 賴床,，其實(shí)并不一定是壞毛病。我們經(jīng)過一夜的睡眠,，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài),，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜向活動狀態(tài)過渡的時(shí)間,，有時(shí)便會出現(xiàn)問題,。因此，先賴一賴床,，在床上做一點(diǎn)運(yùn)動,，既可以避免這些問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機(jī)會,，順便可以塑形減肥,。
懶床第一式：使勁伸懶腰早上起床時(shí)，先伸伸懶腰,，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài),。建議大家主動加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣,。
具體做法：在自然伸懶腰后,，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂,，雙腳尖交替伸直與上鉤,，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力,，輪流向左右轉(zhuǎn)體,，大約持續(xù)10-20秒。
這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn),，增加一點(diǎn)花樣,，伸展身體，擴(kuò)張胸廓,，那么,，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動都會進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒,。
懶床第二式：左右大扭身左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉,，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義,。
具體做法：在強(qiáng)化伸懶腰的動作結(jié)束后,，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過,，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣,，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10-20次,，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近,，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。
然后,，變換方向成右側(cè)臥位,，重復(fù)這個(gè)動作。
懶床第三式：團(tuán)身滾一滾這個(gè)動作,，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡,，緩解疲勞。
具體做法：在上面的動作結(jié)束后,，于仰臥位將身體團(tuán)起來,，盡量彎腰、埋頭,、雙手抱膝或抱頭,，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次,。結(jié)束后,，自然伸伸懶腰再起床。
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