女性10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比,，能多減掉30%的脂肪,，同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女人只要能堅持每天步行10分鐘,，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦,。
1、清晨10分鐘快走
每天早上從家門口到公車站,，做一組10分鐘增強活力的快走運動,，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘,、心跳明顯加速的地步,。
效果：
快走屬于有氧運動，喚醒你的活力,，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量,，還會讓你一個上午都精神飽滿,。
減肥早餐建議：
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥,、黑米面包,、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品,。最好喝含脂肪少的牛奶,。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕,；豐富碳水化合物,，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì),。
推薦早餐食譜：紅茶(袋泡),、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、小饅頭,、水果,。
2、午飯后10分鐘運動
快走備一雙平跟鞋在辦公室里,。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右,，到辦公室外邊,，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；或者是爬樓梯10分鐘,。
如果你實在懶得運動,，也可以站立30分鐘，總之,，就是別坐著不動,。
效果：
飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動,，能有效減肚腩,、減腿。
減肥午餐建議：
午餐八分飽,，可以吃一些新鮮蔬菜,、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜?，建議每天自帶水果作為補充,，最好在午飯后1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入,。至于盒飯族中的愛面一族,，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜,、西紅柿,、黃瓜來補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì),、維生素和纖維素攝入量的不足,。
3、下午10分鐘
下午在忙碌工作中休息片刻,，用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動,；很簡單，就像舉啞鈴一樣,，邊看電腦,，變往上舉，再放下,，像練習(xí)啞鈴一樣,。
效果：
放松肩胛骨和頸椎壓力，預(yù)防頸椎病等職業(yè)病,。同時還能塑造胸部和手臂的線條,，減掉多余脂肪。
下午茶建議：
如果你一到下午就餓得慌,，想吃零食,，可以吃吃下午茶,。下午茶就必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇,。我們可以選擇一塊餅干,、一個奶酪、一個時令水果,，一杯淡淡的清茶,，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感,，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議,，保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞,。
4,、晚上10分鐘瘦腹部
晚上睡前半個小時，做10分鐘腹部減脂運動,。
具體可以做仰臥起坐,，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升,，放回,，不要接觸地面，重復(fù)做動作,。睡前運動不要太劇烈,，稍稍喘氣即可。
效果：
有效減腹部脂肪,。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續(xù)燃燒。
如果你更需要瘦腿,，也可以做一些瘦腿運動,。
睡前飲食：
睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外,，晚餐應(yīng)盡量清淡,，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪,。
