刮痧去腫還玉臂
Step1：刮痧前可以洗個熱水澡,，疏通血脈,，刮痧更有效。
Step2：在手臂內(nèi)測涂抹上刮痧油,，左手手掌放于后腦,，右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧，力道適度,，刮痧方向保持一致,，不可逆刮，圖示穴位要一一刮到,。
Step3：手臂內(nèi)側(cè)刮出痧侯,，會呈微紅色或紫紅色，這是就可以停止刮痧,，可換另一只手,。
Step4：雙臂刮痧完畢侯，用熱的濕毛巾擦干刮痧油,，順便熱敷5分鐘,。手臂刮痧可早晚一次，持續(xù)兩周,。
六歩按摩瘦手臂
Step1.疏通淋巴：抬高左手臂,，前臂和上手臂呈90度。右手按壓圖示穴位,，每個穴位按壓五秒鐘,，來回按摩五次后交換手臂按摩。
Step2.主攻“拜拜肉”：抬起右手,，彎曲左手手掌,，用虎口彎捏住拜拜肉，稍用力勻速捏揉拜拜肉,，三分鐘后換手,。
Step3.緊致上手臂：抬右手，前臂和上臂間保持彎曲,，用左手手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下,。
Step4.抬高左手，手臂貼住左耳像右傾斜,，右手抬高按摩左手小拇指根部10秒,。
Step5.打通三里穴：將手臂放在胸前,，由外側(cè)向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓手肘內(nèi)側(cè)的三里穴,，保持15秒鐘,。
Step6.手臂塑形：左手臂微微抬高，用右手腹指來回按壓手臂外則肌肉,。
手臂上的三里穴可以調(diào)節(jié)大腸功能,，讓MM們的腸胃運動更加有效，防止脂肪形成,。
揮動啞鈴揮走贅肉
坐式練習(xí)
Step1：采取背部挺直,，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢坐在凳子上,，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側(cè),，手掌心相對。
Step2：手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部,，肘關(guān)節(jié)彎曲,，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動,，保持5秒鐘,，回復(fù)到初始姿勢。一次性做10組,。
站式練習(xí)
動作一：
身體站直,，兩手分別拿一個啞鈴，向上伸直雙臂,，手臂夾緊,，啞鈴舉過頭頂，停留3秒,，然后彎曲肘關(guān)節(jié),，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉,。重復(fù)此動作,。
動作二：
雙腳分開一個跨度的距離，雙手各拿一個啞鈴,，左腳向前邁一步,，右腳不動保持筆直，左手放在大腿上,，右手由垂直地面向肩膀方向平舉,，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂,。連續(xù)做10次,，然后換方向練習(xí)。
臥式練習(xí)
Step1：仰臥于瑜伽墊上,，雙腿屈膝呈90度,，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行,。雙手各握一個啞鈴,，手臂伸直向上推舉，掌心相對,。
Step2：雙拳收回至耳部,，停留三秒后雙臂、雙腿復(fù)位,。重復(fù)全套動作10次,。
空手也能瘦手臂
動作一：
Step1：兩手垂直放置在身體左右兩側(cè)，掌心向下,。
Step2：手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈30下,。
Step3：手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈30下。
動作二：
雙手掌心貼合,，用力向前伸,，保持10秒。然后手臂保持伸直狀態(tài),，高舉過頭,，用力伸展，保持10秒,。
動作三：
Step1：背部伸直,，雙腿并攏坐在椅子上，雙手放在椅子前沿,，彎曲膝蓋,，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體的重量,。
Step2：呼氣時緩慢屈肘,，臀部慢慢放低，使之與椅子的距離盡可能地近,。肩膀放松,，下垂。
動作四：
Step1：雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置,，掌心朝向自己,。雙手屈肘，慢慢向兩側(cè)抬起,。拳頭舉到位于腋窩位置的高度,，手肘的位置要比拳頭略高,。
Step2：雙肩用力向后收緊，手肘盡量向后,，同時把拳頭升高到肩膀高度,。最后，放下雙手休息,。
