǎn)起床來完成,。因?yàn)榻?jīng)常熬夜、睡眠不足,，不僅會影響我們的皮膚和健康,，同時(shí)會讓我們的食欲增加,，體重增加。
如果我們在11點(diǎn)前就可以深度睡眠,，那么大腦就會釋放很多生長激素,，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量,。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠,，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪,。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑,，把多余的脂肪堆在你的臀部,、大腿處和腹部。
當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r(shí),，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增,，這種激素會讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號,，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低,，容易進(jìn)食過量。此外,，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候,，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品,，尤其是巧克力,、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快,。
所以可以不熬夜的朋友,，一定要盡早的睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物,，最神奇的護(hù)膚產(chǎn)品,。
四、動手做健康早餐,，讓你越吃越健康,，越吃越瘦
有很多人不習(xí)慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習(xí)慣，這是最不利于健康的,，也是現(xiàn)代人胃病和結(jié)石的最直接因素,。
早好早餐并不難，也不麻煩,。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘,，加一片奶酪或涂少許藍(lán)莓果醬,，牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內(nèi)就可以吃完,。這樣一共只花費(fèi)5分鐘,。或者,，你也可以用熱1分鐘牛奶的時(shí)間,，泡上速食燕麥片或混合谷物片，同樣可以在6分鐘內(nèi)吃完,，你熱熱乎乎的出門,，如果上午再加一點(diǎn)水果和堅(jiān)果，早餐的營養(yǎng)就滿分了,?；蛘叩挂稽c(diǎn)熱水，1分鐘煮沸,，然后放入掛面,，扔進(jìn)幾顆頭天摘好洗凈的青菜，或者是一只切碎的西紅柿,，打入一個(gè)雞蛋,，五六分鐘，就可以享用了,。又有湯又有面,，有蛋，蔬菜,，營養(yǎng)很全面,。
這樣的早餐不僅營養(yǎng)全面，同時(shí)熱量也大大降低了很多,。所以,，不要再說自己沒時(shí)間，早餐其實(shí)很簡單,，也很快捷,，就看我們想不想做，想不想更健康的生活,。
中午,，選擇一些少油的素菜，加少許肉類,。扔掉甜飲料,，改喝白開水或自泡茶飲。
晚餐選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜,，少量的魚或者是蝦,。
五、經(jīng)常運(yùn)動,，體重減輕加倍
以前也許你總是感覺渾身沒有力氣,，不想動。這是因?yàn)樗叩牟蛔?，飲食的不?guī)律,，營養(yǎng)素的缺乏，讓你越發(fā)的感覺人發(fā)懶,?？墒请S著逐漸的調(diào)整飲食，改變作息后,，你會感覺越來越好,，精力充沛,，上班也不會沒精打采,，工作效率也會隨之而提高。每周都可以去做瑜伽,，找時(shí)間就去爬山,，平時(shí)在家也經(jīng)常活動一會,。每天都按規(guī)律飲食,，就算體重減輕了，你也會看到自己收獲了健康,。
