TIPS1.搞清楚哪些是“易胖”食物
根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)，對自身身材帶來影響的食物也存在差異,，要精明地選擇適合自己的減肥食物,，從內(nèi)到外，切實(shí)改善體質(zhì),，這樣才能吃出要挑身材,。
例如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降,，新陳代謝失衡,，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重哦!
TIPS2.晚上8點(diǎn)過后不進(jìn)食
雖然我們都知道晚餐要盡早吃完,，到了8點(diǎn)特別是9點(diǎn)過后,，此時(shí)再吃東西的話,，食物無法及時(shí)消化，熱量更容易積聚,，每晚如是的話,，你的身材很快就hold不住了!
絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束,，這是飲食減肥的基本規(guī)則,。蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化,，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚,，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外,，也要忍住饞嘴,，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖,，新陳代謝低下,。
TIPS3.砂糖的選擇，黑糖比白糖好
我們也知道,，在減肥的時(shí)候,，要適度地控制糖分豐富的食品,，可如果完全不吃，反而會(huì)形成壓力,，暴飲暴食,、反彈等減肥難題正等著你。
所以,，選擇甜食的時(shí)候,，盡量選擇以黑糖為原材料的食品，這樣糖分與熱量就能大大降低,，如果能在自己烹調(diào)的時(shí)候,，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖,，那么效果就更好了,。
TIPS4.每日注意多收腹
腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的，腰腹容易有贅肉,，內(nèi)臟脂肪積聚后,，又會(huì)形成小肚腩，腸道不暢,，便秘排毒問題接踵而來,，所以，只要搞定小肚子,，很多肥胖問題就能迎刃而解了!
多做些腹部運(yùn)動(dòng),，提高腹肌的肌力，平時(shí)坐好站直,，多收腹多呼吸,，洗澡后按摩一下腰腹，這樣對于促進(jìn)全身循環(huán)都很有幫助哦!
TIPS5.飯前先喝1小杯酵素減肥
飯前喝些許酵素,，可以中和空腹感,，防止飲食過度，同時(shí)激活腸胃,，讓機(jī)能快速開啟,，進(jìn)食后的食物就能更有效地消化，不積聚在體內(nèi),，排毒便秘都能得以改善,。
TIPS6.快步走消耗熱量
我們都說走路能減肥，也有人說效果不大,，其實(shí)這里存在一個(gè)誤區(qū),，所謂的“走路減肥”并不是單純散散步，雖然散步也能消耗卡路里,，可真正的走路減肥也是很有講究的!
想要通過步行來減肥,，關(guān)鍵在于走路的速度,，要比平時(shí)走路要快一點(diǎn)，快步走,，姿勢要矯正好,，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地,，上身挺直,，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳,。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話,，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上,。
TIPS7.坐在椅子上也能減肥
現(xiàn)代女性的工作環(huán)境一般都是辦公室,，每天8-10個(gè)小時(shí)坐在辦公桌前，水腫脂肪很快就會(huì)找上你,。
其實(shí)只要好好利用時(shí)間與設(shè)備,，坐在椅子上你也能做減肥運(yùn)動(dòng)。最關(guān)鍵的還是要矯正好坐姿,，盡量淺坐,，腰背往上拉伸，雙腿屈膝并攏,，不要翹腿,。工作之余多伸伸懶腰，拉伸一下每個(gè)部位,，既能放松又能刺激肌肉,。
TIPS8.按摩減肥改善第一印象
有的人在減肥過后，體重的確有降下來,，脂肪率也下降，可是看上去還是很浮腫,，此時(shí)不妨通過按摩來改善體態(tài),。
通過手指的指腹、手指全體,、手掌等部位,，著重按摩、輕擦,、按壓腹部,、雙腿、手臂,、面部等部位,，是能讓全身恢復(fù)平衡,，消除水腫，看起來更瘦,。
