 (一)規(guī)律進(jìn)食
很多人提到減肥,，第一直覺就是少吃,，每次我跟媽媽說我要開始減肥了，媽媽就會(huì)回說:你就少吃點(diǎn)阿!所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物,，不是要你青菜和肉少吃一點(diǎn)喔,。
減肥要規(guī)律的進(jìn)食絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了!我常常跟大家說減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了,，早餐是一天活力的來源,，一天可吃三大餐或五小餐。如果胃口好就吃三大餐,，但不是三餐都是大魚大肉。吃pizZA如果胃口小可選擇一天吃五小餐,，每餐都少少的,。也可滿足自己的味蕾。如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食容易因?yàn)樘I容易攝取過多的食物,，那不就破功又傷身這樣其實(shí)對身體健康非常不好,。
(二)多喝水、只喝水,，不喝飲料
很多人會(huì)用喝水減肥法,，這是不錯(cuò)的方法，我在減肥時(shí)也經(jīng)常配合喝水減肥,，喝水可以提高新陳代謝加速體內(nèi)廢物的排出,，不易累積對人體有害的毒物并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常不易便秘,，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)。
像我自己平常都會(huì)準(zhǔn)備水壺水壺上一定要有刻度,，這樣才知道自己今天喝多少量,，如果外出攜帶不方便那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會(huì)有詳細(xì)的cc數(shù)這樣就不怕喝錯(cuò)啦,。
下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水,，喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄，也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來代替水,，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥?可以選擇喝蔬菜汁,、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶,。減肥千萬不能碰碳酸飲料,、果汁飲料、提神飲料,、花式咖啡,，如拿鐵、卡布奇諾等,，如果能避免飲料是最好的喝水還是對身體最有益,。
(三)學(xué)會(huì)挑食
減肥中挑食不是壞習(xí)慣唷大家可別誤會(huì)了(笑)，以下是從幫大家整理的幾個(gè)挑食方式：
「專挑」清淡食物如燙青菜
水煮,、燒,、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉,、魚,、海鮮，盡量勿用油煎,、油炸或勾芡的烹調(diào)方式以防過多熱量的攝入,。
「少挑」一份肉
多吃一碗菜就不會(huì)有吃不飽的感覺，也能增加膳食纖維及其他營養(yǎng)素的攝取,。
「必挑」五谷雜糧飯取代精白米
五谷雜糧飯含較多纖維素,，較容易有飽足感，它的營養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡,。
「多挑」蔬菜水果取代平日零食
當(dāng)下午辦公或看電視時(shí)嘴饞時(shí),，不妨以小黃瓜、西洋芹,、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格,，或以水果取代你可能會(huì)吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能,。
「挑選」有助于水分代謝的食物
有些人不是真胖,，而是水分滯留，此時(shí)應(yīng)多吃些排除水分的食物,，如薏仁,、西瓜、綠豆,、芹菜,、黑豆、冬瓜,、小黃瓜,、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用,，但部分食性偏涼,，應(yīng)依個(gè)人體質(zhì)酌量服用。
(四)晚上8點(diǎn)以后不再吃東西
一般都是指晚上8點(diǎn)有些人更有毅力超過6點(diǎn)就不吃東西,，對我而言8點(diǎn)已經(jīng)非常通融了,，夜晚代謝率降低是身體消耗最少熱量的時(shí)候，所以超過8點(diǎn)和吃宵夜都是造成肥胖原因,，如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢?
有事沒事都找事做讓自己忙一點(diǎn),，例如：看電視、運(yùn)動(dòng),、打電腦等等,，好好的吃晚餐，一定要吃晚餐,，不能不吃,，不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣,。
(五)每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光,，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量,，一次減少太多可能會(huì)造成身體不適,，千萬別覺得可惜、浪費(fèi)舍不得不吃它,。
也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少,。
(六)不吃零食
垃圾食物營養(yǎng)價(jià)值不高但熱量卻高得嚇人,，吃了又沒有飽足感不知不覺就會(huì)吃過量而讓體重上升，邊看電視邊吃零食熱量累積起來可是很嚇人，如果嘴饞想吃東西的話那就以海苔,、口香糖,、寒天果凍解饞吧。
(七)多走路
走路也能減肥這是真的唷!每周至少保證3次每次在20分鐘以上,，必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x這樣才能消耗脂肪,，消耗1千卡約需走30步要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上。不運(yùn)動(dòng)沒關(guān)系那就用走路瘦身吧,，走路上下班,、不坐電梯爬樓梯在生活中慢慢累積步筏也能輕松瘦身。
(八)早晚測量體重
每天測量體重紀(jì)錄下來能隨時(shí)隨地謹(jǐn)惕自己,，羅馬不是一天造成的,，所以肥胖也不是今天馬上爆肥，晚上變胖就能謹(jǐn)惕自己,，宵夜絕不能吃,，明天要吃少一點(diǎn)，體重計(jì)擺在隨時(shí)看的見的地方就像做功課一樣每天測量喔,。
(九)保持站姿和坐姿
不正確的姿勢會(huì)使減肥效果大打折扣,，抬頭、挺胸,、縮小腹讓上半身挺直,，屁股夾緊能縮小下半身，上課或上班坐的時(shí)候隨時(shí)提醒自己要縮小腹,，這樣肚子就不會(huì)越來越大.
(十)泡澡,，提高新陳代謝
之前看電視有分享過泡澡減肥法非常適合懶人瘦身唷，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米,，如果將水溫設(shè)定在42-43℃之間身體會(huì)使用更多的熱能消耗更多的熱量,。
泡澡的時(shí)候如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動(dòng)作，例如抬抬腿,、或是按摩手臂,、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯,，像我自己比較沒有這么懶之前會(huì)去上瑜珈跟有氧課程,，然后睡前都會(huì)另外做小運(yùn)動(dòng)，抬腿或是仰臥起坐等等搭配運(yùn)動(dòng)瘦身其實(shí)效果會(huì)更快更好喔,。
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