 調(diào)整減肥作戰(zhàn)計劃這6點讓你瘋瘦到底每年都會誕生各種各樣的減肥方法,，但其共通的成功秘訣,，無一例外都需持之以恒!找到適合自己性格、體質(zhì)的方法雖說難度很大,，但也不失為樂事一樁,，瞄準(zhǔn)緊實苗條的身材前進吧!
飲食順序減肥
顧名思義，就是注意飲食順序而已,。具體來說,，是以食物纖維素為主的色拉類→湯汁類→肉為主的蛋白質(zhì)類→最后米飯等主食的碳水化合物類為順序食用。如此一來，就能控制減肥最關(guān)鍵的血糖值不會急劇上升。
自然地,、充分地進行咀嚼能提前感受到飽脹感，也能避免吃得過多,。另外，由于能保證蔬菜的攝入,，在營養(yǎng)均衡上效果顯著,，值得期待。
深呼吸減肥
這是日本演員美木良介創(chuàng)立的減肥法,，有意識地用腹部呼吸,，由此強化身體的深層肌肉。
靠呼吸法減肥,，與慢跑等有氧運動有著同樣的功效,，利用腹式呼吸讓身體吸入大量氧氣，通過鍛煉身體深層肌肉促進脂肪燃燒,。進行順利的話,，可以實現(xiàn)雙倍腹肌的訓(xùn)練效果。持續(xù)進行深呼吸法,，能夠加強新陳代謝,，即使在日常生活中也能輕易瘦身。
不花什么錢,，在電車?yán)镒材茌p松做到,，深呼吸還能達到放松的效果。
戒掉吃零食的習(xí)慣吧!
最少要維持2個小時的空腹?fàn)顟B(tài)
為了健康著想,，要讓血糖值在吃完飯后的30分鐘內(nèi),，從高峰值降下來。但血糖值還沒降下的時候就吃零食的話,，就會以此值為基點提高血糖值,，呈現(xiàn)高血糖狀態(tài)。這樣一來,，會讓調(diào)整血糖值的胰島素作用變差,，進而變得肥胖。請戒掉”隨時來點零食”的壞習(xí)慣,，養(yǎng)成空肚子的新習(xí)慣吧,。
開始進行晚餐前的運動
能夠有效率地燃燒脂肪
一開始運動，最先被當(dāng)作能量消耗的就是糖類,，再來就是脂肪,。通常需要花費約20分鐘以上，才能燃燒到脂肪,。因此可在晚餐前做快步走之類的運動,，而一整天的活動就已經(jīng)在消耗糖類，就能縮短燃燒到脂肪的時間,。
晚餐要在9點前吃完
確實改掉太晚吃飯的習(xí)慣
胰島素的運作,，是為了將血液中的葡萄糖化為能量來使用。但過了晚上9點之后,，胰島素的分泌就會停擺,。也就是說在這種狀態(tài)下吃東西的話，葡萄糖就只會變成脂肪被儲存著,。且晚上11點以后,，身體就會呈現(xiàn)堆積脂肪的狀態(tài)。因此絕對要確實戒掉晚吃飯與吃宵夜的習(xí)慣!
5個超級簡單的減肥技巧
1,、將大餐具換成小餐具,，可以在一定程度上抑制食量。
2,、好吃的東西(零食之類的),，要放在不容易看到的地方。
3,、細嚼慢咽能減少食物攝取量,。
4、不要一邊看電視,、雜志一邊吃飯,，也不要一邊說話一邊吃飯。專心吃飯不致于讓自己吃的過多,。
5,、經(jīng)常稱體重,，這樣才能經(jīng)常提醒自己注意飲食。同時也能了解自己的體重變化,，從而調(diào)整減肥作戰(zhàn)計劃,。
|
