 賴床,，其實并不一定是壞毛病,。我們經過一夜的睡眠,，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài),，一覺醒來馬上起身,，缺少從平靜向活動狀態(tài)過渡的時間，有時便會出現(xiàn)問題,。因此,，先賴一賴床，在床上做一點運動,，既可以避免這些問題出現(xiàn),，又可以增加一次健身機會，順便可以塑形減肥,。
懶床第一式：使勁伸懶腰早上起床時,，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài),。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法：在自然伸懶腰后,，將雙手五指交叉,，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤,，四肢盡量伸展的同時,，逐漸用力，輪流向左右轉體,，大約持續(xù)10-20秒。
這樣進行一點改進,，增加一點花樣,，伸展身體，擴張胸廓,，那么,，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒,。
懶床第二式：左右大扭身左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義,。
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束后,，取左側臥位,，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過,，并盡量遠離左腿置于床緣,，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節(jié)奏地扭轉10-20次,，同時將右膝盡量往左側床面貼近,，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。
然后,，變換方向成右側臥位,，重復這個動作。
懶床第三式：團身滾一滾這個動作,，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡,，緩解疲勞。
具體做法：在上面的動作結束后,，于仰臥位將身體團起來,，盡量彎腰、埋頭,、雙手抱膝或抱頭,，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次,。結束后,，自然伸伸懶腰再起床。
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