
夏天就是女生們秀美腿的日子,,迷你裙,、小熱褲,,這些看起來就清涼的服裝,夏天怎能沒有一件,?但很多女生的腿部都肉肉的,,如何瘦出美腿,成功穿上短裙短褲呢,?其實(shí)很簡單,,只要在日常生活中,注意9個(gè)小細(xì)節(jié),,就可以讓你迅速變模特腿哦,。
1、空閑時(shí)踮踮腳
踮腳真不用花很多的時(shí)間,,只需你在看電視時(shí),,等公交車時(shí),沒事的時(shí)候踮踮腳,。但是在做的過程中,,要注意方式,踮腳站立的時(shí)候,,一定要抬頭挺胸,、將雙腿并緊、時(shí)間在15到20秒鐘左右,,覺的累了放松幾秒再收緊,,可以這樣重復(fù)2至4次。這個(gè)動(dòng)作沒有限止的時(shí)間及地點(diǎn),,隨時(shí)都可以操作,,效果最好的還是飯后。但要知道,,踮完后一定不要馬上就坐下,,這樣不僅沒有效果,,反而容易造成臀部越來越大。
2,、吃也吃的合理
減肥成功者指出,,多數(shù)減肥腿部不成功者。主要是由于太相信單一的鍛煉就會瘦腿,,而不注意鍛煉加飲食的結(jié)合,,有些減肥者甚至限制每天熱量的攝入。但卻不知道脂肪在其中所起的作用,,因此,。飲食上要做到高纖維和低脂肪相結(jié)合。
3,、堅(jiān)持每日高抬腿
高抬腿是一項(xiàng)看著容易做著太累的瘦身有氧運(yùn)動(dòng),,剛開始有些人可能練不了,認(rèn)為那那是自已做不了的運(yùn)動(dòng),,也許當(dāng)你堅(jiān)持一個(gè)星期后,,你后發(fā)現(xiàn)不同的效果,反而你喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),,越是高難度的動(dòng)作瘦腿的機(jī)會越大,,腿抬的越高,時(shí)間越長,,腿部脂肪燃燒越快,,當(dāng)然,瘦腿自然不在是問題,。
4,、給腿部放放松
對于一些是水腫型堅(jiān)粗腿的女孩來說,給腿部按摩是最合適的方式了,,在按摩的同理有助于腿部各部位脂肪燃燒,,同時(shí),也能排出毒素,,每天空閑時(shí)堅(jiān)持按摩至少15分鐘,,特別是在踮腳及跑步后,再配合按摩,,想不瘦都難,。
5、穿高跟鞋也有瘦腿訣竅
a.穿上高跟鞋,,上半身挺直(注意姿勢,,不要前傾或后仰),吸氣收小腹,,把氣停在胸腔的位置,。
b.以大腿的力量,,將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來,,這樣步伐才不會沉重疲累,,而是干脆的輕盈。
c.跨步著地時(shí),,記得不要用腳跟或腳尖著地,,要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時(shí)對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕,,更是穿高跟鞋必備的禮貌,,讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
d.兩腳交互跨出時(shí),,不一定要成一直線,,只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下,,自然擺動(dòng),,看起來就很大方了,。
6,、溫水泡澡
27℃是瘦身的最適合溫度,對于大腿酸的代謝這是一個(gè)完美溫度,,所以每天都泡個(gè)27℃的澡,,有助于瘦腿。
7,、七分鐘按摩
每天花那么7分鐘的時(shí)間,,有助于解決脂肪型粗腿問題。按摩手法,,用兩手捏大腿,,三百六十度地捏,捏大概兩分鐘即可,。捏完之后接下來是擰,,像平常擰衣服一樣,從腿部的根部擰起,,往膝蓋方向擰去,,擰兩分鐘,然后拍打大腿,,拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒,。按摩的時(shí)候可以配上精油,這里可以選擇薰衣草的精油,,它能夠阻止肌肉蛋白的合成,,幫助腿部瘦下來,。
8、游泳減肥強(qiáng)身健體
游泳也是女孩們瘦身瘦腿的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),、經(jīng)過各位MM們的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)了解到,,游泳對瘦腿的效果并不是很大。如果你想在游泳池過程健美大腿,。建議你在淺水中行走,,掌握好方式。要明白,,水中的天然阻力會鍛煉好你的大腿,。
9、不蹺二郎腿
蹺二郎腿,,這會導(dǎo)致小腿浮腫,,因?yàn)橥炔垦红`通不順暢,造成廢物堆積,,不能夠完全代謝,。這時(shí)候就會出現(xiàn)脂肪堆積,肌肉松弛等問題,,嚴(yán)重影響腿部線條,。