 一：塑造無(wú)贅肉有彈力的腹肌
不想再被叫“小腹婆”,？那么這組動(dòng)作你可得好好的學(xué)一下哦，在做這組動(dòng)作的時(shí)候下身在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),，腰部和腹部也會(huì)同時(shí)運(yùn)動(dòng)。保持單腿平衡,，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部能有效的培養(yǎng)平衡感,。轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的時(shí)候，腹肌使力的同時(shí)讓我們的肋下肌肉更有彈力,。
1,、打開(kāi)兩腿，寬度與肩膀同寬,，雙手手掌重疊放在胸前,，與胸平行,。
2、重疊的雙手向左轉(zhuǎn),，同時(shí)左腿的大腿和小腿呈直角向上抬,。
3、保持雙手重疊的姿勢(shì)向右轉(zhuǎn),，同時(shí)右腿直角向上抬,。如此左右反復(fù)。
二：塑造筆直纖細(xì)的腿部線條
女性們都會(huì)擔(dān)心大腿內(nèi)側(cè)的線條不夠完美,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也確實(shí)刺激到這些肌肉,。但是腿部線條運(yùn)動(dòng)的核心在于必須向多個(gè)方向運(yùn)動(dòng)。規(guī)范的運(yùn)動(dòng)是保持腳尖的姿勢(shì)不變,，開(kāi)始和結(jié)束要用一定量的速度完成,。
1、膝蓋貼在墊子上,，雙手張開(kāi)的寬度稍寬于肩膀,，手掌直壓在胸前部旁的墊子上。
2,、重心下移,，慢慢地彎曲雙手，使胸貼地面,。
3,、保持胸貼地面的狀態(tài)，輕輕地將雙手抬至高于頭部的位置,，雙腿在后輕輕抬起脫離地面,。一會(huì)之后，慢慢的將手壓在墊子上,，重心再次下移,，伸開(kāi)雙手回到剛開(kāi)始的姿勢(shì)。
三：塑造充滿彈力的臀部線條
姑娘們這組動(dòng)作盡量一次完成一系列動(dòng)作,，合著一定的拍子從左邊開(kāi)始,，右邊結(jié)束。
1,、首先形成貓式,。
2、在貓式的基礎(chǔ)上將右腿向胸前的方向拉,。
3,、然后把右腿向后伸展，抬高。
4,、然后慢慢將右腿向右移動(dòng),，使腿部和腰形成90度，保持水平,，堅(jiān)持一會(huì)后放下,。
注意：動(dòng)作要連續(xù)進(jìn)行才有效。
四：塑造纖細(xì)緊實(shí)的小臂
這組動(dòng)作很是鍛煉肌肉,，不僅能塑造胸部的線條,，還能塑造胳膊和肩膀的線條，這是全面塑造上身曲線的有效的運(yùn)動(dòng)法,。
1,、直躺,，抬起雙腿,，使雙腿和腰保持90度，雙手一字平展放在在兩旁,，腳尖和腿盡量形成一字型,。
2、腳尖的姿勢(shì)不變,，慢慢打開(kāi)兩腿,。
3、然后慢慢收回腿,，將腳尖交叉,。
4、再次慢慢張開(kāi)腿再收回,，與前面相反的方向進(jìn)行交叉,。
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